Wie kann man Läufer bei Wettkämpfen hervorragend unterstützen?
In meiner gesamten Laufkarriere war das Publikum immer ein wichtiger Faktor. Es kann der ohrenbetäubende Lärm der Anfeuerungsrufe sein, wenn ich die letzten paar hundert Meter in Angriff nehme, oder diese eine Stimme, die sich über alle anderen erhebt und mich aufhorchen lässt, wenn mein Name gerufen wird: „Los, Tim!“ Oder umgekehrt kann es das Gefühl der totalen Verlassenheit sein, allein zu laufen und die Anstrengung zu spüren, aber ohne Publikum, dem man sich verpflichtet fühlt oder vor dem man sich präsentieren kann!
Diesen Artikel wollte ich schon länger schreiben. Als ich dann in der Zeitschrift Runner's World einen kurzen Artikel über eine Studie der Universität Miami las, hat mich das so inspiriert, dass ich mich endlich hingesetzt und ihn verfasst habe! Die Studie verglich die Wirkung der Aufforderungen „Gib alles, was du kannst“ und „Gib alles, was du kannst“ und fand heraus, dass nur das Wort „schnell“ einen positiven Einfluss auf die Leistung hatte.
Was Läufer von Zuschauern hören, kann ihre Wettkampfleistung definitiv beeinflussen. Ich habe beim Laufen sowohl positive als auch negative Erfahrungen mit dem Publikum gemacht, sowohl bei Wettkämpfen als auch durch Passanten beim Training. Fangen wir mit den negativen an!
Was man Läufern NICHT zurufen sollte
- Jegliche abfällige Äußerung über ihren Körper, ihre Kleidung oder ihre Geschwindigkeit ist unerwünscht. Wir sind eine positive Community, lasst uns positiv bleiben!
- Sie blicken uns an oder starren uns an, sei es aus körperlicher Anziehung, Neid auf unsere sportlichen Leistungen, Verwirrung oder aus einem anderen Grund.
- Wenn du unsere Lauftechnik negativ beurteilst, könnte das genau in dem Moment passieren, dass wir zusammenbrechen. Mach es uns nicht noch schwerer und gib uns nicht den Rest. Behalte deine biomechanische Analyse für dich und sprich sie nur in Gedanken aus, um dich selbst zu beruhigen, indem du dir einredest, dass deine eigene Technik der von Kipchoge ähnelt.
- Haben Sie Zeit? / Wissen Sie, wo x ist? Wir haben uns richtig ins Zeug gelegt, um loszulaufen, und möchten lieber nicht anhalten, bis wir fertig sind! Wir werden Sie nicht ignorieren, aber vielleicht fragen Sie stattdessen jemanden, der gerade geht?
- „Lauf!“ Was zum Teufel glaubst du, was ich hier versuche?! Wenn ich gehe, hat das einen triftigen Grund – es könnte Teil meiner Rennstrategie sein, ich könnte verletzt sein, vielleicht habe ich Seitenstechen. Was ich aber nicht brauche, ist so ein Befehl von jemandem, der einfach nur dasteht und zuschaut (nicht böse gemeint).
- 'Beeil dich!' – Jetzt bist du aber unhöflich!
- „Speckbrötchen/Bier/Prosecco, wenn du fertig bist!“ Mir wird fast schlecht. Allein der Gedanke an Essen oder Alkohol, wenn ich schon alles gebe, macht mich krank, genauso wie der Duft von Essen oder Trinken, wenn man an einem Restaurant oder einem anderen Lokal vorbeiläuft.
- „Weiter so! / Gut gemacht! / Super Tempo!“ – Solche Anfeuerungsrufe ohne den Namen eines Läufers werden kaum gehört oder als an jemand anderen gerichtet abgetan. Daher verschwenden Sie Ihre Zeit und Energie! Wir sind meist voll konzentriert und versuchen, uns auf alle möglichen Körperfunktionen und -prozesse zu fokussieren. Es kann auch herablassend wirken, besonders wenn wir Sie genau dasselbe zu den 20 Läufern vor uns sagen hören (ich will nicht undankbar klingen, wohlgemerkt), und Ihre Begeisterung dabei immer mehr nachlässt.
Folgende Angaben sind kontextabhängig:
- „Nur zu!“, „Mach weiter!“ – Verwenden Sie diese Ausdrücke nur, wenn Sie die Reaktionen anderer gut einschätzen können. Andernfalls riskieren Sie einen vernichtenden Blick oder eine unschöne Wortwahl.
- „Du hast es fast geschafft!“ – Diesen Satz solltest du nur verwenden, wenn du dem Läufer Hoffnung machen oder ihm zumindest verdeutlichen kannst, was du mit „fast“ meinst. Bei einer kürzlichen Wanderung auf den Mount Snowdon sagte mir jemand, der gerade herunterkam, wir wären „fast da“ … dabei hatten wir kaum ein Drittel des Weges zurückgelegt. In diesem Fall war es nicht so schlimm, da wir die voraussichtliche Gehzeit vor dem Start berechnet hatten und unsere Schätzungen nicht übereinstimmten. Bei einem Wettkampf sieht die Sache anders aus.
Und nun zum Goldstaub! Was folgt, sind meine ehrlichen Gefühle über die Art von Worten, die wirklich einen positiven Unterschied machen, mich zu Höchstleistungen anspornen, meine Energie steigern und mir helfen, mein absolutes Bestes zu geben… genau deshalb seid ihr ja schließlich gekommen, um mich zu unterstützen, oder?!
