Het is helaas zo dat ik de afgelopen jaren maar al te bekend ben geraakt met het herstellen van een blessure. Het begon allemaal met een stressfractuur tijdens mijn lange duurloop op zondag, toen ik 16 was. Daarna volgden een ontstoken achillespees, een verergerde heupbuigspierblessure en diverse zeurende pezen. Gelukkig ben ik nu 18 en heb ik eindelijk mijn comeback gemaakt in de wedstrijdsport. Na zo lang aan de zijlijn te hebben gestaan, heb ik geleerd hoe waardevol het is om pijnvrij te kunnen hardlopen. Het is verbazingwekkend hoeveel blessures er kunnen ontstaan door simpelweg de ene voet voor de andere te zetten. Daarom leek het me een goed idee om vandaag een aantal dingen te delen die ik heb geleerd tijdens mijn herstelproces.
1 - Het duurt even
Dit punt staat niet voor niets op nummer één. Herstellen van een blessure is net zozeer een mentale als een fysieke strijd. Toen ik voor het eerst niet meer kon hardlopen, telde ik de dagen af tot de door de fysiotherapeut voorgestelde datum voor mijn eerste hardlooprondje. En als die dag aanbrak, rende ik nog steeds, zelfs als ik de pijn weer voelde opkomen, waardoor ik weer helemaal terug bij af was. Mijn rechtvaardiging? Een arts had gezegd dat ik kon hardlopen, dus het moest wel de juiste beslissing zijn.
Ik besef nu dat het accepteren van een blessure het allerbelangrijkste is. Erkennen dat je lichaam pijn doet en rust nodig heeft, is de eerste stap naar herstel. Ik weet uit ervaring hoe frustrerend het is als revalidatie en crosstraining goed verlopen, en er dan ineens iets misgaat waardoor je twee stappen terug moet zetten. Maar dit overkomt ons allemaal. Herstel verloopt nooit zonder problemen, en door te leren omgaan met alle onverwachte tegenslagen, zul je als atleet zowel fysiek als mentaal beter worden.
2 - Revalidatie is belangrijk
Normaal gesproken doe ik alle oefeningen die de fysiotherapeut voorschrijft heel goed. Mijn probleem is echter dat zodra de blessure genezen is, ik vergeet om er met dezelfde toewijding mee door te gaan, waardoor ik onvermijdelijk steeds weer dezelfde blessures oploop.
Wat mij echt geholpen heeft, is een vast weekschema. Om de dag doe ik een reeks verschillende oefeningen gedurende 10 minuten terwijl ik 's avonds tv kijk, zelfs als ik niet geblesseerd ben. Dit omvat oefeningen met een weerstandsband voor de voeten op maandagavond, rek- en bilspieroefeningen op woensdag en kuitheffingen op vrijdag. Het plannen van revalidatie in korte, behapbare sessies maakt het zoveel makkelijker om het vol te houden. Het betekent ook dat als je een of twee sessies mist, je er niet veel last van hebt, omdat je de oefeningen zo regelmatig hebt gedaan.
Nog één laatste punt in dit gedeelte. Uit eigen ervaring weet ik dat het trainen van je bil- en kuitspieren essentieel is geweest om blessurevrij te blijven! Dus als je overweegt om regelmatig aan krachttraining te doen, zou ik daar beginnen!
3 - Luister naar je lichaam
Omdat ik zowel een competitieve hardloper als een blogger ben, vond ik het in het begin erg moeilijk om me op mijn eigen vooruitgang te concentreren. Ik scrolde door Instagram en zag foto's van mensen die lange afstanden aflegden. Ik zag ook mijn vrienden en concurrenten steeds sneller worden op Strava. Dit motiveerde me natuurlijk om mijn uiterste best te doen om weer fit te worden, maar het had ook een negatief effect op hoe ik mezelf met anderen vergeleek.
http://www.teenrunner.co.uk/social-media-changed-my-training/
Ik gebruik Strava niet meer en houd mijn hardloopsessies nu zelfstandig bij met Final Surge. Mijn voortgang en prestaties worden echter alleen naar mijn coach gestuurd. Iedereen traint anders, maar belangrijker nog, ieders traject is anders. Het kan dus zijn dat iemand op een bepaald moment in zijn of haar trainingscyclus sneller of langzamer loopt dan jij. Het beste wat je kunt doen als je geblesseerd bent, is je concentreren op je eigen vooruitgang, niet op die van anderen.
Ik hoop dat je momenteel fit en gezond bent, maar zoals ik heb ondervonden, duiken blessures vaak op de meest ongelegen momenten op. Daarom heb ik geprobeerd dit bericht zo nuttig mogelijk te maken!
----------------------------------------
Hartelijk dank aan Ellen voor het delen van haar advies over het begrijpen van je blessures en het nemen van de tijd om weer volledig fit te worden.
Als je meer van Ellen wilt horen, kun je haar volgen via:
Instagram: @teenrunnerblog
Twitter: @teenrunnerblog
Word lid van Ellens Facebookgroep via deze link.
Ellen heeft ook een blog over de Kent Schools Championships, die je hier kunt vinden.
Als je je hardloopavontuur met ons wilt delen op runr, stuur ons dan een e-mail naar ifo@runr.co.uk of neem contact met ons op via de gebruikelijke sociale mediakanalen.
Veel plezier met hardlopen!
Teamloper.
