Wenn man einen 100-Meilen-Lauf absolviert hat und jemand fragt: „Wie fandest du es?“, ist es schwer, überhaupt darüber nachzudenken, wo man anfangen soll!
Am Wochenende haben Matt und ich am South Downs Way 100 teilgenommen, einem 100 Meilen langen Trailrun entlang des South Downs Way von Winchester bis nach Eastbourne.
Letztes Jahr, nach unserer Anmeldung zum SDW50, dachten wir, der Zeitpunkt wäre ideal, uns auch für den 100-Meilen-Lauf anzumelden. Der 50-Meilen-Lauf war perfekt als Vorbereitung auf die 100 Meilen, daher lag es nahe, beide direkt im Anschluss zu absolvieren.
Dann kam der Gedankenprozess auf, wie man einen so langen Lauf planen könnte.
Planung und Vorbereitung
Die Ultralauf-Community ist sehr hilfsbereit und gibt gerne Tipps und Ratschläge. Wir haben gelernt, dass lange Ultraläufe viel mehr Strategie erfordern. Es reicht nicht, einfach nur ein Tempo über die Distanz zu halten wie bei einem normalen Lauf. Angesichts der enormen Höhenmeter, der wechselnden Lauf- und Gehpassagen und der langen Dauer des Rennens war eine detailliertere Planung unerlässlich, um erfolgreich zu sein.
Egal, ob Sie noch nie einen Ultralauf absolviert haben oder in Zukunft mehr daran teilnehmen möchten, wir empfehlen Ihnen, sich mit Personen in Verbindung zu setzen, die bereits teilgenommen haben, da Sie bei solchen Gelegenheiten eine enorme Menge an Wissen sammeln und jeder gerne Tipps weitergibt, die Ihnen helfen, Ihre Ziele zu erreichen.
Ob es nun um Ratschläge zur Häufigkeit der Mahlzeiten, zum Einstiegstempo und dessen Beibehaltung oder um Tipps von Leuten geht, die das schon einmal gemacht haben – es gibt so viele Dinge, die Sie vielleicht noch nie in Betracht gezogen haben, die Ihnen aber sehr zugutekommen werden, wenn Sie die Ratschläge beherzigen.
Ich persönlich habe nach meinen beiden absolvierten Ultramarathons enorm viel gelernt, was mir in Zukunft zugutekommen kann, falls ich mich jemals zu weiteren Läufen entschließen sollte, und ich gebe mein Wissen sehr gerne an alle weiter, die Rat suchen.
Renntag
Es war für uns beide ein früher Start, und da wir in zwei verschiedene Wellen aufgeteilt wurden, startete Matt bereits um 5 Uhr morgens, während ich in der zweiten Welle um 6 Uhr morgens startete.
Wir hatten beide eine Strategie für das Rennen ausgearbeitet, mit dem Hauptziel, unversehrt ins Ziel zu kommen! Angesichts der vielen Menschen, die solche Distanzen nicht bewältigen, hatten wir uns keine feste Zeitvorgabe gesetzt, was sich als gute Herangehensweise an die Veranstaltung erwies.
Und schon waren wir unterwegs.
Der frühe Morgen auf dem South Downs Way ist wunderschön. Die Geräusche der Wildtiere, die Ruhe ohne Verkehr und das leise Trippeln der Laufschuhe, begleitet von den atemberaubenden Ausblicken, machten den Start in den Tag zu einem herrlichen Erlebnis.
Um einen 100-Meilen-Lauf zu strukturieren, orientiert man sich an den Verpflegungsstationen und den Versorgungspunkten der Teams. Es war wichtig, ein Ziel vor Augen zu haben, um die nächste Etappe zu bewältigen. Da wir beide Familienangehörige an festgelegten Orten hatten, konnten wir von Anfang an ein gleichmäßiges Tempo vorlegen, was uns im Verlauf des Rennens sehr geholfen hat.
Die Versorgungsstationen waren eine Freude!
Centurion Running ist bekannt für seine Verpflegungsstationen mit einem riesigen Angebot. Sandwiches, Wraps, Kuchen, Obst, Getränke und vieles mehr. Die größte Herausforderung bestand darin, sich zu entscheiden, ohne zu viel zu essen!
Die Stationen werden von Freiwilligen betrieben. Freiwilligen, die Ihre Situation verstehen und alles tun, um Ihnen beim Auftanken und Weiterfahren zu helfen. Wenn Sie aufgefordert werden, aufzustehen und zu gehen, meinen sie es gut.
Mit jedem Kilometer, der verging, fing ich an, Meilensteine abzuhaken. 25 Meilen markierten ein Viertel der Strecke, 26,2 Meilen waren ein Marathon, nach 32 Meilen hatte ich die zweitlängste Distanz zurückgelegt, die ich je gelaufen war, und bei 50,1 Meilen war es dann offiziell die längste Distanz, die ich jemals gelaufen war.
Mir war klar, dass der 100-Meilen-Lauf körperlich anstrengend werden würde. Worauf ich aber nicht vorbereitet war, war die mentale Belastung. Es war toll, diese Meilensteine abzuhaken, aber ich rechnete auch ständig aus, wie weit der Weg noch war, was ich damals kaum glauben konnte.
