Dies ist eine beispiellose und unglaublich schwierige Zeit, aber was mir in dieser Zeit des Lockdowns hilft, ist meine tägliche Bewegung. Wir haben großes Glück, dass wir diese Möglichkeit noch haben. Wenn mir die letzten fünf Wochen im Lockdown etwas gelehrt haben, dann, dass Bewegung (und insbesondere Laufen) unglaublich hilfreich für meine körperliche, aber vor allem für meine seelische Gesundheit ist.
Ich schätze mich unglaublich glücklich: Ich habe einen Job, bei dem ich von zu Hause aus arbeiten kann; Katie und ich sind fit und gesund (toi, toi, toi); und im Allgemeinen haben wir alles, was wir brauchen. Ich weiß, dass das nicht für alle gilt, und ich verstehe, dass diese Situation für manche unglaublich schwierig war, sowohl emotional als auch finanziell. Außerdem kann ich mir nicht einmal annähernd vorstellen, was diejenigen durchmachen müssen, die Angehörige verloren haben.
Selbstverständlich ist es derzeit absolut entscheidend, die aktuellen Regierungsrichtlinien zu befolgen. Die Arbeit, die die systemrelevanten Arbeitskräfte und insbesondere das NHS-Personal an vorderster Front leisten, ist unglaublich, und das absolute Minimum, das wir tun sollten, um sie zu unterstützen, ist, die sehr einfachen Vorgaben einzuhalten.
Ich schaffe es mittlerweile, vier- oder fünfmal die Woche laufen zu gehen, einfach um den Kopf frei zu bekommen. Ich denke an nichts, entspanne mich und laufe locker ein paar Kilometer. Wir haben das Glück, dass ich hier, wo wir wohnen, auf ruhigen Landstraßen in etwa anderthalb Kilometern Entfernung laufen kann, sodass das Einhalten der Abstandsregeln nicht allzu schwerfällt. Ich verstehe aber gut, wem das schwerfällt; manchmal ist es auf engen Wegen oder wenn andere nicht so rücksichtsvoll sind, wie sie sein sollten, einfach nicht so leicht.
Wenn es dir schwerfällt, regelmäßig zu laufen, mach dir keine Vorwürfe. Es ist völlig in Ordnung, so viel oder so wenig zu laufen, wie du dich momentan wohl fühlst. Wenn du als Läufer auf Laufgruppen oder Parkruns angewiesen bist, um deine wöchentliche Laufstruktur zu erhalten, ist es absolut verständlich, dass du dich jetzt vielleicht etwas verloren fühlst. Vielleicht hilft es dir, mit jemandem darüber zu sprechen?
Ziele sind momentan völlig irrelevant. Wie alle anderen habe auch ich meine geplanten Frühjahrsläufe verschoben, was absolut richtig war. Was habe ich also getan, um meine Laufmotivation aufrechtzuerhalten?
Regenbogenlauf
Ich habe das bei einigen Leuten auf Twitter gesehen und dachte, ich mache auch mal mit. #Rainbowrunning ist einfach eine tolle Möglichkeit, den großartigen systemrelevanten Berufen meine Unterstützung zu zeigen. Außerdem kann man so mal wieder die Laufsachen aus der Schublade holen und ein paar Oberteile entstauben, die man wahrscheinlich schon lange nicht mehr getragen hat. Ich habe nach meinem Regenbogenlauf ein paar Spenden an wohltätige Zwecke geleistet, aber dazu ist man natürlich nicht verpflichtet. Sag mir Bescheid, wenn du auch einen Regenbogenlauf machst!
Taylors Laufclub
Da Vereinsläufe momentan nicht erlaubt sind, organisieren wir unsere eigenen. Katie geht fast jede Woche zum Verein (viel öfter als ich) und mag die Gruppenstruktur, um ihre wöchentlichen Kilometer zu absolvieren. Sie läuft noch nicht lange und trainiert für ihren ersten Zehn-Meilen-Lauf.
Strava-Segmente jagen
Normalerweise bin ich nicht so der Typ dafür (mit einer Ausnahme, die die PJC- Crew bestens kennt), aber es ist eine gute Möglichkeit, den Wettkampfgeist aufrechtzuerhalten. Ich meine nicht, dass man sich während eines ganzen Laufs völlig verausgaben soll, aber ein paar Minuten Anstrengung sind völlig in Ordnung.
Wenn du bei Strava bist, schau dir doch mal ein oder zwei Segmente in deiner Nähe an, da gibt es bestimmt genug zum Ausprobieren.
