Da die Marathon-Saison vor der Tür steht, haben wir einen tollen Blogbeitrag wiederentdeckt, den Matt hier bei Runr HQ vor einiger Zeit geschrieben hat!
Du hast also monatelang trainiert, einem Trainingsplan gefolgt und die Laufleistung kontinuierlich gesteigert. Und jetzt ist der große Tag da. Du bist bereit. Und der Startschuss fällt!
Der Edinburgh-Marathon 2012 war mein zweiter Marathon, nachdem ich im Jahr zuvor in Paris die Vier-Stunden-Marke nur knapp verpasst hatte (4:01:11). Ich hatte hart trainiert, wenn auch nicht nach einem exakten Plan, aber ich hatte drei Läufe über jeweils 35 Kilometer absolviert und fühlte mich daher zuversichtlich. Was ich allerdings nicht bedacht hatte, war, wie zuversichtlich ich mich tatsächlich fühlte.
Meine Trainingsläufe lagen bei etwa 8:45 min/Meile – meistens mit einem starken Finish und ein paar Läufen unter 8:30 min/Meile. Aber du verstehst im Großen und Ganzen, welches Tempo ich anstreben sollte.
Der Renntag selbst war ein warmer Tag Ende Mai mit wenig Wind. Soweit ich mich erinnere, begannen die ersten 10 km etwas höher gelegen und führten dann hinunter zum flachen Küstenabschnitt. Die Strecke war daher für ihre hohe Geschwindigkeit bekannt. Ich glaube, sie wurde ein paar Jahre später leicht verändert, gilt aber immer noch als eine der schnellsten in Großbritannien.
Ich hatte eigentlich geplant, mit meinem Trainingspartner zu laufen, aber das Adrenalin und die Aufregung überwältigten mich, und so stürmte ich beim Startschuss los. Ich hatte schon oft überlegt, ob es Vorteile hat, langsam in einen Lauf einzusteigen, oder lieber gleich zu Beginn etwas Zeit zu sparen, falls es später mal nicht mehr so gut läuft.
Ich hatte etwa eine Minute pro Meile gutgemacht und bin zu Beginn ungefähr 7:40 Minuten pro Meile gelaufen. Mein Ziel war es, meine knapp verpasste Zeit beim Paris-Marathon (unter 4 Stunden) zu unterbieten. Der Rennplan sah jedoch vor, wie im Training, 8:45 Minuten pro Meile zu laufen.
Die 10-km-Marke wurde erreicht und überschritten, die Zeit blieb konstant bei etwa 7:40 min/Meile.
Als nächstes nutze ich den Great South Run, also eine Strecke von 10 Meilen, und die habe ich in unter 80 Minuten durchquert.
Ich erinnere mich, wie ich mich umsah, als ich mich der Halbmarathonmarke näherte. Viele Vereinsmitglieder trugen Laufwesten, und ich – ohne Ausrüstung und ohne Ahnung! Ich dachte, ich hätte es vielleicht etwas übertrieben, aber ich fühlte mich großartig. Meine Beine liefen wie geschmiert, ich hatte viel Energie und einen enormen Vorsprung herausgelaufen, sodass ich voller Selbstvertrauen war.
Meine Strategie für die zweite Hälfte des Rennens bzw. meine mentale Taktik ist, alles bisher Geschehene auszublenden. Versuche, alles bis Kilometer 27 komplett auszublenden und dich auf Kilometer 27 zu konzentrieren. Sobald du dort bist, zählst du die verbleibenden Kilometer im einstelligen Bereich herunter.
Ich schaffte es bis Kilometer 27 und merkte, wie meine Energie etwas nachließ, aber das war nicht wirklich unerwartet – es war ein warmer Tag und ich würde etwa 2 Stunden und 15 Minuten laufen. Bei Kilometer 34 lag mein Tempo immer noch bei ungefähr 7:45 Minuten pro Kilometer. Ich hätte gehen können und trotzdem meine persönliche Bestzeit deutlich verbessert.
Doch nun wird die Sache etwas unübersichtlich.
Laut den Mitarbeitern von St. John Ambulance... bei Kilometer 22 taumelte ich völlig benommen über die Strecke. Einer der Streckenposten packte mich und stützte mich an einer Wand neben dem Rettungswagen von St. John Ambulance ab. Ich war bewusstlos.
Ein paar Minuten später kam ich wieder zu mir und übergab mich zweimal auf den Gehweg neben mir. Anscheinend war das ein gutes Zeichen, und die Sanitäter waren erleichtert. Ich muss zugeben, dass ich das in dem Moment nicht so positiv fand!
Sie fragten mich nach meinem Namen, wo ich wohne und ob ich wüsste, wo ich bin. Erschreckenderweise konnte ich keine einzige dieser Fragen beantworten. Ich war ziemlich besorgt und verwirrt darüber, was geschehen war.
Sie brachten mich (glaube ich!) in ein Zelt, das praktischerweise nur wenige Meter von meinem Platz auf dem Bürgersteig entfernt aufgebaut war. Dort lag ich etwa zwei Stunden auf einer Liege, während mich Leute untersuchten und mir Gatorade und McCoys Ready Salted Chips gaben.
Offenbar haben sie mir meine Startnummer abgenommen, weil darauf die Kontaktdaten meiner Angehörigen standen. Typisch ich – und ich habe keine Ahnung, wie – hatte ich meine eigenen Kontaktdaten angegeben. Hätten sie also jemanden angerufen, hätte das Telefon an meinem Arm sofort geklingelt!
Zwei Stunden später erhielt ich die erlösende Nachricht. Ich war sehr dankbar und bat um eine Mitfahrgelegenheit bis zum Ziel, woraufhin man mir mitteilte, dass ich laufen müsse! Ich hatte noch etwa sechs Kilometer vor mir, also machte ich mich auf den Weg und schlurfte ins Ziel. Ich erreichte es nach 5 Stunden und 27 Minuten – weit entfernt von meiner Bestzeit, aber ich war froh, am Leben zu sein!
Am Renntag ist Vorsicht geboten.
- Machen Sie sich mit den Gegebenheiten vertraut, insbesondere wenn es unerwartet heiß wird.
- Achte darauf, ausreichend zu trinken, besonders zu Beginn, wenn du vielleicht noch keinen Durst verspürst. Lass Flüssigkeit in deinen Körper fließen, damit du später im Rennen davon profitieren kannst.
- Halte dich an deine Rennstrategie und achte darauf, dass sie mit deinem Trainingsplan übereinstimmt. Es ist gut, frühzeitig Zeit gutzumachen, aber gehe dabei vorsichtig vor. Meiner Erfahrung nach ist ein negativer Split die beste und sicherste Methode, um ein Rennen zu bestreiten.
Und vergiss nicht: Du bist nicht der neue Mo Farah! LANGSAM!
