Oké vrienden, luister eens. Jullie weten allemaal dat ik dol ben op fitness-tracking. Ik draag elke dag mijn FitBit en tel mijn stappen. Niets is mooier dan de cijfers op mijn pols te zien die mijn dagelijkse doel aangeven, voordat ik mijn kinderen een ontbijtreep geef. Ik heb ook calorieën geteld, mijn gewicht bijgehouden en mijn waterinname geregistreerd. Ik hou van die cijfers en kan me concentreren op een ambitieus doel, zoals een tiener die een goudmijnkamp bouwt.
Maar... al dat bijhouden heeft ook een keerzijde. Hoewel het ons helpt om verbeterpunten te zien of onze vooruitgang bij te houden, kan het ook obsessief worden. Inderdaad. Net als met alles in het leven (donuts, Netflix, hardloopkleding), kan fitness-tracking gemakkelijk doorslaan naar het te veel van het goede. De sleutel is om goed op te letten hoe we al deze technologie gebruiken die ons helpt ons leven te monitoren, en ervoor te zorgen dat we niet alleen weten wat we bijhouden, maar ook waarom we het doen.
Hier zijn 5 tekenen dat je geobsedeerd bent door je fitness-tracker:
-
Stemmingbeheersing - Sta je 's ochtends wel eens op de weegschaal en voel je je, afhankelijk van het getal, goed of slecht? Ja, dat herken ik. Het is vreselijk. Als je stemming afhangt van hoeveel stappen je die dag hebt gezet, wat je naakt woog of hoeveel gram vet je hebt gegeten, ben je waarschijnlijk geobsedeerd. We willen informatie verzamelen zonder dat het ons beheerst, en de grootste valkuil is een negatieve kijk op de dingen of een negatieve energie. Als je stemming afhangt van kleine berekeningen, is het misschien tijd om even te stoppen met het bijhouden van je dagelijkse fitnessgegevens en je een tijdje te richten op het grotere geheel. Dat is net zo effectief en kan mensen die dwangmatig controleren helpen om het grotere plaatje te zien, namelijk hun algehele gezondheid in plaats van specifieke cijfers.
-
Op eieren lopen - Lopen de mensen om je heen ook op eieren, bang om een slokje water te nemen of een hapje van je salade te eten? Klagen je kinderen erover dat ze vanaf de verste parkeerplek moeten lopen zodat jij meer stappen kunt zetten? Als je ja hebt geantwoord (of het vermoeden hebt dat je dat zou moeten), ben je misschien wel aan het doorslaan naar een obsessieve modus. Ik heb vrienden die hun kinderen niet uit hun waterfles laten drinken omdat ze elk slokje bijhouden. Ik heb mijn eten zo nauwkeurig afgemeten dat een extra hapje van een van mijn kinderen me in een innerlijke discussie stort, en dat is niet leuk. Als de mensen om je heen zich zorgen maken over je gezonde leefgewoonten, is dat misschien een teken om een stapje terug te doen. Het gaat erom dat je gezond leeft en geniet van het leven en de mensen om je heen. Dat is onmogelijk als iedereen bang is om ons om water te vragen terwijl we ze door de woestijn van Arizona jagen op een tocht waarbij ze minstens 5000 stappen moeten zetten voordat we aan onze vetarme, zoutarme, tarwevrije, zuivelvrije, perfect geproportioneerde avondmaaltijden beginnen. En vergeet dessert maar. Heeft iemand dat woord überhaupt gezegd??? Ja... niemand wil die persoon zijn of in de buurt van die persoon zijn. Dus, als de mensen om je heen op eieren lopen, neem die feedback ter harte en kijk waar het misschien een beetje mis is gegaan. Meestal is het een eenvoudige koerscorrectie en zijn we weer op de goede weg, vrolijk door het leven lopend en water aanbiedend aan onze dorstige kinderen.
-
Dwangmatig cijfers controleren - Stap je vaker dan één keer per dag op de weegschaal? Betrap je jezelf erop dat je elke keer dat je een parkeerplaats oversteekt, op je pols kijkt? Ben je constant aan het rekenen, bijvoorbeeld hoeveel calorieën er in een stukje kauwgom zitten of twijfel je of je dat stukje taart op het verjaardagsfeestje op kantoor wel hebt verbrand? Log je om de paar uur in om je calorieën te checken? Er is een dunne lijn tussen het behalen van je doelen en erdoor geobsedeerd raken, en dwangmatig controleren is een waarschuwingssignaal! Ik probeer meestal niet meer dan één keer per dag dingen bij te houden. Vaak weeg ik me niet vaker dan één keer per week of maand. Na jarenlang op mijn gezondheid te hebben gelet, weet ik wat wel en niet werkt. Als ik dwangmatig de cijfers controleer, is er meestal iets waar ik me zorgen over maak, en het constante controleren helpt niet. Erkennen dat ik het doe is de eerste stap, en mezelf vervolgens rustig herinneren aan mijn algemene doelen, mijn plan om die te bereiken en de redenen waarom ik überhaupt fitter wil worden, helpt me om alles in perspectief te plaatsen.
