Die 5 häufigsten Ernährungsfehler von Ausdauersportlern (von endur8)

Top 5 Nutrition Mistakes Made By Endurance Athletes from endur8

Geschrieben von Buddha Mega Nav 24. Juli 2018

Im zweiten Blogbeitrag von endur8 zum Thema Ernährung werden die häufigsten Fehler von Ausdauersportlern beleuchtet, und wir können ehrlich zugeben, dass wir einige dieser Fehler auch schon gemacht haben!

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Alle ambitionierten Sportler wollen ihre Leistung optimieren, und dazu gehört auch die richtige Ernährung zum richtigen Zeitpunkt. Eine ausgewogene Nährstoffzufuhr vor, während und nach einem langen Lauf ist äußerst vorteilhaft: Sportler profitieren von mehr Energie, weniger Magen-Darm-Beschwerden und einer schnelleren Regeneration, sodass sie schnell wieder ihrem Lieblingssport nachgehen können.

Um Ihnen dabei zu helfen, Ihre schlechten Gewohnheiten zu korrigieren, haben wir eine Liste mit 5 häufigen Ernährungsfehlern zusammengestellt, die Ausdauersportler begehen.

Frühstück auslassen

Vielleicht bist du es gewohnt, morgens auf leeren Magen zu trainieren oder einen schönen Lauf zu machen. Wenn du aber ernsthaft trainieren willst, solltest du diese Gewohnheit ändern. Es mag schwerfallen, früh morgens zu essen, aber dein Körper braucht vor dem Laufen Energie, sonst spürst du mit ziemlicher Sicherheit einen plötzlichen Energieverlust. Dein Körper möchte beim Laufen Kohlenhydrate abbauen, aber wenn du vorher nichts Richtiges zu dir genommen hast, muss er stattdessen Muskelmasse abbauen.

Ein neues Produkt am Renntag ausprobieren

Dein Körper verrät dir sehr viel darüber, was dir guttut und was nicht. Deshalb ist es so wichtig, verschiedene Ernährungsprodukte im Training vor dem Wettkampftag zu testen – das Risiko lohnt sich nicht! Bleib bei Lebensmitteln, Gels und Getränken, von denen du weißt, dass dein Körper sie gut verträgt. Das gilt auch für den Abend vor dem Wettkampf: Widerstehe der Versuchung, das neue Gericht auf der Speisekarte deines Lieblingspubs zu probieren. Falls du noch Inspiration für deine Verpflegung brauchst, schau dir die folgenden Optionen an.

Während einer Fahrt wurde nicht richtig betankt.

Die richtige Energiezufuhr während eines Laufs kann aus verschiedenen Gründen schwierig sein. Zum einen ist das Mitführen von Energie und Verpflegung oft unpraktisch, da man einen geeigneten Aufbewahrungsort benötigt. Zum anderen kann es schwierig sein, den richtigen Zeitpunkt für die Energiezufuhr zu finden. Zu warten, bis man sich schlapp fühlt, ist der falsche Ansatz, da dies die Wettkampfleistung bereits beeinträchtigt. Daher ist es entscheidend, rechtzeitig Energie zuzuführen. Darüber hinaus sollte man auch während der Energiezufuhr ausreichend trinken, da Wasser die Verdauung fördert.

Mangelhafte Ernährung in der Genesungsphase

Was du nach einem langen Lauf isst, ist genauso wichtig wie das, was du davor isst. Dein Körper befindet sich nun im Erholungsmodus und regeneriert sich. Um diesen Prozess so effizient wie möglich zu gestalten, benötigst du eine angemessene Menge an Kohlenhydraten, Eiweiß und Flüssigkeit. Empfehlenswert sind 0,8 g Kohlenhydrate und 0,2 g Eiweiß pro Kilogramm Körpergewicht.

Einen Ernährungsplan befolgen, der für jemand anderen erstellt wurde

Jeder Mensch ist anders, daher berücksichtigen standardisierte Ernährungsprogramme keine individuellen Unterschiede. Auch unterschiedliche Streckenbeschaffenheiten beeinflussen den optimalen Zeitpunkt der Nahrungsaufnahme. Deshalb ist es wichtig, die Bedürfnisse des eigenen Körpers zu kennen und die Anforderungen der Wettkampfstrecke zu verstehen. Um diesen Prozess zu vereinfachen, kann die endur8-App heruntergeladen werden. Sie berechnet wichtige Verpflegungspunkte entlang jeder Strecke während Training und Wettkampf. Mithilfe einer wissenschaftlich fundierten Formel erstellt die App individuelle Ernährungspläne zur Leistungsoptimierung.