Irgendwann in einem Rennen wird es richtig anstrengend. Manchmal passiert das früh, manchmal erst später, egal ob 5 km, 10 km, Halbmarathon oder Marathon. Oft ist es ungefähr bei zwei Dritteln der Strecke der Fall, egal wie lang. Dann wird es etwas schwieriger. Und dann vielleicht noch viel schwieriger! Man merkt, dass man vom Zieltempo abweicht und es schwerfällt, wieder reinzukommen und es durchzuhalten. Vielleicht hat man sich ein zu hohes Tempo ausgesucht. Aber jetzt ist man mitten im Rennen, und was geschehen ist, ist geschehen. Die Energie ist am Ende, und es kostet eine enorme Kraft, überhaupt noch ein anständiges Tempo zu halten. Genau in diesem Stadium melden sich die Beine und einem wird übel. Die Konzentration lässt nach, es fällt mir schwerer, mich zu fokussieren, und ich verliere mich in meinen Gedanken.
Es ist wahrscheinlich gar nicht so schlimm, wie es sich anfühlt – du hast trainiert, du hast eine gute Grundlage, dein Körper kann das! Aber wie überzeugt man sich selbst davon? Die Kraft des Geistes – leichter gesagt als getan! Der Radprofi Jens Voigt ist bekannt für seinen Ausspruch: „Beine, haltet die Klappe!“, aber was sagen wir Normalsterblichen, die nur am Laufen sind, zu uns selbst? Was sagt die Stimme in deinem Kopf? Ermutigt sie dich sanft, oder spornt sie dich an? Was ist dein mentales Mantra? Ich hatte über die Jahre einige verschiedene Favoriten. Es ist etwas, das ich immer wieder in Gedanken wiederholen kann, es gibt mir einen Rhythmus, der zu meinen Schritten passt, und hilft mir, mich zu konzentrieren. Und es bringt mich ein Stück weiter!
Ich stelle fest, dass ich im Laufe der Zeit unterschiedliche Mantras entwickle, aber hier sind einige meiner Favoriten:
- Ich fühle mich gut (das könnte bedeuten, dass ich mich selbst etwas vormache!).
- Nicht zu schnell, immer mit der Ruhe.
- Geh einfach bis zu dem Laternenpfahl da vorne, und jetzt zum nächsten Laternenpfahl.
- Vergiss die Uhr, arbeite einfach stetig und erklimme diesen Berg!
- Etwas schneller, aber nicht zu schnell.
- Halte dieses Anstrengungsniveau durch, halte durch!
- Beschleunige deine Füße
- Ich habe Zeit auf dem Konto, die spare ich mir für den Fall auf, dass ich sie brauche.
- Halte deine Form, werde nicht nachlässig.
- Einfach draufpacken!
- Eingraben!
- Nicht aufhören, nicht aufhören!
- Kämpfen!
Was funktioniert für dich? Was gibt dir den entscheidenden Anstoß? Ich würde es gern wissen!
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Viel Spaß beim Laufen!
Teamleiter.