Nachdem man 56 Kilometer zurückgelegt hatte und sich schon erschöpft fühlte, war der Gedanke an weitere 105 Kilometer ziemlich beängstigend. Besonders hilfreich fand ich die Gespräche mit anderen Läufern, von denen viele schon zahlreiche Ultraläufe absolviert hatten.
Ich habe meine Gedanken ganz offen mitgeteilt (was ich als sehr hilfreich empfand), und alle erklärten mir sofort, wie man den Lauf in Abschnitte unterteilt, sich auf die kurzen Distanzen bis zur nächsten Verpflegungsstation oder zum nächsten Betreuungspunkt konzentriert und nicht auf die verbleibende Gesamtkilometerzahl. Das half mir, meine Einstellung zu verbessern und an mich selbst zu glauben.
Der Tag verging, und mit Einbruch der Nacht verlagerte sich der Fokus vom Laufen hin zum zügigen Gehen. Jeder, der schon einmal eine Nacht durchgelaufen ist, weiß, wie Müdigkeit und Dunkelheit die Sache etwas schwieriger machen – ganz abgesehen davon, dass man bereits über 95 Kilometer zurückgelegt hat!
Die Sonne ging gegen 22:30 Uhr unter und gegen 2 Uhr morgens gab es bereits erste Anzeichen für den Sonnenaufgang, was faszinierend anzusehen war.
Meile um Meile wurde zurückgelegt, die Verpflegungsstationen kamen an und wir aßen, was wir konnten, während wir gleichzeitig unsere Getränke- und Snackvorräte für unterwegs auffüllten.
Als die Sonne aufgegangen war und die Scheinwerfer weggeräumt wurden, hatten wir zwar noch ein paar Stunden vor uns, aber zu diesem Zeitpunkt waren wir beide der Überzeugung, dass wir es schaffen würden.
Da wir in verschiedenen Gruppen mit einem Stundenabstand gestartet waren, blieben wir telefonisch in Kontakt, um uns die Zeit zu vertreiben. Meine AirPods waren super, um nachts Podcasts zu hören. So hatte ich etwas, worauf ich mich konzentrieren konnte und konnte die Tatsache ignorieren, dass ich schon wieder einen steilen Hügel hinaufstapfte!
Dann folgten die letzten Kilometer hinunter nach Eastbourne und um das Stadion herum bis zur Ziellinie im Leichtathletikstadion.
Ich will ehrlich sein. Die Hügel hinter mir zu lassen, war, gelinde gesagt, eine Erleichterung. Die 3.600 Höhenmeter waren hart. Sehr hart. Deshalb war es ein großartiges Gefühl, die Straßen von Eastbourne zu erreichen, und der Gedanke, meine Familie im Ziel zu sehen, motivierte mich ungemein, die letzten drei Kilometer durchzuhalten.
Auf der Bahn angekommen, sprintete er (okay, eher ein Stolperlauf) über die 400 Meter und überquerte die Ziellinie in 27 Stunden 23 Minuten, wobei Matt bereits früher in beeindruckenden 26 Stunden 49 Minuten ins Ziel kam.
Mit dem Gürtel in der Hand hatten wir es geschafft. 160 Kilometer. Über 26/27 Stunden Laufen und Gehen, dazu ständiges Essen, Trinken, Plaudern, Stöhnen über die Hügel, Genießen der Aussicht und der Versuch, die Momente zwischen der harten Realität des 160-Kilometer-Laufs zu genießen.
Für mich war es besonders wichtig, dass mein Training von Anfang an richtig lief. Durch die vielen Bergläufe waren meine Beine viel besser an die Höhe gewöhnt als zuvor.
Mir war bewusst, wie wichtig die richtige Ernährung ist, deshalb achtete ich darauf, alle halbe Stunde etwas zu essen – oder es zumindest zu versuchen – und trank ständig, um ausreichend Flüssigkeit zu mir zu nehmen. Das fiel mir manchmal schwer, denn wenn der Magen sich komisch anfühlt, ist Essen das Letzte, worauf man Lust hat, was dazu führte, dass mein Energielevel zeitweise stark sank.
Sobald man weiß, dass man einen soliden Trainingsplan und einen Ernährungsplan für das Rennen hat, ist die mentale Herangehensweise im Vorfeld und während des Rennens entscheidend.
Glaube daran, dass du im Vorfeld alles richtig gemacht hast.
Glaube daran, dass du die Fähigkeit hast, die Strecke zurückzulegen.
Glaube daran, dass du diese steilen Hügel hinauf- und wieder hinunterkommen kannst.
Es war ein hartes Unterfangen, aber rückblickend war es eine großartige Leistung, und ich glaube, ich werde mich in ferner Zukunft immer wieder kneifen müssen, um zu realisieren, dass ich es tatsächlich geschafft habe.
Falls jemand dies liest und Fragen hat oder uns darüber befragen möchte, wie wir das gefunden haben, dann kontaktieren Sie uns bitte über einen unserer Social-Media-Kanäle oder per E-Mail unter info@runr.co.uk.
Craig.
Teamleiter.
