Läufers Highway zur Hölle (oder zum Himmel) von Clive

Runner’s Highway To Hell (or Heaven) by Clive

Geschrieben von Runr _uk 13. Oktober 2020

Hier die wissenschaftlichen Hintergründe:

Der Begriff „Runner's High“ beschreibt umgangssprachlich ein plötzliches Hochgefühl oder einen Energieschub, der während längerer, anstrengender körperlicher Betätigung auftritt. Man vermutet, dass Beta-Endorphine für diesen Zustand verantwortlich sind. Beta-Endorphine werden bei langen, kontinuierlichen Trainingseinheiten mittlerer bis hoher Intensität freigesetzt, was einer anhaltenden körperlichen Belastung entspricht. Dies fällt auch mit dem Zeitpunkt zusammen, an dem die Muskeln ihre Glykogenspeicher verbrauchen. Die Anwesenheit von Beta-Endorphinen würde vermutlich das Schmerzempfinden lindern, indem sie die Schmerzsignale von Nozizeptoren im Rückenmark negativ reguliert. Allerdings könnten solche schmerzlindernden Wirkungen von Beta-Endorphinen potenziell das Verletzungsrisiko erhöhen, da Schmerzen leichter ignoriert werden könnten. Obwohl der Begriff „Runner's High“ verwendet wird, kann dieser Effekt bei jeder anstrengenden körperlichen Aktivität auftreten, nicht nur beim Laufen.

Wie definiert es ein Läufer? Es ist ein Gefühl der Euphorie und Belebung, das manche Läufer nach anstrengenden Läufen verspüren und das mit einem Endorphinrausch im Gehirn in Verbindung gebracht wird. Ähnlich wie beim Sex … nur ohne das alberne Grinsen.

Das Läuferhoch. Gibt es das wirklich? Ich habe schon oft nach einem anstrengenden Berglauf oder Wettkampf gehört: „Das mache ich nie wieder!“, aber dieses Versprechen wird selten gehalten. Kann es das überhaupt geben?

Eine wissenschaftliche Formel, die aber nicht die ganze Geschichte erzählt

Nach einem anstrengenden Lauf hatte ich immer ein Gefühl der Zufriedenheit. In meinem früheren Verein, in einem früheren Leben, liefen wir bei einem Vereinslauf 13 oder 14 Kilometer. Danach duschte ich, saß mit einem Guinness im Club und dachte: „Verdammt, ich bin fix und fertig, aber auf eine gute Art.“ Beim Tewkesbury Athletics Club hatten wir eine Gruppe von Läufern, die 13 Kilometer locker in unter 50 Minuten schafften, und wir spornten uns Woche für Woche gegenseitig an. Wer verletzt war, brauchte nicht wiederzukommen, es sei denn, er konnte eine Meile in sechs Minuten laufen. In einem Jahr hatten wir mehr London-Marathonläufer unter drei Stunden als jeder andere Verein in Gloucestershire, sogar mehr als Gloucester AC und Cheltenham and County Harriers. Keine Kleinigkeit für einen so kleinen Verein.

Aber dieses Hochgefühl nach dem Laufen. Was ist das eigentlich? Bei Depressionen sollten Hausärzte körperliche Bewegung, insbesondere im Freien, empfehlen. Liegt es vielleicht an der Bewegung selbst oder an einer geschärften Wahrnehmung der Umgebung, ähnlich wie beim Shinrin-Yoku oder Waldbaden, wenn man das Glück hat, in der Nähe eines solchen Ortes zu leben?

Wie ich bereits angedeutet habe, kann maximale Anstrengung in einer relativ freundlichen und wettbewerbsorientierten Atmosphäre die Ausschüttung von Endorphinen fördern, die das sogenannte „Runner’s High“ auslösen. Ich glaube, dass eine Kombination aus Umgebung, freundschaftlichem Wettkampf und dem entscheidenden Ziel maßgeblich für das Entstehen dieses „Runner’s High“ ist.

Dieses Jahr war es aufgrund von Covid-19 unmöglich, dieses Ziel zu erreichen. Training und Laufen mussten nicht mit dieser hohen Intensität erfolgen. Ist das die ganze Wahrheit? Spielen Emotionen eine Rolle? Natürlich entsprechen die Trainingsergebnisse nicht den Erwartungen, wenn man sich niedergeschlagen fühlt, aber umgekehrt können sie auch deutlich besser ausfallen. Man kann seine Gefühle und Zweifel vielleicht mit einem außergewöhnlichen Lauf kompensieren.

Natürlich sind nicht alle Aktivitäten „Läuferhochs“.

Das Läuferhoch ist nur von kurzer Dauer, und das Gefühl von Niedergeschlagenheit und Wertlosigkeit übermannt uns. Doch für diesen Moment fühlt sich das Leben großartig an, und fast alles scheint erreichbar. Dieses Gefühl der Wertlosigkeit kann durch die Anforderungen der sozialen Medien im Nachhinein noch verstärkt werden. Wir sind ständig mit allen in Kontakt – über Facebook, Twitter, Instagram, WhatsApp und seit Covid-19 auch über Zoom und all die anderen Plattformen. Der Druck, stets eine starke Fassade aufrechtzuerhalten, ist erdrückend und kann einen fast zerbrechen lassen. Ich kenne viele Menschen, die das nicht nur vom Laufen kennen, sondern auch vom Tempo und den Anforderungen des Lebens an uns alle. Wir müssen uns alle anpassen und mitspielen. Manchmal wird jemand, der auf ungewöhnliche oder unkonventionelle Weise einen Beitrag für die Allgemeinheit leistet, abgewertet und fühlt sich klein.

Wie lässt sich das Läuferhoch ersetzen, wenn der Jubel verklungen ist? Der Durchschnittsläufer spürt das normalerweise nicht, aber da ist immer dieses Gefühl von „nach dem ersten Rausch“. Mist, ich komme nicht annähernd an meine alten Leistungen von vor Jahren heran. Ich will es eigentlich gar nicht versuchen, aber ich sehe immer wieder Leute, die glauben, sie könnten die Zeiten von Leuten erreichen, die über 20 Jahre jünger sind. Warum nur?

Ist irgendjemandem bekannt, unter welchen Depressionen die dreimalige Olympiasiegerin Suzy Favor Hamilton litt? Sie beschrieb ihre Kämpfe in ihrem Buch „Fast Girl“. Um das Hochgefühl nach dem Wettkampf zu kompensieren, arbeitete sie als Escort in Las Vegas. Sie ersetzte Sex mit Fremden durch dieses Gefühl der Euphorie, diesen Kick, diesen Adrenalinrausch. Es ist eine traurige Geschichte, und ich fühle sehr mit ihrem Mann und ihrer Tochter, die alle mit ihrer Depression, ihren Angstzuständen und dem anschließenden Tiefpunkt nach ihren Erfolgen auf höchstem Niveau und der Repräsentation ihres Landes zurechtkommen mussten – etwas, wovon die meisten von uns nur träumen können. Ihr Mann muss sehr stark und unterstützend gewesen sein, um dieses unberechenbare Verhalten zu ertragen. Wir Normalsterblichen müssen weiterkämpfen, und obwohl Sex mit Fremden verlockend klingt und es mit ziemlicher Sicherheit auch ist, ist er für die meisten nicht realisierbar und keine Lösung.