De meesten van ons hebben het druk, maar we willen ook tijd vrijmaken voor beweging en andere leuke dingen. We laten ons ook meeslepen door het veelbelovende vooruitzicht van een nieuw jaar, een nieuwe ik... en de geweldige lijst met goede voornemens en beloftes om gezonder te gaan leven. Maar na een week of twee gaat alles mis. Hoe komt dat? Voor de meesten is dat omdat het niet leuk was, niet vol te houden was, of omdat er geen commitment was of een voldoende sterke motivatie.
Dit jaar, 2018, zal "mijn lijst" mijn mantra zijn.
“Ik zal afmaken wat ik begonnen ben.”
2018 zou een jaar worden waarin ik uitdagingen zou voltooien die ik in 2015 was begonnen, maar een reeks onverwachte medische ingrepen gooide roet in het eten. Sindsdien heb ik mijn kantoorbaan opgegeven om fulltime Nordic Walking-instructeur te worden. Mijn 'me-time' bestaat dus meestal uit rustmomenten om te herstellen van de 19 kilometer die ik dagelijks aan Nordic Walking-lessen geef. Dus waarom, of hoe, ga ik nu trainen voor en een halve marathon, een hele marathon, twee non-stop solo-races van 24 uur, een ultra van 50 km en een ultra van 160 kilometer voltooien... én ook nog 6 dagen per week lesgeven? Ik wil ook graag afvallen en wat gewicht kwijtraken rond mijn gewrichten!
Wat is Nordic walking eigenlijk? Het is een technische fitnessvorm waarbij je jezelf met behulp van wandelstokken vooruit beweegt en een hoog tempo kunt bereiken, waardoor de energie over je hele lichaam wordt verdeeld. Het is een complete lichaamstraining die 45% meer calorieën verbrandt dan gewoon wandelen of joggen. Het is ook een fantastische manier om te trainen zonder je gewrichten te belasten, dus perfect voor mensen met mobiliteitsproblemen, mensen die een knie- of heupprothese hebben gekregen of mensen met gewichtsproblemen. Het versterkt de core-spieren, verbetert de kracht in het bovenlichaam, de flexibiliteit en het evenwicht. Ook ideaal om af te vallen.
Ik ben 12 jaar geleden begonnen met Nordic Walking, voordat ik begon met hardlopen. Het gaf me de mogelijkheid om een tandje bij te zetten en lange afstanden te lopen, en dat combineerde ik met hardlopen. Ik ben geen snelle hardloper, dus dit is perfect voor mij om mijn tempo te bepalen en het uithoudingsvermogen en de conditie te behouden voor lange afstanden. Ik ben geen sprinter en geniet eigenlijk alleen van marathons.
Wat zijn de uitdagingen?
- 18 maart 2018 Halve Marathon van Reading - Nordic walking met cliënten die nog nooit een halve marathon hebben gelopen.
- 22 april 2018, London Marathon - mijn allereerste marathon.
- 9 juni, Endure24 Reading - Nordic walking en hardlopen, met als doel 60 mijl (96 km) af te leggen in 24 uur.
- 30 juni, Endure24 Leeds - Nordic walking met als doel 60 mijl (96 km) in 24 uur af te leggen.
- 28 juli, Round Reading Ultra - Nordic walking, met tijdslimieten, en te voltooien binnen 13 uur.
- 24 augustus, T100 - 160 kilometer van de Thames Barrier naar Goring, met de druk van tijdslimieten. Dit moet binnen 32 uur voltooid zijn - anders is het voorbij! Dit is een zelfvoorzienende race; dus geen ondersteuning met eten, bagagevervoer... helemaal niets! Ik draag alles op mijn rug. Dat zijn 4 marathons in anderhalve dag! NON-STOP!
Op 21 december 2017 voltooide ik een 12 uur durende loopbanduitdaging en legde ik 38 mijl af. Ik had geen specifieke training gedaan en had bovendien last van benauwdheid, waardoor ik niet veel kon hardlopen. Ik ontdekte hoe fit ik mentaal en fysiek eigenlijk ben en weet nu wat ik moet doen om de bovengenoemde uitdagingen met een glimlach en zonder blessures te voltooien.
Mijn nieuwjaarsvoornemens zullen zich richten op de volgende belangrijke gebieden:
- Versterk de piriformis-spier en de gluten.
- Verlies 6 kilo door sneller te hardlopen en te eten om te trainen (en niet om te eten om te trainen!).
- Verbeter de flexibiliteit van je hamstrings, bilspieren en kuiten.
- Slaap meer.
- Drink minstens 3 liter water per dag en zorg voor een goede hydratatie.
- Kies duurzame trainingstijden die passen bij je werk en waarbij je ook tijd hebt voor de honden en het gezin.
- Ik schrijf mijn trainings- en menuplan met de hand in een notitieboekje.
- Train voor mij en mijn doel: 'Maak af wat ik begonnen ben.'
Dit zijn zeer specifieke eisen, en dat is essentieel; wees specifiek om geweldig te zijn!
Mijn nieuwe voornemens gaan niet over het opgeven van bepaalde voedingsgroepen, of mijn favoriete dingen zoals kaas, wijn of alcohol... Ik ontzeg mezelf niets. In het verleden heb ik mijn doelen niet gehaald omdat ze niet vol te houden waren. Het gaat om matiging, niet om ontbering! Ik heb uithoudingsvermogen en energie nodig, maar ook een goed tempo en een glimlach.
Ja, ik heb het druk, niet alleen als instructeur Nordic Walking, maar ik moet ook nog met vijf honden wandelen en hardlopen. Daarnaast ben ik de chef-kok, de schoonmaker en de tuinman! Maar ik moet me aanpassen en manieren vinden om de beweging te combineren met de huishoudelijke taken.
Wil je een blog voor ons schrijven? Neem dan contact met ons op via info@runr.co.uk en wie weet ben jij wel de volgende.
Veel plezier met hardlopen en wees trots dat je een hardloper bent!
Team Runr.
