Noch vor wenigen Monaten war Laufen eine Qual. Die Schmerzen strahlten durch meine Gebärmutter und breiteten sich bis in meine Beine aus, was zu heftigen Krämpfen führte, die zusammen mit Übelkeit den ganzen Tag anhielten.
Nach meiner Endometriose-Diagnose letzten Monat verbrachte ich viele Abende frustriert über meinen Körper, und infolgedessen verschlechterte sich mein psychischer Zustand. Ich wusste, dass es nicht die richtige Lösung war, den Schmerz einfach hinzunehmen, und ich vermisste das befreiende Gefühl des Laufens, das ich als Teenager so geliebt hatte.
Beim Arztbesuch sprach ich mit ihm über die Idee, einmal wöchentlich kurze Strecken zu laufen. Mir wurde jedoch gesagt, dass es noch nicht genügend Forschungsergebnisse gäbe, um die Wirksamkeit dieser Methode zur Schmerzlinderung zu belegen. Im Internet fand ich in verschiedenen Foren Berichte von anderen Betroffenen, die damit Linderung erfahren hatten. Dies deutet darauf hin, dass der Abfall des Östrogenspiegels, zusammen mit dem typischen Endorphinrausch, Frauen hilft, ihren Schlafrhythmus während ihrer Periode zu regulieren. Daraufhin beschloss ich, dies mit den Techniken aus dem schwedischen Wellness-Buch „Finding Sisu“ zu kombinieren. Darin wird gelehrt, dass wir unseren Körper stärken, indem wir unsere Verbindung zur Natur pflegen. Obwohl das skandinavische Klima hier nicht gegeben ist, entschied ich mich daher, meine Kraft und Belastbarkeit mit der nächstbesten Alternative zu testen: einem Winterlauf in England.
Ich begann mit einem langsamen Lauf, der zehn Minuten dauerte, bevor die Krämpfe einsetzten. Beschämt und genervt wollte ich sofort aufgeben, sehnte mich aber gleichzeitig so sehr nach der Belohnung, den Schmerz durchgestanden zu haben. Ich hielt an, dehnte mich und konzentrierte mich auf meine Atmung. Dann lief ich weiter, diesmal langsamer und mit weniger Schmerzen. Mein Körper wurde warm, und ich war so erschöpft, dass ich keine negativen Gedanken mehr wahrnahm; mein Fokus lag nur noch auf meiner Atmung.
Da ich kein konkretes Laufziel hatte, wusste ich, dass ich jederzeit aufhören konnte, wenn es mir zu viel wurde, und diese Gewissheit half mir durchzuhalten. Ich lief länger als erwartet, aber ich quälte mich nicht unnötig, und als ich aufhören wollte, tat ich es.
Nach ein paar Tagen Pause zwischen meinem letzten Lauf bestellte ich mir Livia, ein Gerät für die Frauengesundheit, das damit wirbt, Regelschmerzen einfach zu lindern. Die Aussicht, auf nebenwirkungsreiche Schmerzmittel verzichten zu können, und die umständliche Handhabung von Wärmflaschen überzeugten mich, es auszuprobieren. Bei meinem nächsten Lauf trug ich es und konnte tatsächlich eine zusätzliche Meile laufen. Das Gerät war unauffällig und superleicht, und dank der verstellbaren Polster konnte ich es genau dort platzieren, wo die Schmerzen begannen.
Ich bin diesen Monat weiterhin jeden zweiten Tag gelaufen und habe dabei einen Malachitstein, falls meine Konzentration nachlässt. Ich drücke den Stein 60 Sekunden lang fest in meine Handfläche und halte ihn dann wieder locker. Das hat mir geholfen, mich aufs Zählen zu konzentrieren, was wiederum meine Atmung verbessert hat. Laufen ist für mich unverzichtbar geworden, um meine Endometriose in den Griff zu bekommen. Selbst langsame, kurze Läufe sind eine gesunde und kostengünstige Sportart, die auf folgende Weise helfen kann:
* Es kann den Schlafrhythmus regulieren
Chronische Schmerzen führen zu schlaflosen Nächten, aber abendliches Joggen kann helfen, Körper und Geist vor dem Schlafengehen zu entspannen.
* Es kann schwere Endometriose-Krämpfe lindern.
Eine Senkung des Östrogenspiegels und eine Steigerung der Produktion von körpereigenen Substanzen können Krämpfe lindern, und langsames Joggen hilft dem Körper, aktiv zu bleiben, während man sonst eine Woche unter der Bettdecke verbringen würde.
* Es kann die psychische Gesundheit unterstützen
Während Sie Energie verbrauchen und sich auf Ihre Atmung konzentrieren, wird Ihre Herzfrequenz reguliert und es werden „Glückshormone“, auch Endorphine genannt, freigesetzt, was die Angstzustände lindert.
Und schließlich, und das ist ganz persönlich der wichtigste Vorteil des Laufens, ist, dass es mir bei den Depressionen und Wutanfällen hilft, die ich während meines PMS erlebe. Es ist fast so, als würde ich vor meinen Problemen weglaufen, mit Musik in den Kopfhörern und dem festen Vorsatz, eine gute Strecke zurückzulegen. Ich kann mich nur darauf konzentrieren, einen Fuß vor den anderen zu setzen und darauf zu achten, dass meine Atmung in Ordnung ist – mein Kopf hat kaum Platz für etwas anderes. Ich komme erschöpft und hungrig nach Hause und habe kaum noch Energie, um mir über irgendetwas den Kopf zu zerbrechen oder mir Sorgen zu machen.
Laufen ist nicht für jeden mit Endometriose geeignet, aber wenn du langsam joggen oder kurze Strecken zurücklegen kannst, ist das schon mal ein guter Anfang. Es kann Wunder für deine Gesundheit bewirken, selbst bei einem so langsamen Tempo, dass es eher einem Spaziergang ähnelt. Das Laufen hat mir geholfen, mich auf meine Stärken statt auf meine Schwächen zu konzentrieren. Es hat mir eine gesunde Portion Positivität geschenkt, die mir den Umgang mit der Endometriose deutlich erleichtert.
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Vielen Dank an Catherine für ihren Erfahrungsbericht über die Nutzung des Laufens zur Linderung von Endometriose. Wir hoffen, dass dies auch anderen hilft.
Viel Spaß beim Laufen!
Teamleiter.