Was man Läufern zurufen sollte
Anmerkung zum Kontext: Ich bin sehr ehrgeizig und stelle mich ohne Zögern selbst vor große Herausforderungen (z. B. trainiere ich für einen Marathon in drei Wochen – siehe meinen Blog!). Daher kann ich nicht garantieren, dass die folgenden Tipps für ALLE Läufer funktionieren, aber für mich funktionieren sie definitiv!
- Knüpfe Kontakt zum Läufer. Wenn du seinen Namen auf der Startnummer siehst, nutze ihn! Ein „Super Lauf, Tim!“ wird mich wahrscheinlich zum Lächeln bringen, mich zu einer zusätzlichen Anstrengung anspornen, mich vielleicht sogar zum Winken animieren und mir das Gefühl geben, unterstützt zu werden.
- „Tolle Lauftechnik!“ So etwas hat mir tatsächlich jemand vor ein paar Jahren gegen Ende eines Halbmarathons gesagt. Ich erinnere mich noch gut daran, weil ich mich dadurch wie ein Spitzensportler fühlte. Ich fühlte mich respektiert, bewundert und berührt, dass sich die Person die Mühe gemacht hatte, ihre positive Meinung zu äußern. Damals hatte ich meine Lauftechnik erst vor Kurzem komplett umgestellt, daher war diese Bestätigung einfach wunderbar.
- „Schnappt ihn euch!“ Mich motiviert das ungemein. Ich kann mir vorstellen, dass dieser Spruch bei manchen Läufern genau das Gegenteil bewirken kann. Ich würde aber nicht erwarten, so etwas vor dem Ziel aus dem Publikum zu hören. Von anderen Läufern habe ich es schon auf subtilere Weise gehört, wenn wir jemanden vor uns eingeholt haben. Diese Art von Teamwork kann der ganzen Gruppe wirklich zugutekommen.
- 'Du hast noch x Meilen/Kilometer vor dir!' Ich weiß, ich habe meine GPS-Uhr an und die Meilen-/Kilometermarkierungen sind da draußen, aber es von einer Person zu hören, ist auch sehr hilfreich und ermutigend und zeigt mir, dass es ihr wichtig ist… solange die Entfernung stimmt!
- Alles, was uns zum Lächeln bringt! Ein Kommentar über einen Mitläufer oder einen Zuschauer, etwas über das Wetter (ich bin schließlich Britin!) oder etwas, das uns verbindet, wie zum Beispiel die atemberaubende Aussicht.
Was Sie tun können, um Läufer zu unterstützen
- Gib ihnen ein High-Five! Meine Kinder lieben den Junior Parkrun am Sonntagmorgen. Wir nennen diese High-Fives „Energie-Kicks“, und die helfen den Kindern ungemein, schneller und motivierter zu werden! Sie gehen zwar zwischen den Streckenposten, aber sobald sie einen sehen, rennen sie los, schnappen sich das High-Five und laufen noch ein Stück weiter, bevor sie sich wieder hinsetzen. Die Gehpausen werden immer kürzer, aber der Anreiz ist enorm. Ich bin sicher, das gilt auch für Familie und Freunde, die sich bei Wettkämpfen High-Fives geben. Diese Verbundenheit, so kurz sie auch sein mag, kann einem Läufer im Wettkampf unglaublich viel bedeuten!
- Schwenkt Fahnen oder Banner mit euren Unterstützungsbekundungen! Das lenkt wunderbar von den Schmerzen und der Anstrengung des harten Laufens ab, und selbst wenn sie nicht für mich sind, ist es so ermutigend zu sehen, welche Anstrengungen andere unternommen haben, um ihre Liebsten zu unterstützen.
- Stellt den Läufern eine Dose mit leicht verdaulichen Süßigkeiten zur Verfügung! Haribo fällt leider weg. Habt ihr das schon mal beim Laufen versucht? Ich schon, und es war echt frustrierend zu merken, dass es einfach nicht funktioniert. Was könnt ihr denn anbieten? Gummibärchen sind super! Clif Bloks, Starburst, Brausebonbons, Schaumbananen und Mini-Schokoriegel sind auch gut.
Ich hoffe, dass Ihnen dieser Artikel geholfen hat, Ihre Leistung als Zuschauer(!) oder als Läufer zu steigern, um die Botschaft an Ihre Familie und Freunde weiterzugeben, damit auch sie den Renntag noch besser und angenehmer gestalten können.
Ich erwarte definitiv Diskussionen zu diesen Punkten, da es sich hierbei lediglich um meine persönliche Meinung handelt. Ich bin mir sicher, dass andere Läufer einige der oben genannten Punkte als kontrovers empfinden werden und gerne ihre Ansichten dazu hören würden! Schließlich sind wir alle verschieden!
Sie können Tim bei seinen weiteren Laufabenteuern über seine Social-Media-Konten verfolgen:
Webseite: timsrunningworld.com
Twitter: @barefoottc
Instagram: timmcaldwell
Wenn Sie durch einen der Blogbeiträge auf unserer Website inspiriert wurden und es selbst einmal ausprobieren möchten, schreiben Sie uns eine E-Mail an info@runr.co.uk – vielleicht sind Sie der/die Nächste!
Viel Spaß beim Laufen!
Teamleiter.