-
Straf en beloning - Straf je jezelf omdat je bepaalde doelen niet haalt? Sla je het toetje over als je geen 10.000 stappen per dag zet? Weiger je een happy hour met vrienden als je een bepaald gewicht niet haalt? Dit soort denken kan vaak leiden tot een verstoorde, negatieve cyclus van straf en beloning, waarbij fitness-tracking de aanleiding is om onszelf te straffen omdat we een doel niet halen, of onszelf te belonen op manieren die onze vooruitgang belemmeren, zoals een koekjesvreetbui omdat we vijf kilo zijn afgevallen. Het is prima om onze vooruitgang te erkennen. Het is oké om metingen te gebruiken om te zien waar we mogelijk de mist in gaan. Maar straffen en beloningen kunnen veranderen in een achtbaan van ups en downs die ons uiteindelijk uitgeput achterlaat, als hamsters in een rad. Als je merkt dat je jezelf begint te straffen omdat je bepaalde cijfers niet haalt, is het misschien tijd om een stap terug te doen. Te veel aandacht besteden aan deze cijfers of metingen verschuift de kracht van waar die uiteindelijk vandaan zou moeten komen: van onszelf.
-
Een deal sluiten - Maak je constant afspraken met jezelf? Als je vandaag 12.000 stappen zet, hoef je niet naar yoga. Als je minder dan 1500 calorieën eet, mag je een toetje. Als je de hele week minstens 7 uur slaapt, mag je vrijdagavond uitgaan. Dit soort onderhandelingen kan al snel obsessief worden. En het kan ook leiden tot constante stemmingswisselingen en gevoelens van falen. Het gaat ongeveer zo: je kijkt 's ochtends op je gewicht en ziet dat je een paar kilo bent aangekomen, dus je sluit een deal met jezelf om de hele dag geen suiker te eten. Je laat de donuts in de pauzeruimte op kantoor liggen. Je slaat het toetje af tijdens de lunch met je vrienden. Je slaat de chocoladereep over die je collega je als tussendoortje aanbiedt. Je eet een bakje yoghurt als avondeten. Tegen 8 uur 's avonds heb je al je wilskracht verbruikt door de hele dag zoetigheid te vermijden en als je kinderen de ijsjes tevoorschijn halen, eet je er eerst één, dan twee en dan drie. En dan maak je een afspraak met jezelf dat je morgen geen koolhydraten meer eet en 3 liter water drinkt om alles eruit te spoelen. Net als straffen en beloningen is constant onderhandelen alsof je de hele dag, elke dag, de weegschaal in evenwicht probeert te houden, totdat je uitgeput bent en het opgeeft. De beste evenwichtsoefeningen zijn de intuïtieve, de dingen waar we niet over hoeven na te denken, de dingen die natuurlijk aanvoelen. Ze slaan niet te ver door naar de ene of de andere kant, waardoor er nooit drastische koerscorrecties nodig zijn. Afspraken maken en onderhandelen met je eigen gezondheid is een teken van obsessie en het te ver doordrijven van fitness-tracking.
Ik ben er helemaal voor om mijn gezondheid in de gaten te houden, cijfers te registreren, de gegevens te analyseren en ze te gebruiken om mijn fitness- en gezondheidsdoelen te bereiken. Ik vind het geweldig om leuke foto's te plaatsen van mijn FitBit die 12.000 aangeeft. Ik vind het fijn om een gezond getal op de weegschaal te zien. Ik ga mezelf niet proberen te verkopen als een soort supergeavanceerde fitnessexpert die zich nooit door cijfers laat afschrikken en die gewoon door het leven slentert en alles onder controle houdt.
Als ik die persoon was geweest, was ik niet 45 kilo te zwaar geworden en bang om gefotografeerd te worden.
Het is duidelijk dat ik soms te ver ga... in welke richting dan ook. Maar door dat aspect van mijn persoonlijkheid te erkennen en ermee te werken, heb ik mijn doelen kunnen bereiken en een gezonder gewicht en een gelukkiger leven kunnen behouden.
Ben je wel eens geobsedeerd door je doelen, cijfers, apps of gadgets?
--------------------------------------------------------------------
, halvemarathonloopster, triatlete en moeder van vier, richtte de online community Run, Heifer, Run! op om contact te leggen met en anderen aan te moedigen die op weg zijn naar een gezonder en gelukkiger leven, stap voor stap of kilometer voor kilometer. Vijf jaar geleden besloot Melissa de knoop door te hakken en serieus met haar gezondheid aan de slag te gaan. Ze begon met een paar stappen, verloor meer dan 50 kilo, werkte zich op tot het lopen van wedstrijden en voltooide zelfs een triatlon. Ze paste haar voedingspatroon aan, viel af en ontdekte uiteindelijk een fitnessliefhebber onder haar extra kilo's. Melissa doet dit alles vanuit haar huis in het zonnige Phoenix, Arizona, waar haar man, tieners en twee gekke puppy's haar eraan herinneren dat we allemaal een beetje gelukkiger zijn in een kudde.
