Flucht vor der Angst
Du kommst die Treppe herunter und verlierst den Halt. Panik durchfährt dich, dein Herz rast und du schreist auf. Ein Gefühl der Angst überkommt dich, während dein Gehirn ausmalt, was hätte passieren können, welch ein Desaster es hätte werden können. Halte dieses Gefühl fest .
So fühlt sich Angst an.
Wenn man stolpert, normalisieren sich Herzschlag und Atmung allmählich, sobald das Gehirn die Gefahr als vorüber erkennt. Bei Angstzuständen hingegen verschwinden sie nicht. Es ist eine ständige, unerbittliche Furcht, Herzrasen und beschleunigte Atmung.
Bis ich Anfang zwanzig war, hätte ich gesagt, Angst sei das quälende Gefühl der Sorge, das man in den Stunden vor einer Prüfung, beim Unglück eines Familienmitglieds oder in schwierigen Lebenssituationen verspürt. Es war normal, rational. Es versetzte einen in höchste Alarmbereitschaft, bereit zu reagieren und gegebenenfalls sein Bestes zu geben.
Mit der Geburt meiner Kinder trat meine ängstliche Seite zum Vorschein und geriet schnell außer Kontrolle. So vieles konnte schiefgehen. Ich hatte keine Ahnung, was ich tat. Jeder Ausflug barg die Gefahr, dass etwas Schreckliches passierte.
Ich erinnere mich kaum noch, wie es passierte, aber schon bald war ein wahnsinniges, überwältigendes Gefühl von Panik und Verzweiflung mein Normalzustand. Ich irrte mit zitternden, schweißnassen Händen und rasendem Herzen durch den Supermarkt, schob den Kinderwagen. Ich rieb mir den Hals, um die erstickende Enge zu lösen, und schnappte nach Luft, weil ich ständig so kurzatmig war. Mein Inneres fühlte sich verkrampft und zusammengezogen an.
Ich ließ EKGs machen, nahm Beruhigungsmittel (die mich aber nur noch benommener machten) und um den ständigen Schmerz zu betäuben, trank ich mehr Wein. Ich ließ mich massieren und meditierte. Doch nichts löste das Gefühl, als ob mein Körper in einem eisernen Griff gefangen wäre.
Über die Jahre habe ich unzählige Bücher gelesen, viele YouTube-Videos geschaut und unzählige Podcasts gehört und erkenne nun, dass meine Angstzustände eine direkte Folge von Katastrophendenken sind. Ich kann nicht anders, als mich in jeder Situation auf das schlimmstmögliche Ergebnis zu konzentrieren, und anstatt mich mit den unangenehmen Gefühlen auseinanderzusetzen, versuche ich sie mit allen Mitteln zu unterdrücken.
Ich mache mir nie Sorgen um mich selbst. Oh nein. Ich gerate nicht im Geringsten in Panik, weder bei verdächtigen gesundheitlichen Symptomen noch beim Gedanken an die Zukunft. Meine ganze Sorge gilt meiner Familie.
Ich zerdenke alles. Als mein kleiner Enkel zu einer zusätzlichen Hörprüfung überwiesen wurde, waren die stechenden Schmerzen in meiner Brust so heftig, dass ich dachte, ich würde sterben.
Ich lese eine tragische Nachricht und denke: „Dieses schreckliche Ding könnte jedem passieren.“ Und von diesem sehr rationalen Gedanken springe ich in Gedanken schnell zu: „Es wird uns passieren.“
Ich übertreibe die Dinge maßlos.
Die gute Nachricht ist: Je mehr ich über Angstzustände gelernt habe, desto besser kann ich damit umgehen. Laufen ist meine Therapie. So funktioniert es für mich.
Mit klopfendem Herzen und einem beklemmenden Gefühl in der Brust schnüre ich meine Laufschuhe und gehe zur Tür. Bei der ersten Gelegenheit beginne ich leicht zu joggen (keine Zeit fürs Aufwärmen – ich bin viel zu verzweifelt). Die ersten zehn Minuten zwinge ich mich, alles um mich herum wahrzunehmen: die Bäume, die Blumen, die Aussicht.
Anstatt mich von meinen keuchenden Atemzügen beherrschen zu lassen, bin ich gezwungen, meine Atmung zu kontrollieren, und jetzt ist es völlig natürlich, dass mein Herz schneller schlägt, und ich merke, dass es doch kein so beängstigendes Gefühl ist.
Innerhalb von 15 Minuten spüre ich, wie sich meine Muskelverspannungen lösen – es ist wie eine regelrechte körperliche Befreiung – puh! Ich stelle mir vor, wie eine Flamme in meinem Körper brennt und überschüssiges Adrenalin und andere Stresshormone, die die Angst auslösen, verbrennt. Erleichterung durchströmt mich – und zwar so sehr, dass ich schon mal geweint habe.
Jetzt bin ich bereit, über meine Sorgen nachzudenken. Bist du überrascht? Dachtest du vielleicht, der Sinn meines Laufs wäre, sie zu vergessen? Nein. Die wahre therapeutische Wirkung für mich entsteht dadurch, dass ich mich den Gefühlen stelle, die ich so verzweifelt verdrängt habe, und meinen Ängsten direkt ins Auge blicke.
Es gibt anerkannte Methoden, um katastrophales Denken zu kontrollieren, und meine Neigung zu dieser Denkweise ist so tief verwurzelt, dass ich sie nur beim Laufen in den Griff bekomme.
Ich frage mich:
Was ist das Problem?
Ich mache mir im Kopf eine Liste mit Dingen, die ich dagegen tun kann – manchmal schießen mir so viele Lösungen durch den Kopf, dass ich mein Handy aus der Gürteltasche kramen und schnell ein paar Ein-Wort-Erinnerungen eingeben oder in die Audio-App sprechen muss, damit ich es nicht vergesse.
Ich wähle eins
Das werde ich tun.
Oft merke ich, dass ich nichts gegen meine Sorgen tun kann, und dann besteht meine Lösung darin, zu lernen, die Dinge einfach so sein zu lassen.
Für jedes Problem gibt es ein Heilmittel oder keins. Gibt es eins, dann suche es schnell. Gibt es keins, dann vergiss es. – LeGrand Richards
Meine Sorgen verschwinden nie ganz, aber beim Laufen kann ich sie irgendwie anders verarbeiten. Das Laufen erlaubt mir, Abstand zu gewinnen und die Anspannung zu lösen. Ich beginne meinen Lauf mit all diesen negativen Gedanken im Kopf, und nach ein, zwei Kilometern sind sie nur noch ein leises Piepsen.
Laufen setzt alles wieder zurück.
Manche Tage sind schwerer als andere, aber ich habe meine Angst akzeptiert. Sie beherrscht mich nicht mehr. Nicht jetzt, wo ich einen Weg gefunden habe, ihr entgegenzutreten.
Im Rahmen von #MilesForMind möchten wir Spenden für Mind sammeln und gleichzeitig das Bewusstsein für psychische Gesundheitsprobleme schärfen.
