Hoe blijf je gemotiveerd tot de lente?

Geschreven door Runr _uk 26 februari 2024

Januari, de maand met ongeveer 2496 dagen, is voorbij.

Februari, de maand die altijd grijs en nat is, loopt bijna ten einde.

Eindelijk is het maart en de lente komt steeds dichterbij, dus kunnen we nu echt gaan uitkijken naar warmere, zonnigere dagen?

Rond deze tijd van het jaar duikt deze vraag vaak op: hoe houd je de motivatie om te hardlopen vast tijdens de winter en in de lente? Het is somber, koud, vaak nat, meestal donker en soms ijzig. Niets van dit alles nodigt uit om jezelf uit je knusse bed te slepen, je hardloopschoenen aan te trekken en de deur uit te gaan. Dus hoe kunnen we het enthousiasme behouden?

Januari en februari zijn voor veel mensen een periode waarin ze meer zin krijgen om te bewegen. De uitspattingen van Kerstmis zijn allang voorbij, je hebt de laatste kruimels van de mincemeat-taartjes van je trui geveegd en de laatste druppel Ierse creamlikeur uit de fles gedronken. Tijd om weer in beweging te komen!

Misschien heb je je voorgenomen om in het nieuwe jaar fitter te worden, misschien train je voor een marathon in het voorjaar of heb je meegedaan aan een campagne zoals RED January. Maar naarmate januari en februari ten einde lopen, kan dat aanvankelijke enthousiasme voor fitness afnemen, dure sportschoolabonnementen verlopen en sportschoenen stof verzamelen.

De waarheid is dat, hoewel de winter misschien een uitdagende periode lijkt om te trainen, het juist het perfecte seizoen is om die grenzen te verleggen en goede gewoonten aan te leren die je tot in de lente en zomer van pas zullen komen.

Hier bij Runr hebben we een aantal tips en ideeën verzameld die ons helpen om ook in de winter te blijven hardlopen, en we dachten dat we die met onze community zouden delen.

Maak een plan : of het nu van een coach komt, van een online hulpmiddel of dat je zelf hebt bedacht, iets op papier zetten kan je echt helpen om je verantwoordelijk en georganiseerd te voelen. Je kunt je trainingen en hardloopsessies zelfs afvinken zodra je ze hebt voltooid en er een paar aantekeningen bij schrijven, zodat je later kunt terugkijken en zien wat je hebt bereikt. Door je trainingen van tevoren te plannen, hoef je niet meer op de dag zelf een training te bedenken, maar het maakt het ook moeilijker om zomaar van gedachten te veranderen omdat het te donker/nat/koud/ijzig/vermoeiend is – je hebt jezelf immers verantwoordelijk gesteld. Download gerust elke maand onze gratis kilometertellers , waarmee je je hardloopsessies kunt plannen en je voortgang gedurende de maand kunt bijhouden.
Laat je motiveren : of het nu inspirerende citaten in je trainingsschema zijn of nummers op een afspeellijst die je echt zin geven om te bewegen, positieve prikkels zoals deze kunnen helpen om negatieve gevoelens te verdrijven. Bekijk zeker de Spotify-afspeellijsten die we hebben samengesteld op basis van suggesties van de hardloopcommunity.
Wees realistisch : als je van een vrij zittend leven overstapt naar hardlopen, is het geen sinecure om een maand lang elke dag te gaan hardlopen. Sommige mensen vinden zo'n uitdaging juist een echte motivator, maar voor anderen kan het hardlopen veranderen in een pijnlijke opgave. Programma's zoals Couch to 5k kunnen een goede manier zijn om het hardlopen weer op te pakken of er voor het eerst mee te beginnen. Je kunt het hardlopen natuurlijk ook afwisselen met wandelen, fietsen, zwemmen, yoga of wat je verder ook leuk vindt. Op die manier is de kans groter dat je deze goede gewoontes ook in de komende maanden volhoudt.
Vind jouw niche : ben je een ochtendmens of een avondmens? Als je 's ochtends het meest productief bent, zijn hardloopsessies in de vroege ochtend waarschijnlijk beter voor je en zul je ze minder snel overslaan dan wanneer je wacht tot het einde van de dag. Voor alle avondmensen onder ons: jezelf in het donker uit een lekker warm bed hijsen vóór je werk kan te veel afschrikwekkend zijn. Een hardloopsessie na het werk 's avonds om je hoofd leeg te maken, is dan misschien precies wat je nodig hebt. Als je toch in het donker naar buiten gaat, zorg er dan voor dat je jezelf goed verlicht. En daarvoor raden we je onze volledig reflecterende Lumos Running Hat aan!
Wees voorbereid : of je nu 's ochtends of 's avonds wilt hardlopen, zorg dat al je spullen klaar liggen om aan te trekken. Zorg ervoor dat je schoenen goed droog zijn van eerdere hardloopsessies, want er is niets erger dan koude, doorweekte sportschoenen aan te moeten trekken.
Ga shoppen : de juiste uitrusting voor de omstandigheden is essentieel. Er is niets zo frustrerend als uitglijden op modderige paden of ijzige wegen met ongeschikt schoeisel, terwijl je in een storm met windkracht 10 doorweekt raakt in je T-shirt en korte broek. Je hoeft zeker geen fortuin uit te geven, maar investeren in de juiste uitrusting voor vóór, tijdens en na je hardlooprondje maakt de hele ervaring een stuk draaglijker.
Ga aan de slag met koken : hardlopen na het werk 's avonds kan betekenen dat je vrij laat klaar bent. Hetzelfde geldt voor hardlopen 's ochtends vóór het werk; het kan betekenen dat je weinig tijd hebt om je klaar te maken. Voeding na het sporten is ontzettend belangrijk, dus het is essentieel om hier goed voor te zorgen. Het is een goed idee om een paar maaltijden voor te bereiden en in te vriezen, zodat je ze 's avonds makkelijk kunt opwarmen. Voor het ontbijt kan iets als overnight oats, dat je de avond voor je hardlooprondje kunt maken, echt een uitkomst zijn.
Maak vrienden : hardlopen met vrienden of lid worden van een lokale hardloopclub is een fantastische motivatie. Alleen al de wetenschap dat er een georganiseerde groep is die elke week op een vaste dag en tijd samenkomt, kan je echt helpen om de deur uit te gaan.
Onthoud dat het de bedoeling is dat het leuk is : wat je reden ook is om te gaan hardlopen, het wordt moeilijk om je aan je plan te houden als je er elke minuut een hekel aan hebt! Probeer te achterhalen wat er niet voor je werkt en pas je plan daarop aan.