Nu het marathonseizoen eraan komt, hebben we een fantastische blogpost van Matt van Runr HQ van een tijdje terug nog eens onder de loep genomen!
Je hebt maandenlang getraind volgens een trainingsschema en je kilometers langzaam opgebouwd. En nu is de grote dag aangebroken. Je bent er klaar voor. En het startschot klinkt!
De marathon van Edinburgh in 2012 was mijn tweede marathon na mijn bijna-onder-de-4-tijd (4:01:11) in Parijs het jaar ervoor. Ik had hard getraind, zij het zonder een exact schema, maar ik had wel drie keer 35 kilometer gelopen, dus ik wist dat ik me zelfverzekerd voelde. Wat ik niet had ingecalculeerd, was hoe zelfverzekerd ik me daadwerkelijk voelde.
Mijn trainingsrondjes liepen ik in een tempo van ongeveer 8:45 minuten per mijl - meestal met een sterke eindsprint en af en toe een ronde onder de 8:30 minuten. Maar je begrijpt wel ongeveer welk tempo ik zou moeten aanhouden.
De racedag zelf was een warme dag eind mei met weinig wind. Voor zover ik me herinner, begon het parcours de eerste 10 km hogerop en liep je vervolgens naar beneden richting het vlakke gedeelte langs de kust. Het parcours stond dan ook bekend als erg snel. Ik geloof dat het parcours een paar jaar later iets veranderd is, maar het wordt nog steeds beschouwd als een van de snelste in het Verenigd Koninkrijk.
Ik was van plan om samen met mijn trainingspartner te gaan hardlopen, maar de adrenaline en de opwinding namen de overhand, dus bij het startschot vertrok ik in een rap tempo. Ik had er al heel vaak over nagedacht of het beter is om rustig aan een hardloopsessie te beginnen dan om in het begin alvast wat tijd te winnen voor het geval het later misgaat.
Ik liep aanvankelijk ongeveer 1 minuut per mijl, met een tempo van circa 7:40 minuten per mijl. Mijn streeftijd voor de wedstrijd was om die bijna-onder-4-uurs-tijd van de marathon in Parijs te verbeteren. Maar het wedstrijdplan was om, net als tijdens onze trainingen, een tempo van 8:45 minuten per mijl aan te houden.
De 10 km-markering werd bereikt en ging voorbij met een constant tempo van ongeveer 7:40 minuten per mijl.
De volgende mijlpaal die ik gebruikte was de Great South Run, een afstand van 16 kilometer, die ik in minder dan 80 minuten aflegde.
Ik weet nog dat ik om me heen keek toen ik het halve marathonpunt naderde. Er waren veel clubleden in hardloopshirts en daar stond ik – zonder enige uitrusting en zonder enig idee! Op dat moment dacht ik dat ik het misschien te vroeg had aangezwengeld, maar ik voelde me geweldig. Mijn benen liepen soepel, ik had genoeg energie en ik had een belachelijke voorsprong opgebouwd, dus ik zat vol zelfvertrouwen.
Mijn strategie/mentale trucjes voor de tweede helft van de race zijn: vergeet alles wat er tot nu toe is gebeurd. Probeer het volledig te negeren en focus je op mijl 17. Eenmaal daar aangekomen, tel je de resterende kilometers af.
Ik haalde kilometer 17 en merkte dat mijn energie wat afnam, maar dat was niet echt onverwacht - het was een warme dag en ik zou zo'n 2 uur en 15 minuten gaan hardlopen. Bij kilometer 21 liep ik nog steeds op een tempo van ongeveer 7:45 per kilometer. Ik had zelfs rustig aan kunnen doen en mijn persoonlijk record nog steeds verpulverd.
Maar vanaf hier wordt het allemaal een beetje vaag.
Volgens het personeel van St. John's Ambulance... rond kilometer 22 strompelde ik compleet van de wereld over het parcours. Een van de stewards greep me vast en zette me tegen een muur naast de ambulancepost van St. John's. Ik was even helemaal buiten bewustzijn.
Een paar minuten later kwam ik weer bij bewustzijn en moest ik twee keer overgeven op de stoep naast me. Blijkbaar was dat een goed teken en waren de ambulancebroeders opgelucht. Ik moet toegeven dat ik er op dat moment niet zo positief over dacht!
Ze vroegen naar mijn naam, waar ik woonde en of ik wist waar ik was. Tot mijn grote schrik kon ik geen enkele van die vragen beantwoorden. Ik was behoorlijk bezorgd en verward over wat er was gebeurd.
Ze hebben me (denk ik!) naar een tent gereden die handig genoeg op korte afstand van mijn plek op de stoep was opgezet. Daar lag ik ongeveer twee uur op een bed, terwijl mensen me onderzochten en me energiedrankje van Gatorade en gezouten McCoys-chips voerden.
Blijkbaar hebben ze mijn startnummer verwijderd omdat daar contactgegevens van mijn naaste familie op stonden. En ja, ik heb geen idee hoe dat is gebeurd, ik had mijn EIGEN contactgegevens als naaste familie opgegeven. Dus als ze iemand hadden gebeld... dan zou de telefoon die aan mijn arm vastzat, zijn gaan trillen!
Twee uur later kreeg ik groen licht. Ik was erg dankbaar en vroeg of iemand me naar de finish kon brengen, maar ze antwoordden: "U zult moeten lopen!" Ik had nog ongeveer 6,5 kilometer te gaan, dus ik zette mijn schouders eronder en ploeterde/schuifelde naar de finish. Ik finishte in 5 uur en 27 minuten - lang niet mijn persoonlijk record, maar ik was blij dat ik nog leefde!
Wees voorzichtig op de racedag.
- Houd rekening met de omstandigheden, vooral als het onverwacht warm is.
- Zorg ervoor dat je voldoende drinkt, vooral in het begin wanneer je misschien geen dorst hebt. Laat het vocht goed doorstromen, zodat je er later in de race de vruchten van plukt.
- Houd je aan je wedstrijdstrategie en zorg dat deze aansluit op je trainingsschema. Het is goed om in het begin tijd te winnen, maar doe dit met mate. Een negatieve split is naar mijn ervaring de beste en veiligste manier om te racen.
En vergeet dit vooral niet... jij bent niet de nieuwe Mo Farah! DOE HET RUSTIG AAN!!!!
