De mentale "reset"-knop indrukken.

Geschreven door Craig Winter 23 oktober 2017

De mentale "reset"-knop indrukken.

Aan het begin van deze week ontving ik twee berichten van mensen die het gevoel hadden dat ze de weg kwijt waren geraakt met hardlopen en dat hun 'hardloopmotivatie' misschien verdwenen was.

Eerlijk gezegd heb ik me nog nooit zo gevoeld... misschien komt dat doordat ik door blessures altijd wel eens een "natuurlijke" pauze heb gehad 🙄 Natuurlijk zijn er momenten dat ik geen zin heb in een bepaalde hardloopsessie, meestal een heuveltraining of tijdens de marathontraining in de winter, wanneer het moeilijk is om zin te hebben om in de regen en wind drie uur lang te gaan hardlopen. Maar afgezien van die momenten ben ik mijn motivatie om te hardlopen nooit helemaal kwijtgeraakt. Ik heb altijd gedacht dat het saai zou zijn om steeds dezelfde routes op dezelfde tijdstippen te lopen en ik probeer altijd manieren te vinden om routes of trainingen voor mijn groepen af te wisselen om het zo afwisselend mogelijk te houden, en ook voor mezelf. Misschien is dat wel de reden waarom ik me niet verveel.

Desondanks begrijp ik dat het verliezen van je motivatie erg vervelend en enorm frustrerend moet zijn. Ik denk dat het er echt op neerkomt dat je je hersenen moet resetten en de drang om je schoenen aan te trekken en te gaan hardlopen weer moet aanwakkeren.

Hier zijn een paar ideeën om je energie terug te vinden.

1. Bekijk je training eens vanuit een ander perspectief . Als je altijd de hele week vooruit plant (ik schrijf de trainingen van Paul op in een notitieboekje dat hij 'De Bijbel' noemt), stop daar dan mee. Maak gewoon een lijst van de trainingen die je wilt doen en doe ze wanneer je tijd hebt, in plaats van op de gebruikelijke tijden. Lange duurlopen op maandag? Waarom niet! Als je altijd maar voor een week plant, plan dan eens voor twee weken en wissel alles af. Trainingen achter elkaar, extra rustdagen, alleen maar rustige loopjes, het maakt niet uit als je er maar weer plezier in hardlopen van krijgt.

2. Deelnemen aan een wedstrijd/niet deelnemen aan een wedstrijd . Voor sommige mensen is deelname aan een wedstrijd (vooral een waarvoor ze betaald hebben) een goede manier om weer in actie te komen. Voor anderen zorgt het juist voor extra druk, waardoor ze zich gedwongen voelen om te gaan hardlopen en trainingen te doen waar ze eigenlijk geen zin in hebben. Ik weet dat als iemand me zou inschrijven voor een crossloop, ik in plaats van gemotiveerd te raken mijn hardloopschoenen in brand zou steken en mijn Garmin in de Tyne zou gooien.

3. Ga hardlopen in een groep. Loop gerust met MIJN groep mee. Kom gewoon langs en heb plezier. We lopen altijd in het tempo van de langzaamste persoon, of we doen sessies waarbij niemand zich buitengesloten voelt. Als je al lid bent van een hardloopclub, ga dan eens naar een training waar je normaal niet aan meedoet, of neem contact op met een hardloopmaatje om samen iets anders te doen.

4. Stop met je druk te maken over tijden. Sommige mensen zijn zo gefixeerd op hun tempo dat ik me vaak afvraag of ze ooit echt plezier beleven aan wat ze doen. GEEN PARKRUN PB DEZE WEEK *voeg excuses toe* roept Strava me toe op zaterdag. Weet je wat? Niemand geeft erom, het maakt niet uit. Een PB halen hoort speciaal te zijn, omdat het zeldzaam hoort te zijn. Ren voor je plezier, laat je horloge thuis of bedek het met je mouw of een stukje tape. Maak je geen zorgen als je tempo *schrik* langzamer was dan je NORMAAL gesproken loopt om 19.00 uur op een woensdag. Focus op wat je eruit hebt gehaald: bijvoorbeeld een heuvel oprennen en even stoppen om van het uitzicht te genieten, drie geweldige nummers op mijn iPod gehoord, en mijn persoonlijke favoriet: 7 schattige honden gezien.

5. Doe leuke trainingen. Het maakt niet uit of je midden in je marathontraining zit en eigenlijk een intervaltraining of kilometerloopjes zou moeten doen. Als je de lol in hardlopen begint te verliezen, is het de moeite waard om een week van je geplande training over te slaan om er weer plezier in te krijgen. Doe een van de volgende trainingen om jezelf een boost te geven:

*Ren ongeveer een half uur en sprint minstens vijf keer tussen twee lantaarnpalen door.
*Een hardlooproute ergens waar je normaal niet komt, of een omgekeerde route van een route die je altijd loopt (en ik bedoel niet achteruit rennen)
*Een hardlooproute die een gedeelte van minstens anderhalve kilometer off-road of op paden omvat.
*Een hardloopsessie die 5 minuten korter is dan de kortste hardloopsessie die je de afgelopen twee maanden hebt gedaan.
*Eén mijl rustig, gevolgd door vier volle sprints van een halve mijl met zoveel herstel tussendoor als je nodig hebt.

Wat ik eigenlijk wil zeggen is heel eenvoudig:

Als je altijd hetzelfde blijft doen, raak je uiteindelijk waarschijnlijk uitgeput of verveeld. De beste manier om je enthousiasme terug te vinden en weer energie te krijgen, is door ergens, op een of andere manier, iets te veranderen.