Kennst du das? Du bist beim Laufen und plötzlich ist dir die Puste ausgegangen? Vielleicht hast du die Hälfte deines Laufs geschafft und denkst dir, du könntest einfach ein Taxi rufen und schummeln. Das kennen wir alle!
Was esst ihr also, bevor ihr loslauft? Unterschiedliche Lebensmittel eignen sich für unterschiedliche Menschen, deshalb haben wir uns an die Läufergemeinschaft gewandt, um zu erfahren, was regelmäßige Läufer im ganzen Land vor ihren Läufen essen, und das haben sie uns mitgeteilt:
Erdnussbutter
Erdnussbutter ist bei vielen Läufern sehr beliebt. Sie ist eine gute Energiequelle, die langsam freigesetzt wird und sich daher perfekt zum Laufen eignet. Außerdem ist sie reich an … Nährstoffe, die zur allgemeinen Gesundheit und zum Wohlbefinden beitragen können.
Ob auf einem Bagel mit Blaubeeren oder mit Marmelade auf Toast – probieren Sie es vor Ihrem nächsten Lauf.
Banane
Eine leicht zugängliche Energiequelle sind Bananen. Sie sind leicht verdaulich und liefern daher schnell Energie. Außerdem sind sie reich an Nährstoffen, die zur allgemeinen Gesundheit beitragen und verschiedene Körperfunktionen, einschließlich des Energiestoffwechsels, unterstützen können.
Protein-Hafer-Bites
Der Verzehr von Protein-Haferriegeln vor einem Lauf kann eine ausgewogene Kombination aus Kohlenhydraten, Proteinen und anderen Nährstoffen liefern und bietet Läufern somit mehrere potenzielle Vorteile.
Dazu gehören anhaltende Energie während des gesamten Laufs und Unterstützt die Muskelgesundheit während des Trainings, insbesondere bei längeren Läufen oder intensiven Trainingseinheiten.
Die Aufnahme von Proteinen in Ihren Snack vor dem Lauf kann zum Erholungsprozess nach dem Training beitragen und dem Körper helfen, sich zu erholen und sich auf Ihren nächsten Lauf vorzubereiten!
Toast und Kaffee
Kaffee ist eine beliebte Wahl dank seines Koffeingehalts.
Koffein ist ein natürliches Stimulans, das die geistige Wachheit und Konzentration verbessern kann. Dies kann für Läufer von Vorteil sein, insbesondere wenn man früh morgens oder nach einer Ruhephase läuft.
Besonders interessant finden wir, dass einige Studien nahelegen, dass Koffein das Anstrengungsempfinden beim Sport verringern kann. Das bedeutet, dass Sie möglicherweise das Gefühl haben, sich weniger anzustrengen, was zu einer besseren Leistung und Ausdauer beitragen kann!
Wenn Sie sich entscheiden, Kaffee als Getränk vor dem Laufen zu verwenden, empfiehlt es sich, ihn etwa 30 bis 60 Minuten vor dem Lauf zu konsumieren, damit das Koffein seine Wirkung entfalten kann.
Malzbrotriegel
Einzelne Malzbrotriegel gehören zu unseren Favoriten, die wir vor einem Lauf gerne essen.
Malzbrot ist reich an Kohlenhydraten und liefert somit eine schnell und leicht verfügbare Energiequelle, die zudem langsam freigesetzt wird.
Malzbrot ist in der Regel fettarm, was Verdauungsbeschwerden während des Laufens vorbeugen kann. Fett wird langsamer verdaut, daher wird oft empfohlen, vor dem Laufen einen fettarmen Snack zu sich zu nehmen, um möglichen Magen-Darm-Problemen vorzubeugen.
Die süße und gehaltvolle Konsistenz von Malzbrot macht es für viele zu einer angenehmen und schmackhaften Option. Ein leckerer Snack vor dem Lauf kann sich positiv auf das gesamte Lauferlebnis auswirken!
Hot Cross Buns
Osterbrötchen sind zwar nicht der effektivste Snack vor dem Laufen, aber es ist wichtig, etwas zu essen, das man mag – daher ist dies eine Option!
Hot Cross Buns enthalten Kohlenhydrate, die die primäre und bevorzugte Energiequelle des Körpers darstellen, und sind daher wichtig für die Energieversorgung beim Laufen.
Wie bei allen Tipps zur Ernährung vor, während und nach dem Laufen gilt: Jeder Läufer ist anders, und es ist wichtig, herauszufinden, was für dich am besten funktioniert. Probiere ruhig eine Option aus, die dir zusagt, und steigere deine Gewohnheiten mit zunehmender Lauferfahrung.
Darüber hinaus ist es wichtig, ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen, indem man neben dem Snack vor dem Lauf auch Wasser trinkt, um eine optimale Leistung zu erzielen!
Wenn Sie Ihren Lieblingssnack vor dem Lauf vorschlagen möchten, dann schreiben Sie uns eine Direktnachricht in den sozialen Medien oder senden Sie uns eine E-Mail an info@runr.co.uk.
Craig, Matt & Martin
Teamleiter.
