Wie man bis zum Frühling motiviert bleibt

Geschrieben von Runr _uk 26. Februar 2024

Der Januar, ein Monat mit ungefähr 2496 Tagen, ist vorbei.

Der Februar, der Monat, der immer grau und nass ist, neigt sich dem Ende zu.

Endlich ist der März da und der Frühling rückt verlockend nahe – können wir also wirklich schon an wärmere, sonnigere Tage denken?

Gerade jetzt, zu dieser Jahreszeit, stellt sich immer wieder die Frage: Wie behält man die Motivation zum Laufen über den Winter und bis in den Frühling hinein? Es ist trübe, kalt, oft nass, meist dunkel und manchmal eisig. Nichts davon macht Lust, sich aus dem gemütlichen Bett zu quälen, die Laufschuhe anzuziehen und vor die Tür zu gehen. Wie also können wir unsere Begeisterung aufrechterhalten?

Im Januar und Februar verspüren viele Menschen den Drang, sich mehr zu bewegen. Die Weihnachtsschlemmereien sind längst vorbei, die letzten Krümel vom Weihnachtskuchen sind vom Pullover entfernt und der letzte Tropfen Irish Cream Likör aus der Flasche geleert. Zeit, wieder aktiv zu werden!

Vielleicht haben Sie sich für das neue Jahr vorgenommen, Ihre Fitness zu verbessern, vielleicht trainieren Sie für einen Frühjahrsmarathon oder haben an einer Aktion wie dem RED January teilgenommen. Doch mit dem Ende des Januars und Februars kann die anfängliche Begeisterung für Fitness nachlassen, teure Fitnessstudio-Mitgliedschaften laufen aus und die Sportschuhe verstauben.

Die Wahrheit ist: Auch wenn der Winter sich wie eine schwierige Zeit zum Trainieren anfühlt, ist er eigentlich die perfekte Jahreszeit, um diese Hürden zu überwinden und wirklich gute Gewohnheiten zu entwickeln, die einen bis in den Frühling und Sommer hinein begleiten werden.

Wir von Runr haben ein paar Tipps und Ideen zusammengestellt, die uns helfen, auch im Winter weiterzulaufen, und dachten, wir würden sie mit unserer Community teilen.

Erstelle einen Plan : Ob mit Hilfe eines Trainers, einer Online-Ressource oder selbst erstellt – etwas Schriftliches hilft dir, dich selbst zu motivieren und organisiert zu bleiben. Du kannst deine absolvierten Trainingseinheiten und Läufe abhaken und ein paar Notizen hinzufügen, um später deine Erfolge zu sehen. Vorgeplante Einheiten ersparen dir nicht nur die Mühe, spontan ein Training zu planen, sondern erschweren es auch, deine Meinung zu ändern, weil es zu dunkel, nass, kalt, eisig oder anstrengend ist – du hast dich selbst zur Rechenschaft gezogen. Lade dir jeden Monat unsere kostenlosen Kilometer-Tracker herunter, mit denen du deine Läufe planen und deine Fortschritte den ganzen Monat über verfolgen kannst.
Lass dich motivieren : Ob inspirierende Zitate in deinem Trainingsplan oder Songs auf einer Playlist, die dich so richtig in Bewegung bringen – solche positiven Anreize helfen, negative Gedanken zu vertreiben. Schau dir unbedingt die Spotify-Playlists an, die wir basierend auf Vorschlägen der Lauf-Community zusammengestellt haben.
Sei realistisch : Wenn du von einem eher sitzenden Lebensstil zum Laufen übergehst, ist es keine leichte Aufgabe, beispielsweise einen Monat lang täglich zu laufen. Manche empfinden so eine Herausforderung als echten Ansporn, für andere kann Laufen dadurch zur Qual werden. Programme wie „Vom Sofa zum 5-km-Lauf“ sind eine gute Möglichkeit, wieder mit dem Laufen anzufangen oder es zum ersten Mal zu versuchen. Du kannst dein Training auch mit Spaziergängen, Radfahren, Schwimmen, Yoga oder anderen Aktivitäten, die dir Spaß machen, abwechseln. So ist es wahrscheinlicher, dass du diese guten Gewohnheiten auch in den kommenden Monaten beibehältst.
Finde deinen Rhythmus : Bist du ein Frühaufsteher oder eine Nachteule? Wenn du morgens am produktivsten bist, sind Läufe am frühen Morgen wahrscheinlich besser für dich geeignet und du wirst sie eher nicht ausfallen lassen, als wenn du bis zum Abend wartest. Für alle Nachteulen da draußen: Sich morgens vor der Arbeit im Dunkeln aus dem warmen Bett zu zwingen, ist vielleicht zu abschreckend. Ein Lauf nach der Arbeit am Abend, um den Kopf frei zu bekommen, könnte genau das Richtige sein. Falls du doch in den dunklen Stunden läufst, vergiss nicht, dich gut auszuleuchten – und hier kommt unsere vollreflektierende Lumos-Laufmütze ins Spiel!
Sei vorbereitet : Egal ob du lieber morgens oder abends läufst, lege deine gesamte Ausrüstung bereit. Achte darauf, dass deine Laufschuhe von vorherigen Läufen schön trocken sind, denn nichts ist unangenehmer, als in kalte, nasse Schuhe schlüpfen zu müssen.
Geh einkaufen : Die richtige Ausrüstung für die jeweiligen Bedingungen ist unerlässlich. Nichts ist frustrierender, als in ungeeignetem Schuhwerk auf matschigen Wegen oder vereisten Straßen auszurutschen und dabei in T-Shirt und Shorts bei einem Orkan der Stärke 10 bis auf die Haut durchnässt zu werden. Du musst dafür kein Vermögen ausgeben, aber die Investition in die richtige Ausrüstung für vor, während und nach dem Lauf macht das gesamte Erlebnis deutlich angenehmer.
Bereiten Sie sich gut vor : Wer abends nach der Arbeit laufen geht, kommt oft erst spät nach Hause. Genauso kann ein Lauf morgens vor der Arbeit die Vorbereitungszeit etwas einschränken. Die richtige Ernährung nach dem Sport ist extrem wichtig, daher ist sie entscheidend. Es ist eine tolle Idee, ein paar Mahlzeiten vorzukochen und einzufrieren, die man dann abends einfach aufwärmen kann. Zum Frühstück eignen sich zum Beispiel Overnight Oats, die man am Abend vor dem Lauf zubereiten kann – ein echter Lebensretter.
Knüpfen Sie Freundschaften : Gemeinsames Laufen mit Freunden oder die Mitgliedschaft in einem lokalen Verein ist eine fantastische Motivation. Allein das Wissen, dass es jede Woche eine organisierte Gruppe gibt, die sich an einem festen Tag und zu einer festen Uhrzeit trifft, kann Ihnen wirklich helfen, sich zum Laufen aufzuraffen.
Denk daran, es soll Spaß machen : Egal, warum du läufst, es wird schwer, deinen Plan durchzuhalten, wenn du jede Minute davon hasst! Versuche herauszufinden, was für dich nicht funktioniert, und passe dein Training entsprechend an.