Die meisten von uns sind beschäftigt, möchten aber trotzdem Sport treiben und andere schöne Dinge unternehmen. Wir lassen uns auch von der verlockenden Aussicht auf ein neues Jahr, ein neues Ich usw. mitreißen – von der Liste der guten Vorsätze und dem Versprechen, gesünder zu leben. Doch nach etwa zwei Wochen läuft alles schief. Woran liegt das? Meistens daran, dass es keinen Spaß gemacht hat, nicht durchzuhalten war oder es an Verbindlichkeit oder einem überzeugenden „Warum“ mangelte.
Dieses Jahr, 2018, wird „meine Liste“ mein Mantra sein.
„Ich werde das, was ich begonnen habe, auch beenden.“
2018 sollte das Jahr werden, in dem ich die Herausforderungen angehen wollte, die ich mir 2015 vorgenommen hatte. Doch eine Reihe unerwarteter medizinischer Eingriffe machte mir da einen Strich durch die Rechnung. Seitdem habe ich meinen Bürojob aufgegeben und arbeite hauptberuflich als Nordic-Walking-Trainer. Meine Freizeit nutze ich daher meist, um mich von den 19 Kilometern zu erholen, die ich täglich im Nordic-Walking-Kurs zurücklege. Wie soll ich also jetzt noch einen Halbmarathon, einen Marathon, zwei 24-Stunden-Nonstop-Sololäufe, einen 50-Kilometer-Ultra und einen 160-Kilometer-Ultra absolvieren – und nebenbei noch sechs Tage die Woche unterrichten? Außerdem möchte ich abnehmen und meine Gelenke entlasten!
Was ist Nordic Walking? Es ist eine technisch anspruchsvolle Form des Gehens, bei der man sich mithilfe von Stöcken fortbewegt und so ein hohes Tempo erreichen kann, indem die Energie im ganzen Körper verteilt wird. Es ist ein Ganzkörpertraining, bei dem man 45 % mehr Kalorien verbrennt als beim normalen Gehen oder Joggen. Nordic Walking ist zudem eine hervorragende, gelenkschonende Trainingsmethode und daher ideal für Menschen mit eingeschränkter Beweglichkeit, nach Knie- oder Hüftoperationen oder bei Belastungsproblemen. Es stärkt die Rumpfmuskulatur, verbessert die Oberkörperkraft, die Flexibilität und das Gleichgewicht. Auch beim Abnehmen ist es sehr hilfreich.
Ich habe vor 12 Jahren mit Nordic Walking angefangen, noch bevor ich mit dem Laufen begonnen habe. Es hat mir den nötigen Schwung und die Kraft gegeben, mich zu steigern, Ultraläufe zu bewältigen und das Laufen in meinen Alltag zu integrieren. Ich bin keine schnelle Läuferin, daher ist Nordic Walking perfekt für mich, um meine Kräfte einzuteilen und die Ausdauer für lange Strecken zu erhalten. Ich bin kein Sprinter und mir macht alles unterhalb eines Marathons keinen Spaß.
Welche Herausforderungen gibt es?
- 18. März 2018 Reading Halbmarathon - Nordic Walking mit Kunden, die noch nie einen Halbmarathon absolviert haben.
- 22. April 2018 London Marathon - mein allererster Marathonlauf.
- 9. Juni, Endure24 Reading – Nordic Walking und Laufen, Ziel: 60 Meilen in 24 Stunden.
- 30. Juni, Endure24 Leeds – Nordic Walking mit dem Ziel, 60 Meilen in 24 Stunden zurückzulegen.
- 28. Juli, Round Reading Ultra - Nordic Walking mit Zeitlimit, das in 13 Stunden absolviert werden muss.
- 24. August, T100 – 160 Kilometer von der Themsebarriere nach Goring, unter Zeitdruck. Die Strecke muss in 32 Stunden bewältigt werden – sonst ist Schluss! Ich bin auf mich allein gestellt; es gibt also keine Unterstützung bei Verpflegung, Gepäcktransport usw.! Ich trage alles auf dem Rücken. Das sind vier Marathons in anderthalb Tagen! Nonstop!
Am 21. Dezember 2017 absolvierte ich eine 12-Stunden-Laufband-Challenge und schaffte dabei 61 Kilometer. Ich hatte kein spezielles Training absolviert und litt außerdem unter Atemnot, weshalb ich nicht viel laufen konnte. Ich habe festgestellt, wie fit ich mental und körperlich bin und weiß nun, was ich tun muss, um die oben genannten Herausforderungen mit einem Lächeln und ohne Verletzungen zu meistern.
Meine Neujahrsvorsätze konzentrieren sich auf folgende Schwerpunkte:
- Stärkt den Piriformis-Muskel und die Glutenstruktur.
- Verliere 6,3 kg durch schnelleres Laufen und eine dem Training angepasste Ernährung (nicht trainiere, um zu essen!).
- Verbesserung der Flexibilität durch Stärkung der hinteren Oberschenkelmuskulatur, des Gesäßmuskels und der Waden.
- Schlaf mehr.
- Trinken Sie mindestens 3 Liter Wasser pro Tag und verbessern Sie Ihre Flüssigkeitszufuhr.
- Wählen Sie nachhaltige Trainingszeiten, die sich mit Ihrer Arbeit vereinbaren lassen und auch Hunde und Familie einbeziehen.
- Ich schreibe meinen Trainings- und Speiseplan handschriftlich in ein Notizbuch.
- Trainiere für mich und mein Ziel: „Beende, was ich begonnen habe.“
Diese Angaben sind sehr spezifisch, und das ist wichtig; nur so kann man hervorragend sein!
Meine neuen Vorsätze haben nichts mit dem Verzicht auf bestimmte Lebensmittelgruppen oder meine Lieblingsspeisen wie Käse, Wein oder Alkohol zu tun… Ich verzichte auf nichts. In der Vergangenheit bin ich mit solchen Zielen gescheitert, weil sie nicht durchzuhalten waren. Mäßigung statt Verzicht! Ich brauche Ausdauer und Kraft, Tempo und gute Laune.
Ja, ich bin sehr beschäftigt, nicht nur als Nordic-Walking-Trainerin, sondern auch, weil ich fünf Hunde habe, mit denen ich spazieren gehe und jogge. Außerdem bin ich Köchin, Staubwedel- und Gartenarbeiterin! Aber ich muss mich anpassen und Wege finden, die Bewegung in den Alltag zu integrieren.
Wenn Sie Lust haben, einen Blogbeitrag für uns zu schreiben, dann melden Sie sich unter info@runr.co.uk – vielleicht sind Sie der Nächste.
Viel Spaß beim Laufen und sei stolz darauf, ein Läufer zu sein!
Teamleiter.
