Heb je wel eens hardgelopen en was je helemaal uitgeput? Of misschien was je halverwege en had je het gevoel dat je net zo goed een taxi kon bellen en de boel kon bederven. Dat kennen we allemaal!
Wat eet je voordat je gaat hardlopen? Verschillende voedingsmiddelen werken voor verschillende mensen, dus we hebben de hardloopgemeenschap gevraagd wat regelmatige hardlopers in het hele land eten voordat ze op pad gaan, en dit is wat ze ons vertelden:
Pindakaas
Pindakaas is erg populair bij hardlopers. Het is een goede energiebron die langzaam vrijkomt, waardoor het perfect is om mee te hardlopen. Het is bovendien rijk aan... voedingsstoffen die kunnen bijdragen aan de algehele gezondheid en het welzijn.
Of het nu op een bagel met bosbessen is of met jam op een toastje, probeer het eens voor je volgende hardlooprondje.
Banaan
Een gemakkelijke energiebron is een banaan. Bananen zijn makkelijk verteerbaar, waardoor ze een snelle energiebron vormen, en ze zitten boordevol voedingsstoffen die bijdragen aan de algehele gezondheid en verschillende lichaamsfuncties kunnen ondersteunen, waaronder de energiestofwisseling.
Eiwitrijke haverhapjes
Het eten van havermoutrepen met proteïne vóór een hardloopsessie kan een evenwichtige combinatie van koolhydraten, eiwitten en andere voedingsstoffen bieden, met diverse potentiële voordelen voor hardlopers.
Dit omvat onder andere een constante energievoorziening gedurende je hele hardloopsessie en Ondersteunt de spiergezondheid tijdens het sporten, met name bij langere hardloopsessies of intensieve trainingssessies.
Door eiwitten toe te voegen aan je snack vóór het hardlopen, kun je bijdragen aan het herstelproces na de training. Dit helpt je lichaam te herstellen en zich voor te bereiden op je volgende hardloopsessie!
Toast en koffie
Koffie is een populaire keuze. dankzij het cafeïnegehalte.
Cafeïne is een natuurlijke stimulant die de mentale alertheid en concentratie kan verbeteren. Dit kan gunstig zijn voor hardlopers, vooral als je 's ochtends vroeg of na een rustperiode hardloopt.
Een leuk weetje vinden wij dat sommige studies suggereren dat cafeïne de ervaren inspanning tijdens het sporten kan verminderen. Dit betekent dat je het gevoel kunt hebben dat je minder inspanning levert, wat kan bijdragen aan betere prestaties en een groter uithoudingsvermogen!
Als je ervoor kiest om koffie als pre-hardloopdrankje te gebruiken, is het aan te raden dit ongeveer 30-60 minuten voor je hardloopsessie te doen, zodat de cafeïne de tijd heeft om in te werken.
Moutbroodrepen
Individuele moutrepen zijn een van onze favorieten om voor een hardloopsessie te eten.
Moutbrood is rijk aan koolhydraten en vormt een snelle en gemakkelijk opneembare energiebron die bovendien langzaam vrijkomt.
Moutbrood is over het algemeen vetarm, wat kan helpen om maag- en darmklachten tijdens het hardlopen te voorkomen. Vet wordt langzamer verteerd en het is vaak aan te raden om voor het hardlopen een vetarme snack te eten om mogelijke maag-darmproblemen te vermijden.
De zoete en compacte textuur van moutbrood maakt het voor veel mensen een aangename en smakelijke optie. Een lekkere snack vóór het hardlopen kan je hardloopervaring positief beïnvloeden!
Hot Cross Buns
Paasbroodjes zijn misschien niet de meest effectieve snack voor het hardlopen, maar het is belangrijk om iets te eten waar je van geniet, dus dit is een optie!
Paasbroodjes bevatten koolhydraten, de belangrijkste en meest gewenste energiebron van het lichaam, waardoor ze belangrijk zijn om je van brandstof te voorzien tijdens het hardlopen.
Net als bij elk advies over wat je voor, tijdens en na het hardlopen moet eten, is elke hardloper anders en is het belangrijk om te ontdekken wat voor jou werkt. Probeer gerust een optie die je lekker lijkt en bouw daar vervolgens op voort naarmate je meer hardloopt.
Daarnaast is het belangrijk om gehydrateerd te blijven door water te drinken naast je snack vóór het hardlopen, voor optimale prestaties!
Wil je je favoriete snack voor het hardlopen met ons delen? Stuur ons dan een berichtje via social media of een e-mail naar info@runr.co.uk.
Craig, Matt & Martin
Team Runr.
