Die richtige Ernährung am Wettkampftag kann dir helfen, eine persönliche Bestzeit zu erreichen und sogar den „Mann mit dem Hammer“ zu vermeiden oder ihn zumindest hinauszuzögern! Gemeinsam mit unserer hauseigenen Ernährungsexpertin Sophie Heath gebe ich dir unsere besten Tipps für die optimale Energieversorgung im Wettkampf.
1. Übung macht den Meister
Wir können die Bedeutung von Übung gar nicht genug betonen! Finden Sie heraus, was für Sie funktioniert und was nicht. Jeder Mensch ist anders, und es ist entscheidend, dass Sie einige wichtige Dinge herausfinden, wie zum Beispiel, was Sie zum Frühstück essen, wann Sie es essen oder was und wann Sie während des Rennens essen.
Wenn Sie also jede Woche Ihre langen Läufe absolvieren, probieren Sie verschiedene Frühstücksideen aus und finden Sie den perfekten Zeitpunkt für die Einnahme vor Ihrem Lauf, um sicherzustellen, dass das Essen genügend Zeit zum Verdauen hat, bevor der Lauf beginnt.
Um beim Laufen neue Energie zu tanken, essen manche „richtige“ Lebensmittel wie selbstgemachte Energiekugeln oder Malzbrot – was ich persönlich bevorzuge –, andere hingegen tun sich schwer und brauchen Flüssigkeit. Du musst herausfinden, was dein Körper braucht. Das ist im Training entscheidend – probiere am Wettkampftag niemals etwas Neues aus. Es ist nicht der richtige Zeitpunkt, mit deinem Magen zu experimentieren – du riskierst Seitenstechen oder Schlimmeres, was alles andere als angenehm ist! Glaub mir, ich spreche aus Erfahrung!
Das Rezept für Kate Percys Chia-Samen-Aprikosen-Energiebällchen finden Sie hier.
2. Es geht nicht nur um den Renntag.
Die Vorbereitung auf den Wettkampftag ist entscheidend! Eine hochwertige Ernährung ist unerlässlich, damit dein Körper in Topform ist. Konzentriere dich auf „echte Lebensmittel“ als Energielieferanten für dein Training. Das führt zu einer besseren Anpassung an das Training, was wiederum bessere Fortschritte und mehr persönliche Bestzeiten bedeutet! Also ran an den Herd und koche mit hochwertigen, vollwertigen Lebensmitteln, die voller Nährstoffe stecken. Mein Rezeptbuch „Go Faster Food“ ist ein idealer Einstieg, falls du noch etwas Inspiration brauchst.
Achten Sie auf ein ausgewogenes Verhältnis von Kohlenhydraten, gesunden Fetten, Eiweiß und viel Obst und Gemüse – so erhalten Sie die Energie und Nährstoffe, die Sie für Ihre Läufe benötigen und um sich schnell zu erholen.
3. Vermeiden Sie einen Zusammenstoß mit der Wand.
Okay, Ernährung ist zwar nicht der einzige Faktor, der zum Leistungseinbruch führt, aber durch die richtige Energiezufuhr lässt sich diesem definitiv vorbeugen. Bei Ultra-Ausdauerwettkämpfen kann der Kohlenhydratbedarf auf 60–90 g pro Stunde ansteigen, und es ist wichtig, dies im Auge zu behalten – schließlich will man ja nicht ohne dastehen! Wenn du dich im Vorfeld des Wettkampfs gut ernährt hast, solltest du für die erste Stunde ausreichend versorgt sein. Danach solltest du zunächst alle 30 Minuten etwa 30 g Kohlenhydrate zu dir nehmen und beobachten, wie es dir damit geht. Verwende verschiedene Speisen und Getränke und finde heraus, was für dich am besten funktioniert. Zu viel Nahrung kann zu Magen-Darm-Beschwerden führen, daher solltest du unbedingt verschiedene Portionsgrößen ausprobieren!
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Nochmals vielen Dank an Kate und das Team von Go Faster Food für ihren Beitrag.
