Okay, Leute, hört mal zu. Ihr wisst ja alle, wie sehr ich Fitness-Tracking liebe. Ich trage meinen Fitbit jeden Tag und zähle meine Schritte. Es gibt nichts Schöneres, als zu sehen, wie die Zahlen an meinem Handgelenk mein Tagesziel erreichen, bevor ich meinen Kindern noch schnell einen Müsliriegel zustecke. Ich zähle auch Kalorien, tracke mein Gewicht und protokolliere meine Wasserzufuhr. Ich mag meine Zahlen und kann mich damit auf anspruchsvolle Ziele konzentrieren, wie zum Beispiel als Teenager, der ein Goldgräberlager baut.
Aber… all das Tracking hat auch seine Schattenseiten. So sehr es uns auch hilft, Verbesserungspotenzial zu erkennen und Fortschritte zu verfolgen, kann es auch zwanghaft werden. Genau. Wie bei allem anderen im Leben (Donuts, Netflix, Laufkleidung) kann auch Fitness-Tracking schnell ins Übermaß abgleiten. Wichtig ist, darauf zu achten, wie wir all diese Technologien nutzen, die uns helfen, unser Leben zu überwachen, und sicherzustellen, dass wir nicht nur wissen, was wir tracken, sondern auch warum.
Hier sind 5 Anzeichen dafür, dass Ihr Fitness-Tracker BESESSEN ist:
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Stimmungskontrolle – Kennst du das? Du stellst dich morgens auf die Waage und fühlst dich, je nachdem, wie viel du wiegst, gut oder schlecht? Ja, kenne ich. Echt ätzend. Wenn deine Stimmung davon abhängt, wie viele Schritte du an dem Tag gemacht hast, wie viel du nackt gewogen hast oder wie viele Gramm Fett du zu dir genommen hast, bist du wahrscheinlich zwanghaft. Wir wollen Informationen sammeln, ohne uns davon beherrschen zu lassen. Negative Gedanken und Energielosigkeit sind der schnellste Weg in eine Abwärtsspirale. Wenn deine Stimmung von solchen Kleinigkeiten abhängt, solltest du vielleicht mal eine Pause von der täglichen Fitnessmessung einlegen und dich stattdessen auf das große Ganze konzentrieren. Das ist genauso effektiv und kann Menschen mit Kontrollzwang helfen, das große Ganze zu sehen: die allgemeine Gesundheit statt einzelner Zahlen.
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Auf Eierschalen laufen – Bewegen sich die Menschen um dich herum auf Eierschalen, aus Angst, einen Schluck von deinem Wasser oder einen Bissen von deinem Salat zu nehmen? Beschweren sich deine Kinder, weil sie vom entferntesten Parkplatz laufen müssen, damit du mehr Schritte sammeln kannst? Wenn du mit Ja geantwortet hast (oder den Verdacht hast, dass du es solltest), könntest du in einen obsessiven Zustand verfallen. Ich habe Freunde, die ihren Kindern nicht erlauben, aus ihren Wasserflaschen zu trinken, weil sie jeden einzelnen Schluck zählen. Ich habe mein Essen so genau abgemessen, dass mich ein zusätzlicher Bissen, den eines meiner Kinder anbietet, in eine innere Diskussion verstrickt, was keinen Spaß macht. Wenn die Menschen um dich herum nervös wegen deiner gesunden Lebensweise sind, ist das vielleicht ein Zeichen, einen Gang zurückzuschalten. Der Sinn eines gesunden Lebensstils ist es schließlich, das Leben und die Menschen um uns herum zu genießen. Das ist unmöglich, wenn sich alle nicht trauen, uns nach Wasser zu fragen, während wir sie auf einer Wanderung durch die Wüste Arizonas quälen, um mindestens 5.000 Schritte zu sammeln, bevor wir uns endlich zu unserem fettarmen, natriumarmen, weizen- und milchfreien, perfekt portionierten Abendessen setzen. Und vom Nachtisch ganz zu schweigen. Hat das überhaupt jemand gesagt??? Ja… niemand will diese Person sein oder mit so einer Person zu tun haben. Wenn die Leute um dich herum also auf Eierschalen laufen, nimm das Feedback ernst und überlege, wo die Dinge vielleicht etwas aus dem Ruder gelaufen sind. Meistens lässt sich der Kurs leicht korrigieren, und wir sind wieder auf dem richtigen Weg, stolzieren fröhlich durchs Leben und bieten unseren durstigen Kindern Wasser an.
