Ich bin Anfänger… und jeder Lauf macht mehr Spaß!
Meine Arbeitskollegen sind alle begeisterte Läufer. Früher kamen sie immer zur Arbeit und erzählten mir von ihren Läufen am Vortag und wie weit sie gelaufen waren. Nachdem sie darüber gelacht hatten, dass ich seit Jahren nicht mehr gelaufen bin (meine letzte sportliche Betätigung war ein kurzes Intermezzo beim Sonntagsfußball), beschloss ich, es selbst einmal auszuprobieren. Ich bin 32 Jahre alt und habe außer der Betreuung meines Kleinkindes keinen Sport getrieben, also beschloss ich, es langsam anzugehen. Ich hatte von „Couch to 5k“ gelesen, einer App fürs Handy, die Anfänger in neun Wochen ans Laufen heranführen soll, aber solche Trainingsprogramme langweilen mich schnell.
Da ich von 8 bis 17 Uhr arbeite, ist es schwierig, Zeit zum Laufen zu finden. Das ist meiner Meinung nach das größte Problem, wenn man beruflich und familiär stark eingespannt ist. Deshalb beschloss ich, dass 5:30 Uhr morgens die einzige Option ist… so habe ich Zeit für einen kurzen Lauf, kann dann duschen und mich für die Arbeit fertig machen. Leider habe ich diese Entscheidung erst nach Neujahr getroffen (ja, es war einer dieser Neujahrsvorsätze, die man um 1 Uhr nachts fasst, um fitter zu werden!). Wie sich herausstellte, ist es um 5:30 Uhr morgens ganz schön frisch! Ich zog meine alten Laufschuhe an, wärmte mich auf (rückblickend eher schlecht) und legte los. Es ist schon komisch, wenn man zum ersten Mal losläuft… vom Gehen direkt ins Joggen übergeht! Ein ziemlich peinlicher Moment.
Nach etwa 500 Metern war ich völlig außer Atem! Es war eiskalt, und die Kälte verursachte sofort Seitenstechen. Nach einigen Phasen des Gehens und Joggens, wieder Gehen und Joggen, schaffte ich schließlich einen 2-Kilometer-„Jogginglauf“ um mein Dorf. Mann, war ich stolz! Das wiederholte ich ein paar Mal in der Woche. Jedes Mal wurde das Gehen kürzer, das Joggen länger, und als die Strecke auf 3 Kilometer anstieg, verbesserten sich auch meine Zeiten.
Leider bin ich eher der Typ, der Wert auf ein gepflegtes Erscheinungsbild legt. Als ich im Winter um 5:30 Uhr morgens lief, war es noch dunkel (Stirnlampe war Pflicht), aber als es morgens heller wurde, überholte ich andere Läufer in voller Ausrüstung – da musste ich einfach mitmachen! Neue Schuhe (unglaubliche neue Schuhe!), neue Shorts und T-Shirts und eine Laufuhr mit Fitness-Tracker. Nicht alles davon ist unbedingt notwendig für einen erfolgreichen Lauf, aber gute Laufschuhe haben einen enormen Unterschied gemacht. Die zusätzliche Dämpfung durch einen guten Laufschuh gibt einem mehr Selbstvertrauen und zusätzliche Motivation. Eine Uhr hilft auch, besonders beim Einteilen des Tempos. Mit zunehmender Fitness hat mich das visuelle Ablesen meines Tempos beim Laufen zusätzlich motiviert. Die Verbesserungen der Rundenzeiten und Segmentzeiten zu sehen, ist eine tolle Möglichkeit, die eigenen Erfolge zu analysieren und zu teilen.
Nach ein paar Monaten wagte ich mich zaghaft an meinen ersten 5-km-Parkrun in Great Notley, Essex. Mein Ziel war es, die Strecke zu schaffen, da mein längster Lauf bisher nur 3 km betrug. Die Atmosphäre bei so einer organisierten Veranstaltung ist einfach toll – genau das hat mich durchgehalten. Die Begeisterung der anderen Läufer und Streckenposten war ebenfalls eine riesige Hilfe, besonders für einen Anfänger. Ich habe den Lauf in etwas über 30 Minuten geschafft und war total begeistert. Mittlerweile habe ich fünf Parkruns absolviert. Da ich unter der Woche beruflich und familiär stark eingespannt bin, sind Läufe am frühen Samstagmorgen perfekt, und meine Zeiten haben sich verbessert. Nächste Woche peile ich eine Zeit unter 28 Minuten an. Das reicht zwar nicht für das britische Nationalteam, aber es ist ein kleines Ziel auf meinem Weg zum erfolgreichen Läufer.
Jeder Lauf bringt mehr Spaß, bessere Zeiten und schnellere Erholung. Laufen als Hobby ist toll – meine Frau sagt, ich rede ständig nur noch davon!
Vielen Dank an Paul für seine Schilderungen darüber, wie es ist, mit dem Laufen anzufangen.
Sie können Pauls Fortschritte über Instagram unter @paulmarcus83 verfolgen und ihm gerne unten einen Kommentar hinterlassen.
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