Lauf-Mojo – das Aufholen ist schwer.
Letztes Jahr trennten sich meine Wege mit dem Laufen. Es hatte gut angefangen – ich trainierte für den London-Marathon 2016 –, doch am Tag vor meinem letzten langen Trainingslauf kehrten die altbekannten Schmerzen im unteren Rücken zurück. Probleme mit den Facettengelenken zwangen mich, den Lauf zu verschieben. Ich wollte keinen weiteren Bandscheibenvorfall riskieren.
Die Schmerzen ließen nach ein paar Wochen nach, aber mein Wiedereinstieg ins Lauftraining verlief schleppend. Ich hatte wenig Energie – Stress im Job, familiäre Verpflichtungen – es wurde mir alles zu viel, und es gab so viele Gründe, nicht zu laufen. Ich lief ein- bis zweimal pro Woche und dann auch nur bis zu acht Kilometer am Stück. An Weihnachten kam mir selbst der Parkrun schon wie eine Qual vor. Und an Neujahr war es nicht anders.
Das verhieß nichts Gutes. Ich musste für den London-Marathon trainieren. Also erstellte ich einen Plan und legte los. So einfach das auch klingt, so einfach war es nicht. Viele dieser ersten Läufe waren einfach nur furchtbar. Es machte keinen Spaß und tat weh. Ich wusste, es würde dauern. Doch erst während dieser Trainingsläufe fand ich wieder zu meiner alten Form zurück.
London ist nun vorbei und ich bin immer noch am Laufen, tatsächlich habe ich seitdem meinen ersten Ultralauf absolviert. Beides lief nicht ganz nach Plan und ich hatte am Ende beim Ultralauf den Arm in einer Schlinge, aber so etwas kommt vor.
Der Rest des Jahres besteht aus kürzeren Läufen und einigen kürzeren Rennen mit dem Schwerpunkt, schneller zu werden.
Falls Sie Ihre Laufmotivation verloren haben, finden Sie hier 7 Tipps, um sie wiederzuerlangen:
- Der erste und wichtigste Punkt, wenn du nach einer Laufpause wieder damit anfängst: Sei nachsichtig mit dir selbst. Freu dich, dass du deine Laufkleidung angezogen und das Haus verlassen hast. Genieße die kleinen Erfolge.
- Akzeptiere, dass die ersten paar oder die ersten paar Dutzend Läufe echt ätzend sein werden. Viele meiner Läufe Anfang des Jahres fühlten sich an, als würde ich durch zähen Sirup waten. Aber es wird besser.
- Vergleiche dein jetziges Lauftempo nicht mit dem vor der Trennung. Ich bin langsamer als vor ein paar Jahren, aber daran arbeite ich. Es wird einige Zeit dauern, bis ich wieder so schnell bin wie früher.
- Ich suchte mir Laufpartner – einmal die Woche traf ich mich mit meiner Lauffreundin Mary. Wir hatten uns vor Jahren am ersten Tag des Anfängerkurses meines Laufvereins kennengelernt und laufen immer noch zusammen. Es gibt keinen Druck, wir laufen nicht gegeneinander, und es ist einfach herrlich, draußen zu sein und zu lachen oder sich, wenn nötig, auch mal auszukotzen.
- Melde dich für einen Lauf an, der dich begeistert. Für mich war es ein zweiter Anlauf, den London-Marathon zu laufen. Und ich habe im Vorfeld viele Läufe absolviert, was mir die Angst am Wettkampftag etwas genommen hat.
- Schreib deinen Plan auf – sobald du einen Plan hast, hast du ein Ziel vor Augen. Das nimmt dir die Unsicherheit beim Laufen. Außerdem hilft es dir, überhaupt loszulaufen, anstatt auf die nötige Motivation zu warten. Wichtig bei Plänen ist Flexibilität. Es kann immer etwas dazwischenkommen: Vielleicht hast du eine kleine Verletzung, die ein Bergtraining unmöglich macht, oder du fühlst dich krank – so ist das Leben.
- Und nun viel Spaß!
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Wir alle kennen das Gefühl, wenn die Motivation zum Laufen nachlässt. Vielen Dank an Sophie für ihre Tipps, wie man sie wiederfindet! Sophie bloggt leidenschaftlich gern und ist aktiv in den sozialen Medien. Verfolgen Sie ihre Laufreise hier:
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Sei stolz darauf, ein Läufer zu sein.
