Den mentalen "Reset"-Knopf drücken.

Geschrieben von Craig Winter 23. Oktober 2017

Den mentalen "Reset"-Knopf drücken.

Zu Beginn dieser Woche erhielt ich zwei Nachrichten von Leuten, die das Gefühl hatten, den Faden beim Laufen verloren zu haben und dass ihre „Laufmotivation“ vielleicht auch nachgelassen hatte.

Ehrlich gesagt, habe ich das noch nie so empfunden… Das könnte daran liegen, dass ich durch regelmäßige Verletzungen immer mal wieder eine „natürliche“ Pause einlegen musste. 🙄 Natürlich gibt es auch Zeiten, in denen ich keine Lust auf einen bestimmten Lauf habe, meistens auf Bergläufe oder während des Wintermarathon-Trainings, wenn es schwerfällt, bei Schneeregen und Wind drei Stunden lang zu laufen. Aber abgesehen davon habe ich meine Laufmotivation nie komplett verloren. Ich fand es immer langweilig, immer die gleichen Läufe zur gleichen Zeit zu machen, und versuche ständig, die Strecken oder Trainingseinheiten für meine Gruppen zu variieren, damit es so abwechslungsreich wie möglich bleibt – und auch für mich selbst. Vielleicht ist das der Grund, warum mir nicht langweilig wird.

Trotzdem verstehe ich, dass es ziemlich schlimm und extrem frustrierend sein muss, seine Motivation zu verlieren. Ich glaube, es geht einfach darum, im Kopf einen Neustart zu wagen und die Lust am Laufen wiederzuentdecken.

Hier sind einige Ideen, wie Sie Ihre Motivation wiedererlangen können.

1. Betrachte dein Training aus einem anderen Blickwinkel . Wenn du immer die ganze Woche planst (ich schreibe Pauls Trainingseinheiten in ein Notizbuch, das er „Die Bibel“ nennt), dann lass das. Schreib einfach eine Liste mit Einheiten, die du gerne absolvieren möchtest, und mach sie, wenn du Zeit hast, anstatt zu den üblichen Zeiten. Lange Läufe am Montag? Warum nicht! Wenn du immer nur eine Woche planst, plane doch mal zwei Wochen und variiere alles. Läufe direkt hintereinander, zusätzliche Ruhetage, nur lockere Läufe – Hauptsache, du findest wieder Spaß am Laufen.

2. An einem Wettkampf teilnehmen/nicht teilnehmen . Für manche Menschen ist die Teilnahme an einem Wettkampf (besonders an einem, für den sie bezahlt haben) ein echter Ansporn. Für andere verstärkt sie nur den ohnehin schon vorhandenen Druck, sodass sie nun gezwungen sind zu laufen und Trainingseinheiten zu absolvieren, die sie ohnehin schon nicht machen wollen. Ich weiß, wenn mich jemand zu einem Crosslauf anmelden würde, würde ich, anstatt mich zu motivieren, meine Laufschuhe anzünden und mein Garmin in den Müll werfen.

3. Lauf in der Gruppe. Lauf doch mit MEINER Gruppe, wenn du magst. Komm einfach mit und hab Spaß! Wir laufen immer im Tempo des Langsamsten oder machen Trainingseinheiten, bei denen sich niemand abgehängt fühlt. Wenn du schon in einem Laufverein bist, nimm doch mal an einer Trainingseinheit teil, die du sonst nicht besuchst, oder frag einen Laufpartner, ob ihr zusammen etwas unternehmen und einfach mal was anderes machen wollt.

4. Hör auf, dir Gedanken um die Zeit zu machen. Manche Leute sind so fixiert auf ihr Tempo, dass ich mich oft frage, ob sie überhaupt jemals etwas genießen. KEINE PARKRUN-PERSÖNLICHKEIT DIESE WOCHE *Ausreden einfügen*, meldet sich Strava samstags. Weißt du was? Wen interessiert's? Es ist völlig egal. Persönliche Bestzeiten sollten etwas Besonderes sein, weil sie selten vorkommen. Lauf einfach zum Spaß, lass deine Uhr zu Hause oder verdeck sie mit dem Ärmel oder einem Stück Klebeband. Mach dich nicht fertig, wenn dein Tempo *unglaublich* langsamer war als sonst um 19 Uhr an einem Mittwoch. Konzentriere dich auf das, was du dabei hattest: zum Beispiel bin ich einen Hügel hochgelaufen und habe die Aussicht genossen, habe drei tolle Songs auf meinem iPod gehört und – mein persönlicher Favorit – habe sieben süße Hunde gesehen.

5. Gestalte deine Trainingseinheiten spielerisch. Was macht es schon, wenn du mitten im Marathon-Training bist und eigentlich Intervalltraining oder Kilometerläufe absolvieren solltest? Wenn du die Freude am Laufen verlierst, lohnt es sich, eine Woche geplanten Trainings zu opfern, um wieder Spaß daran zu finden. Probiere eine der folgenden Einheiten aus, um wieder in Schwung zu kommen:

*Laufe etwa eine halbe Stunde lang und sprinte mindestens fünfmal zwischen zwei Laternenpfählen hin und her.
*Ein Lauf an einen Ort, an den man normalerweise nicht geht, oder eine umgekehrte Route einer Strecke, die man immer läuft (und ich meine damit nicht rückwärts laufen).
*Ein Lauf, der mindestens eine Meile lang etwas abseits befestigter Wege oder auf Pfaden beinhaltet.
*Ein Lauf, der 5 Minuten kürzer ist als der kürzeste Lauf, den Sie in den letzten zwei Monaten absolviert haben.
Eine Meile locker, gefolgt von vier schnellen Intervallen über jeweils eine halbe Meile mit so viel Erholung dazwischen, wie Sie benötigen.

Was ich eigentlich sagen will, ist ganz einfach:

Wenn du immer nur das Gleiche tust, wirst du irgendwann wahrscheinlich ausbrennen oder dich langweilen. Der beste Weg, deine Motivation wiederzuentdecken und dich neu zu begeistern, ist, irgendwo und in irgendeiner Weise etwas zu verändern.