De juiste voeding op de wedstrijddag kan je helpen een persoonlijk record te verbeteren en kan er zelfs voor zorgen dat je niet tegen de muur aanloopt, of in ieder geval de tijd verlengt voordat dat gebeurt! Ik heb de handen ineengeslagen met onze interne voedingsdeskundige Sophie Heath om je onze beste tips te geven voor de juiste voeding tijdens je wedstrijd.
1. Oefening baart perfectie
We kunnen het belang van oefening niet genoeg benadrukken! Ontdek wat voor jou wel en niet werkt. Iedereen is anders, en het is essentieel dat je een aantal belangrijke zaken uitzoekt, zoals wat je 's ochtends eet, wanneer je het eet, en wat en wanneer je eet tijdens de wedstrijd.
Dus, als je elke week langeafstandslopen doet, experimenteer dan met verschillende ontbijtideeën en zoek het ideale moment om te ontbijten vóór je hardloopsessie. Zo geef je je ontbijt voldoende tijd om te verteren voordat de wedstrijd begint.
Om tijdens het hardlopen energie op te doen, kunnen sommige mensen 'echt voedsel' eten, zoals zelfgemaakte energierepen of moutbrood, wat zeker mijn voorkeur heeft. Anderen hebben hier echter moeite mee en moeten zich voeden met vloeistoffen. Je moet uitvinden wat jouw lichaam het beste vindt. Het is cruciaal om dit tijdens de training te doen – probeer nooit iets nieuws op de wedstrijddag. Het is niet het moment om te experimenteren met je ingewanden – je riskeert een slopende steek of erger, wat nooit prettig is! Geloof me, ik heb het zelf meegemaakt!
Het recept voor Kate Percy's energieballetjes met chiazaad en abrikoos vind je hier.
2. Het gaat niet alleen om de racedag.
De voorbereiding op de wedstrijddag is ook belangrijk! Een kwalitatief hoogwaardig voedingspatroon is essentieel om ervoor te zorgen dat je lichaam in topconditie is. Door je te richten op "echt voedsel" als brandstof voor je training, pas je je beter aan de training aan, wat leidt tot betere vooruitgang... en meer persoonlijke records! Dus zet je koksmuts op en geef prioriteit aan koken met kwalitatieve, onbewerkte producten die boordevol voedingsstoffen zitten. Mijn receptenboek "Go Faster Food" is een prima startpunt als je wat begeleiding nodig hebt.
Denk eraan om te focussen op een evenwichtige mix van koolhydraten, gezonde vetten, eiwitten en veel groenten en fruit – dit geeft je de energie en voedingsstoffen die je nodig hebt om je hardlooprondjes vol te houden en snel te herstellen.
3. Voorkom dat je tegen de muur aanbotst
Oké, voeding is niet de enige factor die meespeelt bij het bereiken van de 'man met de hamer', maar je kunt het zeker helpen voorkomen door goed te eten en te drinken. Bij ultra-endurancewedstrijden kan de koolhydraatbehoefte oplopen tot zo'n 60-90 gram per uur en het is belangrijk om dit goed in de gaten te houden – je wilt niet zonder komen te zitten! Als je in de aanloop naar de wedstrijd goed hebt gegeten en gedronken, zou je het eerste uur voldoende moeten hebben, maar probeer daarna ongeveer 30 gram koolhydraten per 30 minuten in te nemen als uitgangspunt en kijk hoe het gaat. Gebruik een mix van eten en drinken en kijk wat voor jou werkt. Overeten kan leiden tot maag- en darmklachten, dus zorg ervoor dat je verschillende vormen uitprobeert!
------------------------------------------------------------------
Nogmaals hartelijk dank aan Kate en het team van Go Faster Food voor hun bijdrage.
