We houden allemaal van een beetje zonneschijn, maar hardlopen in de hitte is een heel ander verhaal!
Of je nu traint voor een wedstrijd of gewoon je wekelijkse kilometers maakt, hoge temperaturen kunnen een normale hardloopsessie een stuk zwaarder maken.
Net als alle hardlopers zijn we altijd op zoek naar tips om het hardlopen wat makkelijker te maken als de zon schijnt. Daarom hebben we een aantal belangrijke tips verzameld die je kunt meenemen naar je volgende hardlooprondje:
Plan je hardlooprondje goed.
Probeer, indien mogelijk, overdag te gaan hardlopen op de koelere momenten en vermijd de hitte tussen 11.00 en 16.00 uur, wanneer de zon op zijn felst schijnt. Om oververhitting te voorkomen, kun je het beste 's ochtends vroeg of 's avonds laat gaan hardlopen, wanneer de temperaturen lager zijn en de omstandigheden wat milder.
Hydrateer, hydrateer, hydrateer!
Wij geven het zelf toe: te weinig drinken voor, tijdens en na het hardlopen kan leiden tot uitdroging. Goed gehydrateerd blijven is dus absoluut essentieel. Zorg ervoor dat je voldoende water drinkt vóór je hardlooprondje en vul je vochtbalans gedurende de dag aan.
Veel hardlopers gebruiken ook elektrolyten om aan te vullen wat ze door transpiratie verliezen, dus overweeg dit als iets dat kan helpen.
Zorg ervoor dat je de juiste uitrusting hebt.
Als het op uitrusting aankomt, zouden we dit zeggen, toch?!
Kies voor lichtgewicht, ademende en vochtregulerende kleding die je koel houdt tijdens het hardlopen. Lichte kleuren reflecteren de zon, terwijl vochtregulerende, ademende hardlooppetten (ja, ook in de VS!) en zonnebrillen je hoofd en ogen beschermen.
Vergeet niet om sneldrogende sokken te dragen – natte voeten en warmte zijn een recept voor blaren en niemand zit te wachten op die pijn!
Doe het rustig aan
Hardlopen in de hitte legt extra druk op je lichaam, dus verwacht niet dat je in dit weer persoonlijke records zult verbeteren! Focus op het genieten van je hardloopsessie in plaats van op je tempo.
Het is volkomen normaal (en verstandig) om het tempo te verlagen of een hardloopsessie in te korten als het te zwaar wordt - wij hebben het deze week zelf ook al gedaan!
Ken de tekenen van hitte-uitputting.
Hoewel de temperatuur hier in het Verenigd Koninkrijk nog niet boven de 30 graden is uitgekomen, kan hardlopen in dit weer je lichaam toch flink belasten. Let daarom goed op tekenen van hitte-uitputting. Duizeligheid, misselijkheid, hoofdpijn, overmatig zweten en rillingen zijn allemaal waarschuwingssignalen.
Als je ook maar één van deze symptomen ervaart, neem dan een pauze, zoek de schaduw op en kom tot rust. Geen enkele hardloopsessie is het waard om je gezondheid op het spel te zetten, en er zijn nog genoeg kilometers te gaan in de toekomst.
Ren voor de lol, maar wees verstandig.
Hardlopen in de zomer kan fantastisch zijn: het uitzicht, de lange avonden, het ijsje na het hardlopen (ja graag!). Zorg er alleen wel voor dat je verstandig te werk gaat. Houd rekening met de omstandigheden, luister naar je lichaam en maak de juiste keuzes.
Het is helemaal niet erg om een hardloopsessie over te slaan of een rustdag in te lassen als de zon te fel schijnt, want er zijn nog genoeg hardlooprondjes om te doen!
Team Runr.