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Kontrollierst du ständig deine Zahlen? Stellst du dich mehrmals täglich auf die Waage? Schaust du jedes Mal auf dein Handgelenk, wenn du über einen Parkplatz gehst? Rechnest du ständig im Kopf, z. B. die Kalorien in einem Kaugummi oder überlegst, ob du das Stück Kuchen von der Bürogeburtstagsfeier schon wieder verbrannt hast? Loggst du dich alle paar Stunden ein, um deinen Kalorienverbrauch zu überprüfen? Es ist ein schmaler Grat zwischen dem Erreichen unserer Ziele und der Besessenheit davon, und zwanghaftes Kontrollieren ist ein Warnsignal! Normalerweise versuche ich, Dinge nicht öfter als einmal am Tag zu erfassen. Ich wiege mich oft nicht öfter als einmal pro Woche oder Monat. Ich weiß nach Jahren, in denen ich auf meine Gesundheit achte, was funktioniert und was nicht. Wenn ich zwanghaft meine Zahlen überprüfe, gibt es meistens etwas, das mich beunruhigt, und das ständige Kontrollieren hilft nicht. Die Erkenntnis, dass ich es tue, ist der erste Schritt, und mich dann ruhig an meine übergeordneten Ziele, meinen Plan, diese zu erreichen, und die Gründe zu erinnern, warum ich überhaupt mit dem Fitwerden angefangen habe, hilft mir, das Ganze im richtigen Verhältnis zu sehen.
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Bestrafung & Belohnung – Bestrafst du dich selbst, wenn du bestimmte Ziele nicht erreichst? Verzichtest du auf ein Dessert, wenn du nicht täglich 10.000 Schritte schaffst? Verzichtest du auf ein Treffen mit Freunden, wenn du ein bestimmtes Gewicht nicht erreichst? Solches Denken kann schnell zu einem negativen Kreislauf aus Bestrafung und Belohnung führen. Fitness-Tracker dienen dabei oft als Auslöser, uns entweder für das Nichterreichen eines Ziels zu bestrafen oder uns auf eine Weise zu belohnen, die unseren Fortschritt zunichtemacht – wie zum Beispiel eine Keks-Orgie nach dem Abnehmen von zwei Kilo. Es ist gut, Fortschritte anzuerkennen. Es ist auch in Ordnung, Messwerte zu verwenden, um zu erkennen, wo wir vom Weg abkommen. Doch Bestrafungen und Belohnungen können zu einem ständigen Auf und Ab führen, das uns am Ende erschöpft zurücklässt, wie Hamster im Laufrad. Wenn du anfängst, dich für das Nichterreichen bestimmter Zahlen zu bestrafen, ist es vielleicht Zeit, einen Schritt zurückzutreten. Wenn wir diesen Zahlen oder Messwerten zu viel Aufmerksamkeit schenken, verlagern wir die Macht dorthin, wo sie letztendlich hingehört: zu uns selbst.
