Ich laufe jetzt seit 15 Monaten und habe in dieser Zeit versucht, mindestens zweimal pro Woche zu trainieren. Anfangs bin ich jeweils 5 bis 6 Kilometer gelaufen, um mich auf den Burnley 10k im Juni letzten Jahres vorzubereiten. Seitdem habe ich die Laufleistung schrittweise gesteigert, sodass ich jetzt 30 bis 50 Kilometer pro Woche laufe. Diese Strecke werde ich noch weiter erhöhen, wenn ich richtig mit dem Training für meinen ersten Marathon in York im Oktober beginne.
Anfangs war Laufen für mich nur Mittel zum Zweck: Sport treiben, gesünder essen, fitter werden, abnehmen. Doch es ist so viel mehr geworden. Ich freue mich jetzt riesig aufs Laufen, blogge darüber, bin Teil einer großen Online-Community von Läufern aller Leistungsstufen, die sich gegenseitig unterstützen, ermutigen und inspirieren, und habe sogar meine Frau gefragt, ob ich meine Laufkleidung in ein paar Wochen mit in den Urlaub nehmen darf! Und sie hat Ja gesagt!
Bis vor Kurzem war ich in meiner Herangehensweise an das Laufen und Training sehr festgelegt. Mein Training konzentrierte sich hauptsächlich auf die zurückgelegte Distanz und die benötigte Zeit, da dies für mich greifbare, messbare Elemente sind, die mir helfen, meinen Fortschritt zu verfolgen. Ich persönlich mag Struktur, Ordnung und Klarheit, und zu wissen, dass ich x Kilometer in y Minuten gelaufen bin, erfüllt viele meiner Kriterien.
Ich habe vor ein paar Wochen allerdings bewusst beschlossen, mein Training abwechslungsreicher zu gestalten und mehr Vielfalt hineinzubringen, und zu meiner Überraschung hat es mir tatsächlich Spaß gemacht, die Dinge etwas anders anzugehen.
Mein erster Versuch bestand darin, eine knapp drei Kilometer lange Runde in meiner Wohngegend zu laufen, anstatt einer meiner üblichen Strecken. Ich entschied mich für fünf Runden. Die Strecke bietet eine gute Mischung aus Anstieg am Anfang, dann Abstieg und flachen Abschnitten zur Erholung. Außerdem konnte ich zum ersten Mal ein paar Fahrtspiele ausprobieren. Da dies ein vorsichtiger erster Schritt aus meiner Komfortzone war, habe ich trotzdem die Distanz und die Zeit gestoppt. Es tat aber gut, mich über meine gewohnten Grenzen hinaus zu fordern. Seitdem habe ich auch einige Sprintintervalle auf der lokalen Radrennbahn absolviert. Anfangs war ich etwas nervös, aber es war wirklich interessant, einfach mal kurz Vollgas zu geben und zu sehen, was meine Beine leisten. Ich bin auch weiterhin einige meiner üblichen Strecken gelaufen, habe mich aber nicht mehr so sehr an die Uhr gehalten, und ehrlich gesagt hat mir das richtig Spaß gemacht.
Und ich habe nicht nur mit dem Laufen experimentiert. Angeregt durch das Training meiner Frau im Fitnessstudio und einige Tipps von Online-Freunden habe ich auch angefangen, Kraft- und Rumpfmuskulaturübungen in mein Training einzubauen. Wer hätte gedacht, dass ich zwei Minuten lang den Plank halten kann oder dass es so effektiv ist, ein paar Euro in eine Kettlebell zu investieren und ein paar Kniebeugen und Ausfallschritte zu machen? Ich habe mich in nur wenigen Wochen deutlich stärker gefühlt, und der langsame Muskelaufbau wird mir sicher guttun.
Wenn Sie das Gefühl haben, in einer Trainingsroutine festzustecken oder etwas Neues ausprobieren möchten, kann ich Ihnen die oben genannten Punkte wärmstens empfehlen. Probieren Sie ein paar Dinge aus, schauen Sie sich ein paar Videos auf YouTube an und finden Sie heraus, was für Sie funktioniert. Kleine Veränderungen können die Motivation enorm steigern und Ihrem Training einen echten Schub geben. Variieren Sie Ihr Training und sehen Sie, was passiert!
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