Laufen und psychische Gesundheit
In der Woche der psychischen Gesundheit vom 14. bis 20. Mai 2018 möchte ich dazu beitragen, das Bewusstsein dafür zu schärfen, und deshalb möchte ich einen Beitrag darüber schreiben, wie sich das Laufen auf meine eigene psychische Gesundheit ausgewirkt hat. Es ist hinlänglich bekannt, dass Laufen gut für die psychische Gesundheit sein kann , und jeder hat seine eigenen Gründe, warum er läuft.
Manche laufen, um abzunehmen, fit zu bleiben oder Freunde zu treffen. Andere suchen darin eine Auszeit vom stressigen Job oder dem Alltagsstress. Ich persönlich laufe aus verschiedenen Gründen: Ja, um fit zu bleiben, aber auch, weil es mir Spaß macht. Laufen macht mich glücklich, und beim Laufen vergesse ich alles andere.
Wie ich das Laufen für mich entdeckt habe…
Ich leide seit Jahren unter Angstzuständen, Depressionen und geringem Selbstwertgefühl, eine direkte Folge meiner Skoliose. Das Laufen habe ich vor etwa drei Jahren für mich entdeckt, fünf Jahre nach meiner Skoliose-Operation, bei der meine Wirbelsäule 2010 versteift wurde.
Meine Freundin nahm an einem 10-km-Lauf für den guten Zweck teil und fragte mich, ob ich mitkommen wolle. Ich war etwas skeptisch, da ich noch nie zuvor gelaufen war und der Lauf nur noch fünf Wochen entfernt war. Aber typisch ich, sagte ich zu, um sie zu unterstützen, und begann zu trainieren.
Früher habe ich Laufen immer vermieden. Aufgrund meiner Skoliose wusste ich, dass es wegen der Belastung für Gelenke und Wirbelsäule wahrscheinlich nicht optimal für mich war. Ich wollte mich aber von meinen Rückenproblemen nicht aufhalten lassen! Nach nur fünf Wochen Training absolvierte ich meinen ersten 10-Kilometer-Lauf in 1 Stunde und 17 Minuten, worauf ich damals unglaublich stolz war.
Danach war ich süchtig. Ich konnte wohl nicht fassen, was mein Körper trotz meiner Skoliose geleistet hatte.
Seitdem habe ich viele 10-km-Läufe in unter einer Stunde absolviert und besitze eine ganze Wand voller Medaillen. Ich nehme regelmäßig am Parkrun teil, bin Mitglied in einem Laufverein und trainiere für einen Halbmarathon im Mai.
Das Laufen hat mir geholfen, so viele Hindernisse zu überwinden und hat mich durch einige unglaublich schwere Zeiten gebracht.
Wie mir das Laufen das Leben rettete…
Letztes Jahr hatte ich nach dem Ende meiner 13-jährigen Beziehung eine besonders schwere Zeit. Ich fühlte mich damals sehr einsam und ziemlich depressiv. Ich war am Tiefpunkt angelangt, trank exzessiv Alkohol und aß kaum noch. Das Laufen hat mir geholfen, nicht völlig in eine Abwärtsspirale zu geraten und einen möglichen Zusammenbruch zu verhindern.
Zum Glück habe ich mich im Dezember endlich aufgerafft und mich für den „Run up to Christmas“ angemeldet, den ich zufällig auf Instagram entdeckt hatte. Das ist ein virtueller Lauf, bei dem man zwischen dem 1. und 25. Dezember eine bestimmte Kilometerzahl zurücklegen muss. Ich habe mich für 50 km entschieden. Die Startgebühr ging an die Wohltätigkeitsorganisation Mind , die sich für psychische Gesundheit einsetzt, und man bekam eine coole Medaille, wenn man es geschafft hat.
Für mich war das großartig, denn es lenkte mich in der schwierigen Weihnachtszeit ab und zwang mich, trotz Kälte und Schnee nach draußen zu gehen. Plötzlich hatte ich wieder ein Ziel vor Augen. Es gab auch eine Online-Community, die mir das Gefühl gab, nicht allein zu sein, und ich begann, mich mit anderen Teilnehmern auszutauschen und zu unterhalten. Das motivierte mich auch, am ersten Weihnachtsfeiertag an meinem lokalen Parklauf teilzunehmen und die letzten Kilometer zu laufen, anstatt deprimiert herumzusitzen.
Ein Neuanfang…
Im Januar dieses Jahres habe ich mich außerdem gezwungen, einem Laufverein beizutreten und habe viele andere Gleichgesinnte kennengelernt.
Ich hatte beim ersten Mal wahnsinnige Angst, aber es hat meinem Wohlbefinden enorm geholfen. Ich fühle mich jetzt als Teil einer Gemeinschaft und nicht mehr so allein. Wenn ich an Läufen und Parkruns teilnehme, erkenne ich tatsächlich Leute und werde gegrüßt, anstatt wie früher einfach alleine zu laufen. Das alles hat meiner psychischen Gesundheit unheimlich gutgetan, und mir geht es dadurch viel besser als letztes Jahr.
Ich laufe jetzt etwa viermal pro Woche, ein paar Mal davon mit dem Laufverein. Das Laufen gibt mir einen Fokus, und meine Fortschritte zu sehen, gibt mir ein tolles Gefühl. Es erinnert mich auch daran, dass ich trotz meiner Skoliose und allem, was in meinem Privatleben gerade los ist, zu so viel mehr fähig bin, als ich je für möglich gehalten hätte.
Wenn ich ängstlich oder niedergeschlagen bin oder einen schlechten Tag habe, gehe ich joggen. Das ist meine Art, Stress und Ängste abzubauen, und es funktioniert für mich. Nach dem Joggen oder einem Wettkampf fühle ich mich den ganzen Tag euphorisch, und die ausgeschütteten Endorphine machen süchtig.
Meilen für den Verstand
Um das Bewusstsein für psychische Gesundheit zu stärken und mir selbst ein Ziel für Mai zu setzen, habe ich mich bei „Miles for Mind“ angemeldet. Das ist ein weiterer virtueller Lauf, und ich werde versuchen, im Mai mindestens 75 Meilen (ca. 120 km) zu laufen. Da 50 % der Einnahmen an Mind gehen, eine Organisation, die Menschen mit psychischen Problemen Beratung und Unterstützung bietet, ist das definitiv ein unterstützenswertes Projekt.
