„Ich kann nicht mehr“, sagte ich im Herbst 2017 mit Tränen in den Augen zu meiner Frau. Es hatte sich schon lange angedeutet; ich hatte schon seit einiger Zeit ein überwältigendes Gefühl der Selbstzweifel verspürt. Ich hatte keinen Grund, mich so zu fühlen. Ich hatte einen tollen Job, eine wunderbare Familie und eine Frau, die ich jeden Tag mehr liebte. Ich hatte keinen Grund, mich so zu fühlen, und doch tat ich es.
Sich zu öffnen, hat mich verletzlich gemacht.
Obwohl wir eine vertrauensvolle und ehrliche Beziehung haben, fiel es mir trotzdem schwer, mit ihr über meine psychische Gesundheit zu sprechen. Ich meine, ich bin ein Mann, ich soll mich doch zusammenreißen und die Sache anpacken, oder nicht?
Sich zu öffnen machte mich verletzlich, aber es ermöglichte mir auch, Rat zu bekommen. Wir sprachen stundenlang, und mir wurde klar, dass es niemandem half, alles in mich hineinzufressen. Ich war schlecht gelaunt, müde und gereizt. Also vereinbarte ich am nächsten Tag online einen Termin bei meinem Hausarzt.
Mein erster Termin endete mit einer Überweisung, die laut Aussage des Hausarztes wahrscheinlich zu einer kognitiven Verhaltenstherapie (KVT) führen würde. Im Grunde genommen ist dies eine Methode, um Menschen zu helfen, zu verstehen, was einen Anstieg der Angst auslöst, diese als Triggerpunkte zu identifizieren und Werkzeuge an die Hand zu bekommen, mit denen man besser damit umgehen kann, was zu weniger Angstmomenten und einer allgemeinen Verbesserung der psychischen Gesundheit führt (so verstand ich KVT jedenfalls).
Ich begann mit dem Laufen und bemerkte sofort eine Verbesserung.
Währenddessen hatte ich nach einer sechsmonatigen Hüftverletzung wieder mit dem Laufen begonnen. Auf Empfehlung meiner Frau (sie war erst kürzlich deren C25K-Gruppe beigetreten) schloss ich mich einer lokalen Laufgruppe namens Run Sandymoor an und ging fortan drei- bis viermal pro Woche mit anderen laufen. Was mir damals noch nicht bewusst war: Laufen hat erhebliche positive Auswirkungen auf das psychische Wohlbefinden, da dabei vermehrt Serotonin freigesetzt wird.
Als mein Termin endlich kam, fühlte ich mich schon viel besser als ein paar Wochen zuvor, als ich meinen Ausbruch hatte. Die Diagnose lautete leichte Angststörung mit der Empfehlung, einen Online-Kurs in kognitiver Verhaltenstherapie zu absolvieren und weiterhin zu laufen und die Yin-Yoga-Praxis auszuüben, mit der ich ebenfalls erst vor Kurzem begonnen hatte.
3 Dinge, die ich gelernt habe, seit ich offener über meine psychische Gesundheit spreche.
Seit dem Gespräch mit meiner Frau, das so viele Veränderungen in Bezug auf meine psychische Gesundheit zur Folge hatte, habe ich drei Dinge erkannt:
- Die Stärkung meiner mentalen Gesundheit ist keine einmalige Angelegenheit. Sie erfordert regelmäßige Aufmerksamkeit und Übung, genau wie meine körperliche Gesundheit.
- Laufen hilft. Schon 30 Minuten Laufen können meine Stimmung für den Tag heben. In der Gruppe zu laufen ist noch besser, besonders bei längeren Läufen, wenn man mit dem inneren Kampf kämpft, einfach aufzuhören.
- Mit einer vertrauten Person zu sprechen, war das Wichtigste, was ich tun konnte ; ohne das hätte ich all die anderen Dinge nicht getan, die mir geholfen haben.
Meine Familie hat einen Unterschied bemerkt.
Seit diesem ersten Gespräch und dem ersten Mal, als ich meine Laufschuhe anzog, hat sich mein Wohlbefinden deutlich verbessert. Ich verstehe jetzt, was meine Angstgefühle auslöst, und stelle mich ihnen direkt oder spreche zumindest darüber, wie ich mich fühle.
Neulich kam meine Frau herein und sagte: „Du warst heute noch nicht joggen, du bist so schlecht gelaunt. Geh raus und lauf ein paar Kilometer!“ Sie merkte es sofort und wusste genau, was zu tun war. Also zog ich meine Laufklamotten an und machte mich auf den Weg zu meiner ganz persönlichen Therapie – 40 Minuten lang.
Von ängstlich zu erfolgreich
Ein Jahr nachdem ich mich meiner Frau anvertraut hatte, lief ich meinen ersten Marathon. Der Lauf war hart, aber nicht wegen der körperlichen Anstrengung (obwohl die auch anstrengend war), sondern weil die mentale Stärke, die ich auf der 42,2 Kilometer langen Strecke brauchte, die größte Herausforderung darstellte. Ich hatte immer wieder schwierige Momente, aber ich habe es geschafft (Vollständiger Bericht hier ). Und was noch viel wichtiger war: Ich erreichte das Ziel mit der Unterstützung meiner Familie und meinen Kindern an meiner Hand.
Das Laufen hat mich vor mir selbst gerettet, und das Laufen mit anderen beim Run Sandymoor macht es leichter. Es hat mir geholfen, schwierige Zeiten zu bewältigen, meine Gedanken zu ordnen und aus dem „mürrischen Papa“ einfach nur „Papa“ zu machen. Das ist wertvoller als jede Siegermedaille.
