Sie kennen das ja: Der Körper fängt an zu schmerzen und der Geist will diese Angst und diesen Schmerz wie eine Warnweste in dunkler Nacht hervorheben.
Eine interessante Frage ist immer: Liegt es an meinem Körper oder an meinem Geist? Bin ich tatsächlich an meinen Grenzen? Ist da überhaupt noch etwas übrig?
Aufgeben ist nicht immer leicht, aber es ist leicht, von dem Gedanken gequält zu werden, das Handtuch zu werfen. Es ist leicht, langsamer zu machen und einen Schritt zurückzutreten, weil wir uns selbst eingeredet haben, dass wir einfach die Grenzen dessen erreicht haben, wozu unser Körper fähig ist.
Es ist ein schmaler Grat, über den viele von uns stolpern wie ein betrunkener Narr, der samstagabends mit einem Döner in der Hand herumtorkelt.
Werde ich mich durch meine Sturheit tatsächlich selbst verletzen?
Muss ich diesmal wirklich zuhören?
Wer nicht wagt, der nicht gewinnt – oder?!
Also, worauf ich hinauswill: Wir müssen in der Lage sein, uns selbst und unsere aktuelle Situation objektiv und ehrlich einzuschätzen. Nicht diese katastrophisierende Version von „Siehst du, du hast nicht genug trainiert!“, „Warum hast du jemals gedacht, du wärst gut genug?“, „Du bist einfach nicht fit genug!“, „Du bist jetzt zu alt für so einen Quatsch!“ usw. Wir dürfen aber auch nicht so überheblich sein, dass wir um jeden Preis weitermachen und am Ende in der Notaufnahme landen.
Diese schmale Grenze ist also etwas, auf dem wir uns bewegen.
Wir streben nach Objektivität, indem wir uns von unseren inneren Dialogen distanzieren und wirklich in unseren Körper hineinspüren und darauf achten, was er uns tatsächlich sagt.
Was können Sie tun?
Ein kurzer Körperscan
Nein, wir müssen jetzt nicht gleich ins Krankenhaus und uns an so ein riesiges Gerät setzen, das uns alle Körperteile bis ins kleinste Detail zeigt. Aber wir können ganz bewusst im Moment sein und in uns hineinspüren, wie wir uns fühlen. Wie fühlen sich deine Finger an? Sind sie entspannt und nicht verkrampft? Wie fühlen sich deine Arme an? Sind sie locker und geschmeidig und unterstützen sie deinen Lauf mit einer rhythmischen und angenehmen Vor- und Zurückbewegung? Sind deine Schultern entspannt oder bist du ganz zusammengekauert? Entspanne deinen Oberkörper und achte darauf, dass du dich nicht unnötig nach hinten oder vorne lehnst. Wie geht es deinen Gesäßmuskeln – sind sie angespannt und am Laufprozess beteiligt? Den Oberschenkeln? Den Knien? Den Waden? Den Knöcheln? Den Füßen? Dem Nacken? Dem Kiefer? Dem Kopf/der Einstellung? Das gibt dir einen Moment Zeit, um zu erkennen, ob du entspannt bist oder nicht. Wenn du unbewusst... Wenn Sie verkrampft sind, ist dies Ihre Chance, diese Anspannung loszulassen, wodurch Sie sich sofort besser fühlen werden.
Das Mantra.
Als Nächstes auf der Liste steht das schlichte Mantra. Manche mögen dabei die Augen verdrehen. Andere finden es vielleicht etwas esoterisch oder weltfremd.
Ein Mantra ist ein Wort oder eine Phrase, die dazu dient, den Geist zu fokussieren und einen anderen Zustand mentaler Resonanz zu erreichen. Es gibt eine ganze Reihe wissenschaftlicher Erkenntnisse über die Verwendung von Mantras, auf die ich jetzt nicht näher eingehen werde, aber ich kann sagen: Es lohnt sich, ihnen eine Chance zu geben.
Ein Mantra ist keine Standardlösung.
Dein Mantra muss dir etwas bedeuten, es muss dich anspornen. Es muss dich inspirieren, dir innere Ruhe geben und dich motivieren, deine Ziele zu erreichen.
Einige Beispiele:
Enttäusche dich nicht selbst
Beweise, dass du es kannst
Zeig dir, dass du es kannst
Ich kann und ich werde, seht mich an
Ich bin stark, geschmeidig und entspannt.
Ich hab das im Griff.
Mit jedem Schritt stärker.
Ein Inch ist ein Kinderspiel, ein Yard ist hart (um die Schrittlänge zu verlängern).
Du bist stärker als das
Du bist ein Krieger
Du schaffst das!
Schneller, weiter, höher, stärker
Ich könnte noch unzählige weitere Vorschläge machen.
Such dir ein paar aus und probier sie in deinem Training aus.
Wie fühlen Sie sich dadurch? Können Sie sie wie einen kleinen Koffeinschub einsetzen, wenn Sie ihn brauchen?
Ändere deine Erwartung
Du bekommst immer, was du erwartest! Was erwartest du jetzt, in diesem Moment? Wie möchtest du dich fühlen? Falls es nicht positiv ist, gibt es eine Möglichkeit, das zu ändern?
Worauf wir unsere Aufmerksamkeit richten, dort sehen wir Ergebnisse, ob positiv oder negativ.
Ich wende all diese Taktiken mittlerweile fast automatisch an.
Am Wochenende bin ich völlig überfordert gewesen! Ich habe einen Startplatz beim Ambleside 60k Trailrunning (<< richtig: Berglauf) im Lake District gewonnen.
Ich war nicht fit für den Wettkampf.
Ich hatte jeden Grund, warum ich es nicht tun sollte, und ich hatte jede Gelegenheit und Rechtfertigung, eine negative Denkweise in Bezug auf meine Chancen bei der Veranstaltung zu entwickeln.
Ich war seit sechs Monaten nicht mehr so weit gelaufen.
Ich bin noch nie ein Rennen mit so vielen Höhenmetern gefahren.
Ich war nicht in Form.
Was wäre, wenn ich mir die Hüfte verletzt hätte, die mir vor ein paar Wochen schon etwas Probleme bereitet hatte?
Aber ich beschloss, dass diese negativen Gedanken in meinem bevorstehenden Abenteuer absolut nichts zu suchen hatten. Ich glaubte fest daran, dass ich es schaffen würde . Es würde vielleicht nicht schnell gehen, es würde vielleicht nicht elegant werden, aber ich konnte es schaffen. Und mein Ziel war es, es zu beweisen, anstatt nach Beweisen zu suchen, dass ich es nicht konnte, nicht fit genug oder nicht fähig genug war.
Dein Geist ist dein größter Trumpf für deinen Lauferfolg. Er wird dich immer schützen wollen, bevor es nötig ist. Ich habe gehört, dass das Gehirn als das egoistischste Organ des Körpers gilt, und es wird versuchen, seine Energieversorgung und Systeme zu schützen, lange bevor dein Körper kurz vor dem Zusammenbruch steht.
Deine Einstellung kann den Unterschied ausmachen zwischen dem Erreichen des Ziels oder dem Ausscheiden – der persönlichen Bestzeit oder dem knappen Scheitern (weil du nicht ganz daran geglaubt hast, es zu schaffen, oder weil du eine Blockade hattest, ob du in der Lage bist, die nächste Hürde zu überwinden).
Nutze deinen Geist, dann kann sich dein Laufstil nur verbessern!
