Hoe je kunt beginnen met hardlopen en je hardloopvaardigheden kunt verbeteren, door Steve Bonthrone.
Als we beginnen met hardlopen, krijgen we meestal alleen te horen dat we comfortabele kleding en een paar hardloopschoenen moeten aantrekken en gewoon moeten beginnen. We schrijven ons misschien in voor een 'Couch to 5k'-programma, wat een geweldig programma is, en uiteindelijk hopen we 5 km te kunnen rennen zonder te stoppen, of we pakken het zelf aan en hopen dat het na verloop van tijd makkelijker wordt.
Wat als er een makkelijkere manier was om te beginnen en het plezier van hardlopen te ervaren waar iedereen het over heeft? Wat als er een makkelijkere manier was om vooruitgang te boeken zonder het gevoel te hebben dat we moeite zouden hebben om nog sneller te lopen? Het goede nieuws is: die manier bestaat! Het klinkt misschien simpel en bijna absurd voor degenen die regelmatig hardlopen, maar als je er even over nadenkt, is het volkomen logisch.
De ultieme droom van het hardlopen is... langzamer lopen!
Laten we beginnen met degenen die graag willen beginnen met hardlopen en degenen die er onlangs mee zijn begonnen. De meest gestelde vraag die ik krijg is: "Hoe moet ik ademen tijdens het hardlopen?" Als je jezelf die vraag ooit hebt gesteld of erover hebt nagedacht, is de kans groot dat je te intensief loopt. Vroeger antwoordde ik dat iemand te snel liep, maar meestal zeiden ze dan dat ze helemaal niet snel liepen. Intensiteit is een betere omschrijving en het is makkelijk op te lossen.
We leren vaak over hardlopen gedurende een bepaalde tijd of afstand, maar zelden leren we hoe we ons zouden moeten voelen tijdens het hardlopen. Om het hardlopen comfortabeler of gemakkelijker te maken, moeten we een tempo vinden dat voor ons prettig aanvoelt. De gemakkelijkste manier die ik heb gevonden, is om je te concentreren op een zichtbaar herkenningspunt, zoals een boom of lantaarnpaal (of iets dergelijks) op ongeveer 50 meter afstand, en ernaartoe te rennen met het gevoel dat het gemakkelijk gaat en dat je het vol kunt houden. Je zou het gevoel moeten hebben dat je een gesprek kunt voeren. Als je dat eenmaal onder de knie hebt, probeer dan de afstand te vergroten en pas dezelfde principes toe.
Het lukt je misschien niet meteen de eerste keer, en dat is oké, want niemand doet iets perfect de eerste keer. Het gaat er niet om perfect te zijn, maar om het te proberen, van elke training te leren en elke keer te proberen het beter te doen. Concentreer je gewoon op het vinden van een tempo dat makkelijk aanvoelt, houd dat tempo consequent vol en verleng vervolgens de tijd die je elke week hardloopt.
Voor de meer ervaren hardlopers gelden dezelfde regels. We kunnen vaak vastlopen in tussentijden, tempo, afstand en de wens om elke keer een persoonlijk record te lopen. Dat is prima, maar de vooruitgang is vaak traag en de verbeteringen marginaal. Dit kan ook leiden tot blessures of het verliezen van onze motivatie om te hardlopen. Wanneer we proberen sneller en/of langer te lopen, kunnen we vaak in de valkuil terechtkomen van constant hetzelfde tempo aan te houden.
Hoe worden we sneller? Probeer eens een hardlooprondje waarbij je tempo niet hoger ligt dan een rustig jogje. Probeer eens te hardlopen zonder je GPS-horloge, of bedek het in ieder geval zodat je niet kunt zien hoe snel je loopt. Probeer eens een hardlooprondje te doen waarbij je jezelf eraan herinnert waarom je van hardlopen houdt, een manier om aan iemand die het nog nooit heeft gedaan uit te leggen hoe je hardlopen zou ervaren. Nog beter: probeer eens een hardlooprondje te doen waarbij je even helemaal niets meer hoeft te doen en aan iets anders denkt. Bewaar je persoonlijke records voor wedstrijden!
Als je de kunst van het vertragen en beheersen van je tempo onder de knie krijgt, zul je merken dat je veel sneller vooruitgang boekt. Bij je volgende wedstrijd zul je misschien zelfs een beter tempo kunnen aanhouden en later mensen inhalen wanneer je je fris voelt en zij vermoeid raken.
