Top 5 voedingsfouten gemaakt door duursporters (van endur8)

Top 5 Nutrition Mistakes Made By Endurance Athletes from endur8

Geschreven door Buddha Mega Nav 24 juli 2018

In de tweede blog van Endur8 over voeding, bespreken ze de meest voorkomende fouten die duursporters maken, en we moeten eerlijk toegeven dat we zelf ook een aantal van die fouten hebben gemaakt!

----------------------------------------

Alle serieuze atleten willen hun prestaties optimaliseren en een belangrijk onderdeel daarvan is de juiste voeding op het juiste moment. Een goede voedingsinname vóór, tijdens en na een lange duurloop is enorm gunstig. Een atleet zal merken dat hij of zij meer energie heeft, maag-darmklachten vermindert en sneller herstelt, zodat hij of zij snel weer kan doen wat hij of zij het liefst doet.

Om je te helpen je slechte gewoontes te corrigeren, hebben we een lijst samengesteld met 5 veelvoorkomende voedingsfouten die duursporters maken.

Het ontbijt overslaan

Je bent er misschien aan gewend om 's ochtends vroeg te sporten of een lekker hardlooprondje te maken op een lege maag, maar als je serieus met trainen bezig bent, is dit een gewoonte die je moet veranderen. Het kan lastig zijn om 's ochtends vroeg te eten, maar je lichaam heeft brandstof nodig voor een hardlooprondje, anders zul je waarschijnlijk op een gegeven moment tijdens je training een plotselinge energiedip ervaren. Je lichaam wil koolhydraten afbreken tijdens het hardlopen, maar als je niets substantieels hebt gegeten, zal je lichaam gedwongen worden om in plaats daarvan spiermassa af te breken.

Een nieuw product uitproberen op de racedag.

Je lichaam vertelt je heel veel over wat wel en niet goed voor je is. Daarom is het zo belangrijk om verschillende voedingsproducten tijdens je training te testen vóór de wedstrijddag; het is het risico niet waard! Houd je aan voedingsmiddelen, gels en drankjes waarvan je weet dat je lichaam ze goed verdraagt. Dit geldt ook voor de avond ervoor, dus weersta de verleiding om iets nieuws te proberen op de menukaart van je stamcafé. Als je wat inspiratie nodig hebt voor je voeding, bekijk dan eens de onderstaande opties.

Onvoldoende brandstof innemen tijdens een hardloopsessie

Goed eten en drinken tijdens een hardloopwedstrijd kan lastig zijn vanwege verschillende factoren. Ten eerste is het meenemen van eten en drinken vaak onhandig, omdat je een plek nodig hebt om de producten op te bergen. Ten tweede kan het lastig zijn om op het juiste moment te eten en te drinken. Wachten tot je je energieloos voelt is de verkeerde aanpak, want dan heb je je wedstrijdprestaties al negatief beïnvloed. Het is dus cruciaal om op het juiste moment te eten en te drinken. Bovendien is het belangrijk om voldoende te drinken, want water bevordert de spijsvertering.

Onvoldoende voeding tijdens het herstel.

Wat je na een lange hardloopsessie eet, is net zo belangrijk als wat je ervoor eet. Je lichaam bevindt zich nu in een herstelmodus waarin het zichzelf repareert. Om dit proces zo efficiënt mogelijk te laten verlopen, moet je voldoende koolhydraten, eiwitten en vocht binnenkrijgen. Streef naar 0,8 gram koolhydraten per kilogram lichaamsgewicht en 0,2 gram eiwitten per kilogram lichaamsgewicht.

Het volgen van een voedingsplan dat voor iemand anders is opgesteld.

Ieder mens is anders en daarom houden gestandaardiseerde voedingsprogramma's geen rekening met individuele verschillen; ook het parcours van een wedstrijd beïnvloedt de timing van de voedingsinname. Daarom is het belangrijk om te weten wat je lichaam nodig heeft en de eisen van je wedstrijdparcours te begrijpen. Om dit proces te vereenvoudigen, kun je de Endur8-app downloaden. De app berekent belangrijke bijtankpunten langs elk parcours tijdens trainingen en wedstrijden. Met behulp van een wetenschappelijk onderbouwde formule stelt de app gepersonaliseerde voedingsschema's samen om je prestaties te optimaliseren.