Im April dieses Jahres werden die Mitbegründer von Runr, Craig und Matt, am epischen 50-Meilen-Lauf South Downs Way teilnehmen, der von Centurion Running veranstaltet wird, und Craig wollte uns mitteilen, was ihn dazu bewogen hat, sich zu einem so langen Lauf zu verpflichten!
Haben Sie sich jemals gefragt, warum Menschen Strecken laufen wollen, die über einen Marathon hinausgehen?
Warum reichen 26,2 Meilen einfach nicht aus?
Nun, ich dachte, ich würde es herausfinden, indem ich mich für eine 50-Meilen-Veranstaltung anmelde – den South Downs Way 50!
Nach vier Marathonläufen weiß ich, wie es ist, monatelang für einen Langstreckenlauf zu trainieren. Ich bin zweimal den London-Marathon gelaufen, beide Male im üblichen April, und der Trainingsbeginn am 1. Januar war nach den Weihnachtsfeiertagen, an denen ich es meistens etwas übertrieben hatte, immer hart.
Allerdings hatte die längere Trainingsdistanz auch etwas Faszinierendes, was ich seltsamerweise aufregend fand!
Der SDW50-Lauf startet in Worthing, Sussex, und endet in Eastbourne. Es ist eine wunderschöne Strecke hinauf zum South Downs Way, und dann läuft man in östlicher Richtung bis nach Eastbourne. Ganz einfach…
Planung
Sobald ich mich für den SDW50 angemeldet hatte, wusste ich, dass ich die Monate vor dem Event planen musste. Für mich umfasste das zwei Kernbereiche: einen soliden Trainingsplan, der mich fit für die 50 Meilen machen sollte, und gleichzeitig wollte ich meine Ernährung optimieren.
Ausbildung
Als Erstes wollte ich einen Trainingsplan erstellen. Ich brauchte etwas, das mich motivierte, denn ich lasse immer wieder gerne mal eine Woche verstreichen und habe dann das Gefühl, nicht genug trainiert zu haben. Es gibt nichts Schlimmeres als das schlechte Gewissen, kurz vor einem Wettkampf nicht genug trainiert zu haben.
Gleichzeitig ist es extrem wichtig, auf seinen Körper zu hören. Wir alle kennen Verletzungen, die durch zu viel Laufen verursacht wurden. Selbst wenn der Trainingsplan für heute Laufen vorsieht, sollte man bei leichten Beschwerden pausieren.
Es wird immer empfohlen, sich einen individuellen Trainingsplan erstellen zu lassen. Da ich bereits mehrere Marathons absolviert habe, weiß ich, wie weit ich meinen Körper belasten kann, und habe mich daher entschieden, meine Erfahrung zu nutzen und meinen eigenen Plan zu erstellen.
Nachdem ich verschiedene Trainingspläne für einen 50-Meilen-Lauf über 16 Wochen recherchiert hatte, erstellte ich meinen eigenen. Dieser berücksichtigte die wöchentliche Steigerung meiner Laufleistung und beinhaltete, da es sich um einen Langstreckenlauf handelte, aufeinanderfolgende Läufe, um den Effekt des Laufens auf müde Beine zu simulieren.
Dann habe ich es an meine Bürowand geheftet und angefangen, die erledigten Durchgänge abzuhaken.
In den vergangenen Wochen habe ich mich im Großen und Ganzen an meinen Plan gehalten. Ja, ich habe einige Läufe ausfallen lassen. Ja, ich habe eine Bergeinheit sausen lassen und stattdessen einen flachen Lauf an der Küste entlang absolviert. Was mir aber Zuversicht gegeben hat, ist ein solider Plan, die Distanzen mit der Zeit zu steigern und Läufe mit ordentlichen Höhenmetern einzubauen.
Der SDW50 weist eine Höhendifferenz von über 1740 Metern auf, daher war es mir wichtig, Hügel in meine Läufe einzubauen. Da ich in Portsmouth an der Südküste wohne, sind meine üblichen Läufe insgesamt selten länger als 20 Kilometer, also wusste ich, dass ich das ändern musste!
Kurz vor dem Wettkampftag im April legte ich meinen bisher längsten Lauf über 51 Kilometer von Winchester nach Portsmouth zurück. Das war ein wichtiger mentaler Meilenstein, denn fast sechs Stunden auf den Beinen, 760 Höhenmeter und mehr als acht Kilometer mehr als je zuvor – ein Beweis dafür, dass ich solche langen Distanzen bewältigen kann.
Ernährung
Neben einem soliden Trainingsplan sah ich auch die Möglichkeit, meine Ernährung zu optimieren, was mir als wichtige Ergänzung zu meinem Training für den Wettkampf erschien. Ich habe mich zwar schon immer recht gesund ernährt, wusste aber, dass es Verbesserungspotenzial gab – zu viele Süßigkeiten beim Kaffee und wahrscheinlich ein oder zwei Bier zu viel pro Woche konnten definitiv weggelassen werden!
Vor diesem Hintergrund wandte ich mich an einen Freund, den qualifizierten Ernährungsberater Tim von FoodFlexibility . Er sollte meine Ernährung analysieren, mein Ziel, einen 50-Meilen-Lauf zu absolvieren, verstehen und mir Ratschläge geben, wie ich meine Ernährung optimieren kann.
Es mag offensichtlich klingen, aber erst wenn man anfängt, seine Ernährung zu dokumentieren, merkt man, was man alles zu sich nimmt. Sobald ich damit angefangen hatte, wurde mir klar, dass zuckerhaltige Snacks und Alkohol nicht gerade ideal sind, um den Körper für einen Ultramarathon in die gewünschte Form zu bringen!
Es brauchte nicht viele Änderungen, aber sobald ich einen Plan für meine Ernährung – was, wie oft und wie viel – entwickelt hatte, merkte ich die Vorteile einer gesünderen Ernährung. Besserer Schlaf, mehr Energie, schnellere Regeneration nach dem Laufen. Viele dieser Dinge haben mir geholfen, meine Laufleistung zu verbessern und sind mit ein Grund dafür, dass mir 51 Kilometer (32 Meilen) so leicht fielen.
Vorbereitung auf den Renntag
Zum Zeitpunkt des Verfassens dieses Textes ist der Wettkampftag noch etwa 3 Wochen entfernt, am 9. April 2022. Der Plan bis dahin ist, die Beine in Schwung zu halten und meinen Trainingsplan weiter zu verfolgen.
Ich habe jetzt alle langen Läufe absolviert, daher sind Distanzen von 14 bis 16 Meilen meine Haupttrainingseinheiten. Bergläufe stehen noch aus, die sollte man nie unterschätzen. Ein einstündiger Lauf mit ordentlichen Höhenmetern mag zwar anstrengend für die Beine sein, aber du weißt, dass es wertvolles Training ist, für das du dir am Wettkampftag dankbar sein wirst!
Ich kann es kaum erwarten, in Worthing an den Start zu gehen, denn ich bin zuversichtlich, dass bisher alles nach Plan gelaufen ist. Weiterhin werde ich mich gut ernähren und ausreichend trinken, meine Läufe wie geplant absolvieren und mir Gedanken über meine Ausrüstung und die Logistik für den Tag machen.
Wer weiß, was am Renntag passieren wird, aber ich habe das Training für die Veranstaltung sehr genossen, was großartig ist, und hoffentlich werde ich mit einer dicken E-Mail im Gesicht die Ziellinie überqueren!
Craig
Teamleiter.