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Schließen Sie einen Deal mit sich selbst – Sind Sie ständig dabei, mit sich selbst zu verhandeln? Wenn Sie heute 12.000 Schritte schaffen, müssen Sie nicht zum Yoga. Wenn Sie unter 1.500 Kalorien essen, dürfen Sie ein Dessert essen. Wenn Sie die ganze Woche mindestens 7 Stunden schlafen, dürfen Sie Freitagabend ausgehen. Solche Verhandlungen können schnell zwanghaft werden. Und sie können uns auch in ständige Stimmungsschwankungen und Versagensgefühle stürzen. Es läuft ungefähr so: Sie wiegen sich morgens und stellen fest, dass Sie ein paar Kilo zugenommen haben. Also schließen Sie einen Deal mit sich selbst ab, den ganzen Tag keinen Zucker zu essen. Sie meiden die Donuts in der Kaffeeküche. Sie lehnen das Dessert beim Mittagessen mit Ihren Freunden ab. Sie lassen den Schokoriegel aus, den Ihnen Ihr Kollege als Nachmittagssnack angeboten hat. Zum Abendessen essen Sie einen Becher Joghurt. Um 20:00 Uhr abends haben Sie Ihre ganze Willenskraft für den Verzicht auf Süßigkeiten aufgebraucht, und als Ihre Kinder die Eis am Stiel auspacken, essen Sie erst eins, dann zwei und dann drei. Und dann schließt man einen Pakt mit sich selbst: Morgen isst man keine Kohlenhydrate und trinkt 3,3 Liter Wasser, um alles auszuspülen. Ähnlich wie bei Belohnungen und Bestrafungen ist ständiges Feilschen wie der Versuch, die Waage den ganzen Tag, jeden Tag, im Gleichgewicht zu halten, bis man erschöpft aufgibt. Die besten Balanceakte sind die intuitiven, die, über die wir nicht nachdenken müssen, die, die natürlich sind. Sie schlagen nicht zu weit in die eine oder andere Richtung aus, sodass keine drastischen Kurskorrekturen nötig sind. Mit der eigenen Gesundheit zu feilschen und Pakte zu schließen, ist ein Zeichen von Besessenheit und übertriebenem Fitness-Tracking.
Ich bin total dafür, meine Gesundheit im Blick zu behalten, Zahlen zu erfassen, die Daten auszuwerten und sie zu nutzen, um meinen Fitness- und Gesundheitszielen näherzukommen. Ich liebe es, tolle Fotos von meinem Fitbit zu posten, auf dem 12.000 angezeigt wird. Ich freue mich immer über ein gesundes Gewicht auf der Waage. Ich werde mich aber nicht als überaus fortschrittliche Fitnessexpertin darstellen, die sich von Zahlen nicht aus der Ruhe bringen lässt und ganz entspannt durchs Leben geht und alles im Griff hat.
Wenn ich diese Person wäre, hätte ich nicht 100 Pfund Übergewicht und hätte keine Angst davor, fotografiert zu werden.
Offensichtlich neige ich dazu, es zu übertreiben … in jede Richtung. Doch die Erkenntnis dieses Teils meiner Persönlichkeit und der Umgang damit haben mir geholfen, meine Ziele zu erreichen und ein gesünderes Gewicht sowie ein glücklicheres Leben zu führen.
Sind Sie jemals besessen von Ihren Zielen, den Zahlen, den Apps oder den technischen Geräten?
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, Halbmarathonläuferin, Triathletin und vierfache Mutter, gründete die Online-Community „ Run, Heifer, Run!“, um sich mit anderen zu vernetzen und sie zu motivieren, die sich auf dem Weg zu einem gesünderen und glücklicheren Leben befinden – Schritt für Schritt. Vor fünf Jahren nahm Melissa ihre Gesundheit endlich ernst. Sie begann mit ein paar Schritten, verlor über 50 Kilo, steigerte sich bis zu Laufwettkämpfen und absolvierte sogar einen Triathlon. Sie stellte ihre Ernährung um, nahm ab und entdeckte schließlich ihre Leidenschaft für Fitness. All das tut Melissa von ihrem sonnigen Zuhause in Phoenix, Arizona aus, wo ihr Mann, ihre Teenager und ihre zwei quirligen Welpen sie daran erinnern, dass wir alle gemeinsam glücklicher sind.