Tonys Schnelligkeitstraining
Tony, der die Laufgruppe leitet, mit der ich bei Joggers laufe, leistet großartige Arbeit, indem er fast täglich Updates in einer der Facebook-Gruppen postet und so viele Läufer motiviert. Er erinnert uns nicht nur daran, unsere Umgebung zu genießen und einfach Spaß am Laufen zu haben, sondern nutzt auch gezieltes Tempotraining, um die 5-km-Zeiten der Teilnehmer zu verbessern.
Im Moment sind es 1.000- und 2.000-Meter-Wiederholungen, die sich in den nächsten Wochen sicher noch steigern werden. Mir gefällt besonders, dass dieses Programm für alle geeignet ist, unabhängig von der individuellen 5-Kilometer-Zeit. Schnelligkeitstraining stand dieses Jahr nicht so im Fokus, daher ist es schön, es jetzt mal wieder einzubauen und zu sehen, wie meine Beine so drauf sind.
Auf den Straßen bleiben
Seit Beginn des Lockdowns bin ich nicht mehr im Gelände gelaufen. Katie hat mir eingebläut, dass ich nicht derjenige sein will, der mitten im Nirgendwo stürzt, sich etwas bricht und dadurch dringend benötigte medizinische Hilfe dort blockiert, wo sie gerade am dringendsten gebraucht wird. Sie hat absolut Recht. Ich will hier keinesfalls predigen, es ist einfach eine Entscheidung, die ich für mich getroffen habe. Ich liebe die Trails, und dort werde ich in absehbarer Zeit definitiv meine Rennen bestreiten, aber sie können jetzt warten.
Das schlechte Gewissen, nicht mehr getan zu haben …
Ich merke das definitiv, an manchen Tagen mehr als an anderen. Sollte ich die Zeit im Lockdown besser nutzen und mehr dehnen? Oder mehr Kraft- und Ausdauertraining machen? Oder eine der unzähligen kostenlosen HIIT-Einheiten ausprobieren, die meine Social-Media-Feeds zu überfluten scheinen? (Ich habe tatsächlich schon ein paar Heimtrainingsprogramme von Running Channels auf YouTube gemacht, die ich empfehlen kann.)
Ich weiß, dass es in Ordnung ist, nicht alles zu tun, aber es ist eine dieser Sachen, die mich manchmal ein bisschen stresst, bis ich wieder in die Realität zurückfinde und beschließe, dass es tatsächlich in Ordnung ist, sich zu entspannen und ausnahmsweise mal ein Buch zu lesen.
Und wie geht es nun weiter?
Bis zum Ende des Lockdowns ändert sich im Grunde nichts. Mein Lauftraining bleibt weiterhin recht locker, mit ein paar Hügeln und etwas Tempotraining zur Abwechslung. Kilometermäßig mache ich aber nichts Außergewöhnliches. Ich hoffe, es gibt bald ein paar virtuelle Laufveranstaltungen, an denen ich teilnehmen kann. Ich habe mich für „Miles for Mind“ angemeldet, das den ganzen Mai über stattfindet – das wird bestimmt spannend.
Werde ich mehr dehnen oder mehr Kraft- und Konditionstraining absolvieren? Vielleicht, aber ich würde nicht darauf wetten.
Theoretisch habe ich in neun Wochen einen 50-Meilen-Lauf. Der North Downs Way 50 wurde von Mitte Mai auf den 4. Juli verschoben und steht Stand heute noch im Kalender. Es ist eine kleine Veranstaltung (ca. 250 Läufer), die also stattfinden könnte, wenn die aktuellen Beschränkungen gelockert werden. Der Renndirektor von Centurion Running hat hervorragend über eine leicht angepasste Veranstaltung informiert, bei der fliegende Starts und kontrollierte Kontrollpunkte eingeführt werden könnten, um die Einhaltung der Abstandsregeln zu gewährleisten. Die Entwicklungen der nächsten Wochen werden zeigen, ob dies tatsächlich möglich ist.
Sollte es erneut zu einer Verschiebung kommen (was wahrscheinlich ist), werden Rennen wohl erst im Herbst oder später wieder möglich sein. Ich bin nicht überzeugt, dass dieses Jahr überhaupt Großveranstaltungen stattfinden werden, aber die Rennen, für die ich mich anmelden würde, sind eher klein, daher besteht die Möglichkeit, dass einige davon stattfinden.
Natürlich haben Rennen derzeit absolut keine Priorität; sollten sie stattfinden, wäre das ein zusätzlicher Bonus. Das Wichtigste ist momentan die Gesundheit der gesamten Bevölkerung.
Haltet zusammen durch! Befolgt die Anweisungen der Regierung : Bleibt zu Hause, schützt das Gesundheitssystem, rettet Leben (und vergesst dabei nicht eure tägliche Bewegung). Kümmert euch um die Menschen, die besonders gefährdet sind. Vor allem: Bleibt gesund!
