Wir alle lieben ein bisschen Sonnenschein – aber Laufen in der Hitze kann eine ganz andere Geschichte sein!
Egal ob du für einen Wettkampf trainierst oder einfach nur deine wöchentlichen Kilometer absolvierst, hohe Temperaturen können einen normalen Lauf zu einer deutlich anstrengenderen Angelegenheit machen.
Wie alle Läufer sind auch wir immer auf der Suche nach Tipps, wie man das Laufen bei Sonnenschein etwas angenehmer gestalten kann. Hier sind daher unsere wichtigsten Tipps, die Sie vor Ihrem nächsten Lauf beherzigen sollten:
Timing deines Laufs
Wenn möglich, sollten Sie in den kühleren Tageszeiten laufen gehen und die Hitze zwischen 11 und 16 Uhr meiden, wenn die Sonne am stärksten scheint. Um einer Überhitzung vorzubeugen, empfiehlt es sich, früh morgens oder spät abends zu laufen, wenn die Temperaturen niedriger und die Bedingungen angenehmer sind.
Trinken, trinken, trinken!
Wir geben es gerne zu: Zu wenig Flüssigkeit vor, während und nach dem Laufen kann zu Dehydrierung führen. Deshalb ist es absolut wichtig, ausreichend zu trinken. Achte darauf, vor dem Lauf genügend Wasser zu trinken und fülle deinen Flüssigkeitshaushalt über den Tag verteilt wieder auf.
Viele Läufer verwenden auch Elektrolyte, um die durch Schweiß verlorenen Flüssigkeiten zu ersetzen. Betrachten Sie dies daher als eine hilfreiche Maßnahme.
Stellen Sie sicher, dass Sie die richtige Ausrüstung haben.
Wenn es um die Ausrüstung geht, würden wir das sagen, oder?!
Wähle leichte, atmungsaktive und schweißableitende Kleidung, die dich beim Laufen kühl hält. Helle Farben reflektieren die Sonne, während schweißableitende, atmungsaktive Laufmützen (ja, auch in den USA!) und Sonnenbrillen Kopf und Augen schützen.
Vergessen Sie nicht, schnelltrocknende Socken zu tragen – nasse Füße und Hitze führen schnell zu Blasen, und niemand möchte diese Schmerzen ertragen!
Teile dir dein Tempo ein
Laufen in der Hitze belastet unseren Körper zusätzlich, also erwarte bei diesem Wetter keine persönlichen Bestzeiten! Konzentriere dich darauf, den Lauf zu genießen, anstatt auf das Tempo zu achten.
Es ist völlig normal (und klug), das Tempo zu drosseln oder einen Lauf abzukürzen, wenn es zu anstrengend wird – wir haben das diese Woche bei unseren eigenen Läufen schon getan!
Kennen Sie die Anzeichen von Hitzeerschöpfung?
Auch wenn die Temperaturen hier in Großbritannien noch nicht die 30-Grad-Marke erreicht haben, kann Laufen bei diesem Wetter den Körper dennoch belasten. Achten Sie daher auf Anzeichen von Hitzeerschöpfung. Schwindel, Übelkeit, Kopfschmerzen, starkes Schwitzen und Schüttelfrost sind allesamt Warnzeichen.
Solltest du auch nur eines dieser Symptome verspüren, mach eine Pause, such dir einen schattigen Platz und kühl dich ab. Kein Lauf ist es wert, deine Gesundheit zu riskieren, und du hast noch viele Kilometer vor dir.
Lauf zum Spaß und sei vernünftig!
Laufen im Sommer kann fantastisch sein – die Aussicht, die lauen Abende, das Eis danach (unbedingt probieren!). Achte nur darauf, vernünftig zu bleiben. Respektiere die Bedingungen, höre auf deinen Körper und triff die richtigen Entscheidungen.
Es ist keine Schande, einen Lauf auszulassen oder einen Ruhetag einzulegen, wenn die Sonne zu stark scheint, denn es gibt in Zukunft noch viele weitere Läufe zu absolvieren!
Teamleiter.
